8-й день
такого плохого 8 марта я уже давно не припомню. Жена с дочкой в больнице (у дочери подозрение на пневмонию), у сына сопли. А я сегодня и не помню ел ли что-нибудь после обеда+больная голова.
В надежде немного отвлечься от всего этого,плюнул на все и пошел заниматься на улицу.
План тренировки:
1. Разминка (+скручивания 2х10)
2. Круги (4 круга,отдых между кругами 50-60сек): подтягивания(прямой хват)+негативные подтягивания/приседания/отжимания от лавки/приседания - 2+2/14/15/14
3. Дополнительный блок:
- подъем ног к груди на перекладине: 2х10(отдых между подходами 50 сек)
Набор планок-стойка на руках,планка на локтях, планка на правом локте, планка на левом локте, перевёрнутая планка, планка-стойка на руках, планка-миссия невыполнима (сами планки-30сек, последняя-20сек; отдых между планками-10сек). Общее время планок-3мин 20сек
4. Заминки сегодня как таковой не было, вместо нее 3-5 минут ходьбы
По ходьбе
Ходьба 2,4км, время 28мин + интервальный бег 5 раз 1,5/1,5 (1,5мин бега/ 1,5 мин спокойной ходьбы)+2мин интенсивного бега. В итоге в таком режиме 2,1км.
По ощущениям
Отжимания на брусьях сегодня не делал. Не захотелось. По негативным попробовал сначала сделать больше 2-х но понял, что ничего хорошего из этого не получается. На сегодняшний день моя схема на ближайшие недели стодневки похоже утвердилась:
подтягивания(прямой хват)+негативные/приседания/отжимания/приседания - 2+2/14/12/14. Доп комплекс оставлю, но отжимания на брусьях(или упрощенный аналог в моем случае) буду делать только в дни перед отдыхом или в дни перед растяжкой...или по настроению/самочувствию
(пока особой надобности в них не вижу, а портить прогресс в основном блоке программы из-за усталости не хочется)
Пока шел на площадку очень сильно болела голова, где-то после 2-3круга боль прошло, даже не знаю почему. Бег дался очень тяжело под конец даже бок заболел. Про настроение вообще молчу.
Вообщем день сегодня не задался. И как говорит
OlegSh - Всем добра!
Всех женщин с праздником и желаю вам чтоб такие дни обошли вас стороной!