24. Отдыхаю))))))))))

23. 3 км бег
7-10-10-10 x5 вместо отдыха скакалка 1мин
Пресс 300 20-15-10-20-20-20-20-20-15-20-20-20-20-10-20-20-10
3 мин планка
После каждой трени кушаю творог

4 ДЕНЬ:

1. Обычные отжимания 12-12-12-12
2. Подъем гантелей на бицепс 5-5-5-5
3. Поднятие штанги на бицепс (обратный хват) 7-7-7-7
4. Плечевая протяжка 10-10-10-10
+наклон корпуса с гантелей по 60
+2км бега

23. В коледже сделал 80 поднятий колен к груди на турнике 10-10-10-10 -10-10-10-10. В планах сегодня 3км бег + комплекс соточки+ 300 скручиваний.

22. Сегодня тренился в мещере. Начал со скакалки 3 мин потом 15 мин бега... хотелось по ступенькам трибун пробежаться ,но как назло опиленные ветки перекрыли верхние дорожки так что пришлось бегать по обычной плоскости. сделал 6 подходов турник брусья приседания отжимания по 10 раз. закончил треннировку планкой.
до треннировки дома сделал 300 скручиваний 30-20-20-10-10-10-10-10-10-20-10-10-20-20-20-20-10-20-20
путь к кубикам очень тернист-будем пробиваться.

21. 7-18-14-18 х4
3км бег
пресс 300 30-20-20-20-20-20-20-20-20-20-20-20-15-20-15
С приседаниями все печально. там где я делаю их земля кривая от этого желания делать их нет...буду снижать до 14:|

3 ДЕНЬ:

1. Обычные отжимания 12-12-12-12
2. Отжимания на брусьях (стул) 10-10-10-10
3. Сведение гантелей над головой 6-6-6-6
4. Жим штанги 8-8-8-11
+2км бега

20. Отдых
Пресс 300раз
40-30-20-20-20-20-20-20-20-20-20-20-20-10
Работаем...ждем кубики

19. На сборах за 45мин мин выполнил
100 подтягиваний
100 подъемов на брусьях
100 отжиманий
100 приседаний
Тренировка прошла успешно, масса позитивных эмоций. Как пришел домой выполнил 300 скручиваний
40-20-20-30-20-20-20-20-20-10-10-10-10-10-10-20-10
Буду нарабатывать уменьшая количество подходов.

2 ДЕНЬ:

1. Обычные отжимания 12-12-12-12
1. Плечевая протяжка 10-10-10-10
2. Отжимания узким хватом 6-6-6-6
3. Жим штанги 7-7-7-10
+2км бега

18. 3 км бег
7-18-14-18 х4
СКРУЧИВАНИЯ 40-20-20-20-20-20-20-20-20



Спустя 17 дней тренировок начал чувствовать мышцы спины при подтягиваниях. Прогресс уже идет: контроль над телом стал лучше, окружающие начали замечать визуально изменения. Надеюсь к купальному сезону прокачаюсь так - чтоб не стыдно было снять футболку перед прекрасным полом:star:

17. 3км бег
7-14-14-14 x4 подтягивался с негативной нагрузкой, отжимался от шин применяя негатив. Приседания в следующий раз увеличу до 18.
1. Отжимания узким хватом 11-11-11-11
2. Подъем гантелей на бицепс 10-10-10-7 (буду делать по 9 )
3. Поднятие гантелей перед собой 10-10-10-10
4. Поднятие штанги на бицепс (обратный хват) 7-7-7-7
5. Отжимание (подъем с локтей) 5-5-5-5
Выполнил двойную доп нагрузку так-как вчера прогулял
Самочувствие хорошее с доп тренировками не переусердствую, делаю размеренно с умом.

1й день пятница
1. Отжимания узким хватом 6-6-6-6
2. Подъем гантелей на бицепс 5-6-4-5
4. Поднятие гантелей перед собой 6-6-6-6
5. Поднятие штанги на бицепс (обратный хват) 2-8-7-7
+2км бега

1 ДЕНЬ:

Отдых

2 ДЕНЬ:

1. Обычные отжимания
2. Отжимания на брусьях (стул)
3. Сведение гантелей над головой
4. Жим штанги
5. Наклон корпуса с гантелей

3 ДЕНЬ:

Отдых

4 ДЕНЬ:

1. Обычные отжимания
2. Подъем гантелей на бицепс
3. Поднятие штанги на бицепс (обратный хват)
4. Плечевая протяжка
5. Наклон корпуса с гантелей


5 ДЕНЬ:

1. Обычные отжимания
2. Поднятие гантелей перед собой
3. Разведение рук лежа с блинами
4. Отжимания узким хватом
5. Наклон корпуса с гантелей


6 ДЕНЬ:

Отдых

7 ДЕНЬ:

1. Обычные отжимания
2. Плечевая протяжка
3. Отжимания узким хватом
4. Жим штанги
5. Наклон корпуса с гантелей

На фото 72 кг, начало 100дневки)))))))) Худой ,груди нет, пресса не видно. Вот такое крутое дрищавенькое тельце Будем наблюдать трансформацию.