14 октября 2017 г. Сегодня была открытая тренировка в парке Октябрьской революции. В начале Паша доверил мне проведение разминки с участниками и наблюдение за техникой выполнения упражнений новичков
Не могу не выразить искреннее восхищение участницей стодневки Олей и её дочерью Лерой, которых я сперва принял за подруг, ну или сестёр, шикарная форма, так держать. Отличный пример для дочери - занятие с мамой
После окончания тренировки участников мы с Пашей провели свою "кураторскую" тренировку:
- 3 подхода подводящих на флажок (на шведской лестнице выходы в флажок с прыжка с попыткой фиксации по 5 раз на каждую сторону);
- 5 подходов на передний вис в петле - 10 сек.;
- 5 подходов выходов на две ( 5-10 раз);
- 5 подходов выходов в планш на брусьях с поддержкой;
- 5 подходов "часики " по 10 раз.
Занимайтесь Воркаутом всей семьей, укрепляйте здоровье и семейные узы!

13 октября 2017 г. С пятницей 13-го меня!
Дождливый день не помеха тренировкам.
Сегодня занимались с соседом Саней. Саня делал 4 базовые упражнения, я же решил повторить один из комплексов Ганнибала:
- 10 подтягиваний обратным хватом;
- 15 отжиманий на брусьях;
- 20 алмазных отжиманий;
- 20 трицепсевых отжиманий.
Так 5 кругов, а 6 подход на максимум:
18 подтягиваний;
26 отжиманий на брусьях;
27 алмазных отжиманий;
30 трицепсевых отжиманий.
Не будьте суеверны, не обижайте число 13.

11 октября 2017 г. Отдых после ГТО затянулся, хотя не настолько. Вчера, хоть я и не писал, но занимался, правда рукопашным боем.
Сегодня же была тренировка по бегу в РГУПСе. Шикарная тренировка, заставившая моё сердце биться в неожиданных местах
Тренировка состояла в следующем:
1) разминка:
- 2 круга (400 метров);
- Растяжка;
- беговая разминка (приставной шаг, высокое поднимание бедра и т.д.)
2) основная часть:
- 100 метров с максимальной выкладкой;
- 200 метров;
- 300 метров;
- 400 метров;
- 400 метров и так снова до 100 метров.
Нереально тренируется выносливость и забиваются ноги уже после первых забегов.
Очень интересными получились забеги с моими напарниками. У нас вышло очень колоритное дерби. Дело в том, что нас в забеге бежало 3 человека: Я (представитель таможенной службы), Представитель вооруженных сил (горный спецназ) и представитель МВД (полицейский).
Таможня не упала в грязь лицом, скажу я вам, и многие забеги выиграла.
Итог: с такими представителями государственных структур я не переживаю за Россию, отличные ребята!
Занимайтесь спортом и любите свою Родину

8 октября 2017 г. После вчерашней сдачи ГТО и открытой тренировки болит всё тело, надо бы дать себе отдыха, но я договорился, что сегодня будет тренировка.
Занимались мы с новой участницей "100-дневного Воркаута" Сашей Яценко.
Ввиду того, что у меня особо болели руки, респект Ганнибалу и Паше , и Сашу, как и большинство девушек интересует тренировка ног и пресса, мы уделили внимание именно этим частям тела.
Комплекс был таким:
Полноценная растяжка с упором на нижнюю часть.
1)
- 20 приседаний с широкопоставленными ногами;
- 20 приседаний ноги на ширине плеч;
- 20 приседаний с узкопоставленными ногами;
- 10 скрёстных приседаний;
- 10 выпрыгиваний.
2)
- 10 болгарских выпадов на каждую ногу;
- 10 спартанских приседаний на каждую ногу;
- 10 обычных выпадов на каждую ногу;
- 10 боковых выпадов на каждую ногу.
3) Планка:
- на прямых руках, на согнутых, боковая планка на каждую руку: всё по 30 секунд.
4) 800 метров - легкий бег.
5) Бёрпи - 40 сек.
P.S. Уча других мы учимся сами

7 октября 2017 г. Сегодня была открытая тренировка в парке Революции, я думал, что не успею, так как сегодня сдавал ГТО, однако, успел.
Что касается ГТО, то хоть медали я и не получу, но доволен результатами: 20 чистых подтягиваний с полным распрямлением рук, 11:45 3 км., 2,48 м. прыжок с места, 15 см. Наклон со скамьи.
После целевых тренировок для подготовки к ГТО я возвращаюсь к полноценным занятиям.
Итак, сегодня занимались с Пашей по программе Ганнибала (7 кругов):
- 10 высоких подтягиваний обратным хватом;
- 20 алмазных отжиманий;
- 20 отжиманий на брусьях (именно 20 раз меня хватило на или 3 подхода);
- 20 трицепсевых разгибаний.
На забивку делали с помощью петли подъемы тела в боковой вис (подводящее на флажок) - по 5 раз в каждую сторону.
Я вернулся

5 октября 2017 г. После вчерашней пробежки побаливают ноги, хорошая была тренировка. Сегодня догнался в рамках подготовки к ГТО только подтягиваниями, ноги решил оставить в покое, им надо восстановиться к субботе.
Итак, подтягивания:
- предельно простой комплекс: 15 подтягиваний, 14, 13, 12...... В итоге 120 раз.
Завтра день отдыха и полного восстановления мышц.
Ждём результатов с ГТО

4 октября 2017 г. Сегодняшняя тренировка была разделена на два этапа:
Первый этап беговая тренировка с клубом Adidas running.
- Разминочный бег, затем силовая часть, очень интересные статические упражнения, типа "стульчика" на одной ноге и на двух, упражнения на икроножные мышцы, выпрыгивания и упражнения на координацию и растяжку.
- Основная работа - рваный бег, 2 круга (800 метров) с ускорением, 2 круга восстановительные.
- в конце заминка: силовая часть и растяжка.
Второй этап подтягивания - 11 подходов по 10 раз с полным выпрямлением рук.
Продуктивный день, развивайтесь всесторонне

3 октября 2017 г. Как таковым Воркаутом я сегодня не занимался, но это не значит, что был отдых.
Сегодня я продолжил разноображивание (если есть такое слово ) тренировок и для увеличения выносливости пошёл в бассейн, быстро забиваются руки и ноги, думаю зимой вместо бега ходить в бассейн.
Также провёл сегодня растяжку, всё для того же ГТО.
Путь в тысячу километров начинается с одного шага

2 октября 2017 г. Первая половина дня ознаменовалась целевой тренировкой подтягиваний:
- 20 подтягиваний - 20 австралийских подтягиваний;
- 15 подтягиваний - столько же австралийских;
- 13 подтягиваний - столько же австралийских;
- 13 подтягиваний - столько же австралийских;
- 13 подтягиваний - столько же австралийских.

Во второй половине дня прошла беговая тренировка:
- растяжка;
- 7 раз по 200 метров в полную силу (я только 4 осилил - незадолго поел и было плоховато);
- растяжка;
- силовые упражнения:
выпады, приседания, отжимания, бёрпи - 2 подхода.
Продолжаем идти к цели

1 октября 2017 г. Отличная осенняя погода, ветер и 18 градусов
Продолжаем подготовку к НИ ГТО.
Сегодня также начал с пробежки, чуть менее 2,5 км, затем подтягивания с полным выпрямлением рук 15, 13, 11, 9 и т.д.
Затем австралийские подтягивания такое же количество раз как и в обычных подтягиваниях.
Закончил также пробежкой около 2,5 км.
И после пробежки, уже дома закончил тренировку отжиманиями:
- широкая постановка рук - 40, 35, 30... раз;
- узкая постановка рук - 35, 30, 25...раз.
Ни шагу назад

29 сентября 2017 г. Приехал на выходные домой в станицу Кавказскую, но на отдых нет времени
Тренировку начал с пробежки - 2 км;
Подтягивания 15, 14, 13, 11, 9 раз, чередуя с австралийскими подтягиваниями - 11, 13 раз.
Закончил также пробежкой с достаточно сильным сопротивлением ветра, также 2 км.
Итог, ни дня отдыха, отдохнем на том свете

27 сентября 2017 г. Продолжаем целевые тренировки к ГТО.
Ужасно болят ноги, поэтому сегодня без выпрыгиваний, погода тоже сказывается, холодно и ветрено.
Разнообразил сегодня подтягивания, чередуя обычные подтягивания с австралийскими, вышло около 9 подходов, не меньше 11 раз в каждом подходе.
Продолжаем идти к цели

26 сентября 2017 г. В преддверие соревнований ГТО, которые пройдут 7 октября, я решил подтянуть подтягивания, во многом в ущерб другим базовым упражнениям.
Сегодня моя целевая тренировка ГТО выглядела следующим образом:
- максимальное количество подтягиваний - максимальное количество подходов;
- выпрыгивания вперёд (лягушка) - 10 - 20 повторений после каждого подхода подтягивания.
Подтягивания начали падать, сегодня максимум был 20 раз, второй 17, третий 15 и т.д.
Итог, выбрал цель и иди к ней

25 сентября 2017 г. Не зря мой дневник называется sport story, ведь я вношу в свои тренировки по Воркауту новшества в виде тренировок в других видах спорта, так вот сегодня я занимался бегом с клубом Adidas Ростов.
Программа 100-дневый Воркаут делает упор на ног, но я всё же думаю, что этого маловато для сбалансированного развития.
Воркаут даёт преимущества в беге в виде выносливости, заметил я сегодня, но ноги забиваются достаточно быстро.
Итак, сегодняшняя беговая тренировка выглядела следующим образом:
1. Разминка:
- 800 метров разминка;
- растяжка всего тела, с упором, конечно же, на ноги.
2. Основная работа:
- 7 кругов по стадиону(400 метров):
4 в быстром темпе, 3 медленно, восстановление.
Первый круг в быстром темпе я пробежал за 1:10 сек.
Второй 1:19.
Третий 1:26.
Четвёртый не помню
3. силовая тренировка:
- 2 подхода по 20 отжиманий;
- 10 бёрпи;
- 25 скручиваний на пресс.
И всё это 2 подхода.
Итог, развивайтесь всесторонне

23 сентября 2017 г. Я приболел, но это не повод не идти на первый день осенней 100-дневки
Сегодня была открытая тренировка в парке Революции, коллектив не изменился, за исключением одного новенького.
Вначале тренировки, пока не было Паши, я включил куратора и немного позаниматься с девочками: делали различные приседания.
Потом пришел Паша и мы начали делать базовые упражнения на максимум. У меня вышли следующие результаты:
- подтягивания - 20 раз;
- отжимания - 65;
- приседания - 130.
Затем для разнообразия мы решили попробовать с Пашей новые упражнения и такими стали:
- «печатная машинка» 3 подхода в среднем по 3 раза на каждую руку;
- отжимания Ганнибала - 2 подхода по 10 раз;
- ножницы в положении уголка под турником - 2 подхода по 10 раз;
- флаг дракона на наклонной скамьи;
- движение к турнику от турника на согнутых руках;
- выход на планш;
Из достижений:
Вышел, хоть и рывком на 2 на кольцах;
Смог сорвать руку в подтягивании на одной руке.
Есть прогресс