Отправлено:
10.05.2017 13:33
Продолжаю. Со счета недель сбился. С начала стодневки пропустил два тренировочных дня, не было возможности заниматься на первомайских праздниках.
На прошлой неделе, после стандартной программы стодневки, подтянулся тринадцать раз, задача - в конце программы подтянуться 15 раз.
Сейчас тренируюсь так:
1. программа стодневки (вместо выпадов - приседания(спина не позволяет делать выпады))
2. свободная программа. С прошлой недели пробую разделять по дням тренировки подтягиваний(не менее пяти подходов на максимум с отдыхом между ними 5/4/3/2сек), за тренировку, с учетом стодневки получается 70-80 повторений и тренировки грудь/трицепс: брусья или, при наличии, столбы и отжимания от перекладины.
Насколько этот вариант тренировок эффективен, пока не знаю.
Вечером, 5-6 дней в неделю делаю пресс по от 200 до 300 скручиваний.
Подтягивания с задержкой 1-2 сек в крайних точках весьма эффективны, выполняю их до сих пор, подтягивания с перемещением попробовал один раз и забил, поскольку имею высокий рост и, соответственно, ширина хвата не позволяет выполнять это упражнение комфортно. Нестабильные подтягивания попробую завтра.