День 10.18.02.2017

Думал отдохнуть, в результате так и сделал, но поупражнял пресс:
- подъемы корпуса: 30 раз
- опускание ног: 30 раз
- подъемы корпуса: 40 раз
- опускание ног: 40 раз
- подъемы корпуса: 50 раз
- опускание ног: 33 раза

С удовольствием приму участие в этом мероприятии с остальными ребятами) Пока не умею даже базу нормально делать, но буду стараться.

День 9.17.02.2017

1. 5 минут на велотренажере
2. Подтягивания обратным хватом: 3-3-1-1
3. Негативные подтягивания (медленно): 4 раза
4. Отжимания от пола (руки чуть шире плеч): 10-10-9-8-7
5. Молот (гантели 8 кг): 2 подхода по 10 раз каждой рукой
6. Сгибание рук (гантели 8 кг): 3 подхода по 12 раз каждой рукой
7. Пресс:
- подъемы корпуса: 30 раз
- опускание ног: 30 раз
- подъемы корпуса: 40 раз
- опускание ног: 40 раз
- подъемы корпуса: 35 раз
- опускание ног: 30 раз

Очень тяжело даются упражнения на турнике. Пытаюсь делать чисто, но все равно не выдерживаю и начинаю тянуться подбородком к перекладине. Если брать только правильно выполненные подтягивания, получилось 2 по 2. Надо исправлять.

День 8.16.02.2017

Отдых. Вечерком лишь покрутил 7-10 минут педали на велотренажере, скорость процентов 60-70 от максимума, нагрузка низкая/средняя. Завтра буду тренировать подтягивания обратным хватом и пресс, планирую немного задействовать гантели.

День 7.15.02.2017

Тренировку в основном посвятил трицепсу.
1. Разминка: помахал руками, 5 минут на велотренажере
2. Брусья: 5-6-5-3-3-1
3. Разгибание рук назад в наклоне (гантель 8 кг): 2 подхода по 20 раз
4. Обратные отжимания от скамьи: 2 подхода по 10 раз
5. Пресс:
- подъемы корпуса: 30 раз
- опускание ног: 30 раз
- подъемы корпуса: 30 раз
- опускание ног: 30 раз
- подъемы корпуса: 60 раз
- опускание ног: 40 раз
6. Велотренажер: 5 мин. средняя нагрузка, 2 мин. высокая, 3 мин. низкая, предпоследняя минута на полной скорости

Безумно рад, что вернулся к упражнениям) Сейчас пишу, а руки трясутся, горит брюхо, даже ноги побаливают, еле приготовил поесть. Обожаю это ощущение слабости в конце, хочется побыстрее отдохнуть, снова позаниматься и сделать очередную запись в дневнике)

На стодневку обязательно запишусь, как раз до марта хочу войти в ритм.

День 4.12.02.2017

1. Разминка
2. Подтягивания обычным хватом: 2-2-3-1-1
3. Пресс:
- подъемы корпуса: 60 раз
- опускание ног: 20 раз
4. 15 минут на велотренажере


День 5.13.02.2017

1. Разминка
2. Подтягивания обычным хватом: 2-2-3-1-1
3. Молот (гантели 8 кг): 2 подхода по 10 раз каждой рукой
4. Концентрированный подъем на бицепс (гантели 8 кг): 2 подхода по 10 раз каждой рукой
5. Пресс:
- подъемы корпуса: 60 раз
- опускание ног: 20 раз
6. 15 минут на велотренажере


День 6.14.02.2017

Отдых

День 2.10.02.2017

Делал пресс - подъемы корпуса и опускание ног, 3 подхода по 25 раз. Далее сделал 20-секундную лодочку, на повторные подъемы меня уже не хватило, просто не мог согнуться-разогнуться. Почему-то дрожали весь день руки.


День 3.11.02.2017

Уехал ранним утром и приехал к двум ночи, вынужденный отдых. С другой стороны, сделал кучу запланированных на будние дни дел, к тому же сегодня ничего не болит.

День 1.09.02.2017

Первое занятие после перерыва в несколько лет. Планирую ближайшее время делать простые упражнения.

1. Попрыгал-поскакал для разминки
2. Отжимания от пола (руки чуть шире плеч): 7-8-7-7-6
3. Подтягивания обычным хватом: 2-3-2-0
4. Пресс:
- подъемы корпуса: 10 раз
- опускание ног: 10 раз
- планка (статика): 20 сек.
- боковая планка (статика): 15 сек.
- лодочка: 30 сек.
- подъемы корпуса: 20 раз
- опускание ног: 20 раз

На этом закончил, сильно кружилась голова - непривычно. Сегодня руки болят и отдыхают, так что займусь чуть позже прессом. Завтра брусья, отжимания, пресс.