Я год их училась делать,и наконец-то получилось,очень сложная штука

Это попытки флажка так сказать,до параллели не дошла еще

17.06.25. День. Карьер Волкуша

Подтягивания на крутящемся турнике: 7,5

Подтягивания на обычном турнике: 10,5

Выход на одну: 1,1,1,1,1,1,

Выход на две (на фиолетовой резине) 3,3,1,2,2,2,2,2,2,

Выход на две без резины: 1,1,1,1,1,1,1,1,1,1

Флажок на обе стороны: 1,1,1,1,1,

15.06.25.Утро. Парк Победы.

Подтягивания 11

Выходы: на резинке ( красная,фиолетовая) 1,1,1,2,2,3,5,2,2,3,2,2,2,1,1,1, выходы без резины: на одну: 1,1,1,1, на резине: 1,1, 

Флажок на каждую сторону: 1,1,1,1,2,1,1,2,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,

Подтягивания 10,6,5,5,5,5,7,8,6 итого: 57 

13.06.25. Вечер.

Разминка. Подтягивания: 8

Приседы с весом 6 кг: 12,12,12

Выпады с весом 6 кг: 12,12,12

12.06.25.Утро.Измайловский проспект Подтягивания верхним хватом: 10,7,7,7,6,7,5,5 итого: 54

Брусья: 10,10,10,10,10 итого: 50 

12.06.25.Вечер. Лосиный Остров.Бабаевский пруд.

Подтягивания: 10

Подтягивания с весом: (примерно 14-15 кг): 1,1

Выходы на красной резине: 1,1, на фиолетовой резине: 3,2,1,1,1,1,2,1,1,1,1,1,2,1 

Флажок на каждую сторону: 1,1,1

Выпады: 25 25 25 25

Приседы: 35 35

11.06.25. День. Карьер Волкуша.

Подтягивания: 10,5,5

Выходы на зеленой резине: 8, на красной: 1, на фиолетовой: 1, на красной: 1, на фиолетовой: 2, на зеленой: 6, на красной: 1,

Флажок на каждую сторону: 1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1

Да,это он,то есть она. Благодарю

8.06.25 утро. Парк Победы Подтягивания: 10

Выходы с резиной: (зеленая,фиолетовая,красная) 11,1,2,5,1,1,6,1,1,8,5,4,1,2,5,5,7,7,1,5,6,1,8 итого: 94

Флажок на каждую сторону: 2,1, на резине: 1,1, без резины: 2,2,2,2,1,2,1,1,1,2,2,1,1,

Брусья + отжимания от скамьи (отдых несколько секунд )

 Брусья: 15,1,2,2, отжимания: 2,2,2,3,

брусья: 2, далее пошли брусья с резиной: 8,4,2,2,1,

Отжимания: 5,2,2,

Брусья : 6,4,8,4,1,5,5,5,2,7,5,4,2,

Отжимания: 4,2,1,3,3,1,

Брусья: 8,3,3,

Отжимания: 4,1,

Брусья: 9,4,1

Отжимания: 2,2

Брусья: 8,5,

Отжимания: 2,1

Брусья: 7,5,

Отжимания: 2

Брусья: 6,4.

Подтягивания: 6,5

на здоровье

5.06.2025 Стадион Авангард. Вечер.

Разминка. Подтягивания: 11

Выход на одну: 5,5,

Высокие подтягивания: 6,5,5,5,5,5 обычные подтягивания верхним хватом: 5,5,

Флажок на каждую сторону: 1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1

У меня зеленая резина на 15-48 кг,фиолетовая на 16-39,потом идет красная, с зеленой перехожу на фиолетовую,затем на красную,затем без неё получается (выходы на две) у меня нет никакой схемы,просто на зеленой стало легко делать,затем перехожу на другую резину ,мне это помогает,в итоге научилась делать выход на две без резины. Надеюсь понятно объяснила

3.06.25 день. ВТБ Арена.

Разминка. 

Выпады:20 20 20 20 20 итого: 100

Выходы: на зеленой резине: 9, на фиолетовой: 2, на зеленой: 4, на красной: 1, на фиолетовой: 2, на зеленой: 4,10, без резины: 1, на красной: 1, на фиолетовой: 1, на зеленой: 6, на красной: 1, на зеленой: 10,8,6, на фиолетовой: 2, на зеленой: 8,7, на красной: 1, на фиолетовой: 1, на зеленой: 3,5 итого: 93

Флажок на каждую сторону: 2,2, на резине: 1, без резины: 2,1,1, на резине: 1, без резины: 1,2,1, 

Приседания: 25,25,25,25 итого: 100

Подтягивания:  верхним хватом: 10,6,4,5,5,5,5,55 итого: 50

Нижним хватом: 5,4,6,4,4,5,6,4,4,4,3,3 итого: 52

2.06.25. День.

разминка.

приседания с весом 6 кг: 15,15,15

выпады с весом 6 кг: 10,10,10

1.06. Утро. Парк Победы.

Разминка. Подтягивания: 10

Выходы : на зеленой резине: 8, на фиолетовой: 2 на зеленой: 3,4, на красной: 1, на фиолетовой: 1, на зеленой: 4, на фиолетовой: 3, на зеленой: 5, на красной : 1, на фиолетовой: 2, без резины: 1,1 на красной: 1, на фиолетовой: 1, на зеленой: 5, на фиолетовой: 1, без резины: 1,1, на красной: 1, без резины: 1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1, наконец-то начала делать выходы на две без резины

Флажок на каждую сторону: 2, на резине: 2,2,

без резины: 3,1,1,1