Rosomaha

День 80. Сегодня была круговая тренировка. 6*5-12-12-12. есть!

День 79. Ааааа! Подходы: 6* 12а-12-12-12 сделано!
Общее время отдыха 13 мин. 30 сек.
Пресс 6*30 + 3*15 подъём ног. +2 подхода по 3 повторения -подтягивания широким хватом за голову, ну и конечно негативные в завершении тренировки.
Усё.

День 78. Разминка затем круги 6*4-10-10-10.

День 77. Растяжка, йога -сделано.

День 75. Разминка, подходы. Выполнял в довольно медленном темпе, поэтому: 6*3-6-6-6. Немного пресс 3*30 + плечи и трапеция. Да.. и негативные широким хватом. Сегодня всё.

Хороший пост! Много полезного узнал. Сэнкс!

День 74. Тоже какой то дурацкий день.. Сделал разминку и подходы 6*12,
Подтягивания австралийские, выпады сделал всего 3 подхода так как голова разболелась
На этом и закончил.

День 73. Сегодня было очень много работы. Вечером сил уже не осталось на тренинг, терпеть не могу когда так получается! Короче вывод такой: никогда ничего не планируй на завтра, обязательно какая нить х-ня с планами случится. Всё, пошёл спать :zzz:

День 72. Вчера не успел потренить. Сегодня были подходы, 6*5-12-12-12.
Увеличил к-во повторений, дал стресс организму
Общее время отдыха между подходами 20 мин. Т.е. варьировал отдых от 30 сек до 1 мин. между подходами. (обычно делал по 30 сек)
Э... да, завтра скорее всего будут круги. Ну и по традиции закончил тренировку скручиваниями 6*30, подъёмом ног 3*12-15 и негативными подтягиваниями широким хватом.

День 70. Растягиваемся, йожим

День 69. Сегодня должен был быть выходной, но так как позавчера пропустил.. Короче круги 6*8а-8-8-8 сделано, негативные подтягивания -сделано. Круги теперь идут легко, думаю можно в них добавить повторения.
В тренировках по подходам пока ничего не меняю.

В общем у меня с детства, лет с 14-ти, в результате травмы -3 межпозвоночных грыжи, в грудном отделе. Мучался от болей долго, до тех пор пока не начал делать основные упражнения из йоги. Делал их примерно год, каждый день по возможности. Сейчас уже так часто не болит, жить можно. Если начинает ломить -можно быстро облегчить спец. упражнениями, главное не лежать на месте -ещё хуже будет. Так вот по поводу упражнений, если нет компрессионной нагрузки на позвоночник в упражнении -то гут, также делать растяжку, упр. "Т-удержание" с поднятием ног и укреплять мышцы в проблемной зоне, в данном случае поясница и кор, пресс я бы исключил на первое время, становая и проч. силовые ни-ни, приседания -очень аккуратно, ну а подтягивания и жим на брусьях наоборот, очень неплохо при грыже. Без укрепления мышц вся растяжка коту под хвост.. так что, чтобы не говорили врачи - двигаться надо, и упражнения делать надо, только с умом. Да.. ещё, если начинает ломить то можно облегчить спец. упражнениями, но если "заклинило" (острая боль) то нужен полный отдых, несколько дней обычно.
Собственно грыжа не приговор.
Успехов в лечении!

Попробуй упражнение -"вакуум" делать. Я иногда делаю на тощак. Для меня работает. Ну и за один приём пищи, сразу не обжираться много

День 68. Подходы выполнил 6*4-10-10-10. Отжимания от скамейки, подтягивания обычные, хватом сверху. Пресс в конце, ну и несколько негативных подтягиваний. Плечи и шраги пока исключил т.к. плохо восстанавливаюсь последнее время. На сегодня всё.

День 67. Сегодня день выпал, усталость навалилась, отдыхаю.