10. 3км бега 7-18-18-18 х4
+Растяжка
Сегодня все вышло довольно легко, повышать на 1-2-2-2-2 буду на следующей неделе. Доволен общим положением дел.Т.к включил в тренировку аэробную нагрузку придется больше кушать

Привет.После треннировки отмокаю в ванной, по возможности ложусь раньше спать. Спорт для меня как отдых,помогает отвлечься от проблем. Скорее всего такое отношение к спорту помогает востанавлению.
Что касаемо растяжки - отбераю для себя наиболее комфортные упражнения.

Так держать!!!)

Прогресс в упражнениях заметен. Так держать!

молодец!!! гланое не изматывай себя - делай всё в своё удовольствие.)))

Читая инфо пост-ты отмечаешься.

9. Бег 3км 7-18-18-18 х4
+Отжимания узким хватом: 4 сета 10-10-10-10
+Подъем гантелей на бицепс: 1 сет 10 раз
+Растяжка (сделал как мог т.к не подобрал подходящий комплекс)
Последние 2 подтягивания дались тяжеловато, перед последнем кругом отдохнул на 15сек больше-видимо бег дал о себе знать.
Подъем на бицепс выполнял со специальным упором чтоб растянуть бицепс для придания ему нужной формы.

8. 7-18-18-18 x4
+Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз.
+Сведение гантелей над головой, 4 сета по 10 раз;
+Выпады с гантелями: 1 сет 12 раз на ногу
+Отжимания на брусьях (стул) 20-25-25

Немножко тяжело выполнять комплекс.Решил неделю не повышать,буду следить за качеством исполнения и привыкать. Возможно скоро добавлю бег,скалку,велотренажер.

7. Ознакомился с растяжкой

6. отдых. Решил замериться.
Шея 35.5
Грудь обычная 90.5 напряжена 95
Талия обычная 79 втянутая 73
Бицепс правый 33 левый 35
Предплечья правое обычное 28 напряжена 33 левая обычное 29 наряжена 33
Запястье левое и правое 16.5
Таз 92.5
Бедра правое напряж 58 обычн 55 левое напряж 57 обычн 54
Голень правая напр 38 об 37 левая напр 37 об 36
Лодыжка прав 21 лев 22

5. сбор + Плечевая протяжка 23кг 15-15-15-15

4. (7-18-18-18)х4

3. (6-17-17-17)X4 Ноги выносятся, руки в норме-будем добавлять нагрузку
+стульчик на трицепс

2. (6-17-17-17)х4

1. (5-15-15-15)X4
+Сведение гантелей над головой четыре сета по 10 раз (5кг);
+Выпады с гантелями: два сета по 10 (10кг)