Отправлено:
20.12.2016 21:42
17-й день. 3-я неделя
Тренировку выполнил. Сегодня, неожиданно даже для самого себя, решил попробовать подтягивания узким хватом с двух сторон турника(забыл как правильно называется)... и сам удивился когда получилось
, правда больше это было похоже на частичные повторения, т.к. начало подтягивания у меня было с уже чуть согнутых рук а не с прямых.
Программа тренировки:
1) Разминка
2) Далее круги:
- подтягивания: 5/5/7/15(узкий хват с двух сторон/ негативные подтягивания/ австралийские подтягивания(угол наклона 30 градусов)/ австралийские подтягивания (угол наклона 45-60 градусов) - 15
- приседания - 10/10/10/10
- отжимания от пола - 10/10/10/10
- приседания - 10/10/10/10
3) упражнение для спины - 10 (гиперэкстензия)
4) подъемов тушки на полу - 2х10 (скручивания)
5) Вис на турнике - 60 сек
6) Планка (40сек)
7) Заминка (простая коротенькая растяжка)
Несмотря на то, что на следующей недели + круг, похоже что мне пора отказываться от австралийских отжиманий с углом наклона 45-60 градусов... покрайней мере на этой неделе точно
Сегодня хоть тренировка и прошла достаточно тяжело, но через пол часа я себя чувствую бодрее чтоли, даже настроение поднялось. Правда немного болит лопатка, надеюсь к завтрашнему вечеру пройдет