Приболел, пошёл 3й выходной.

Неделя 7 день 4

Утро
Отжимания
20(алмазные)-20(узкие)-25(класика)=65

День
Подтягивания
Сегодня день на выбор, решил делать лесенку (и так на пляж припаздывал, а лесенку быстрее всего делать) - 1-2-3-4-5-6-6-4=31 раз

Впереди 2 выходных.

Так заданно в рамках программы Армстронга, на 3й день делаю 9 сэтов с рабочим количеством повторений, на 4й с таким же кол-ом повторений но максимум сэтов. Если делаю больше 9, то в следующую треню увеличиваю кол-во повторов, так и прогрессирую.
Здесь не больше минуты отдыхаю, когда делаю на максимумы по кол-ву подтягиваний, то не больше полторы минуты.

Неделя 7 день 3

Утро
Отжимания
25(алмазные)-25(ладони в стороны)-25(ладони внутрь)=75

День
Подтягивания
9 сэтов на максимум - больше 9 сэтов не сделал (делал по 5 повторов)

Идеально!
Эксперементирую с отжиманиями, попробую на одной поколбасить

Неделя 7 день 3

Утро
Отжимания
25(алмазные)-20(горизонтальные)-30(класика)=75

День
Подтягивания
9 сэтов по 5 раз - чистых вышло 42 раза
После 5го подхода тяжко пошли, в предпоследнем сделал 4, в последнем 3.
Непревычно, но здорово что вообще получается! раньше делалпо 5 подходов и считал что супер достижение!
Блин! Только сейчас понял что делал все подтягивания 1 хватом, посмотрим будет ли разница, когда буду делать сэты на максимум.

Неделя 7 день 2

Утро
Отжимания
22(алмазные)-20(горизонтальные)-30(ладони внутрь)=72
Сегодня впервые так хорошо делал алмазные Делать на кол-во скучно,делаю на качество и силу. Стараюсь делать не меньше 20 за подход.

День
Подтягивания
Лесенка на максимум 1-2-3-4-5-6-7-5-4=37 раз
Это 100% рекорд! Прогресс на лицо. Чувствую не за горами время когда сеты буду делать по 6,а завтра буду делать 5. С такими темпами возможно осенью дойду до 10 раз за сет. Это одна их моих целей в программе.

Неделя 7 день 1

Утро
Отжимания
25(почти алмазные)-25(шахматы)-30(очень широко)=80
Сложные постановки, отличный результат!

День
Подтягивания
5 на максимум - 12-7-5-5-4=33 раза
Рекорд по количеству за подход, всё таки прогресс есть

Неделя 6 день 5

Утро
Отжимания
25(горизонтальные)-12(алмазные)-30(класика)

День
Лесенка 1-2-3-4-5-6-6-4=31 раз
Рекорд!

3 подхода на брусьях на максимум - 12-9-6=27 раз
Рекорд Ведь собственно брусьями я и не занимался до этого особо.

Неделя 6 день 4

Утро
Отжимания
22(горизонтальные)-15(почти алмазные)-25(ладони внутрь)

День
Подтягивания
Сэты на максимум - 18 сетов по 4 = 72 раза(!!)
Новый рекорд, столько я ещё не делал и не думал что сделать могу. Круто! В следующий раз точно буду делать по 5 повторов в сэте.

Неделя 6 день 3

Утро
Отжимния
22(горизонтальные)-17(похоже на алзмазные)-15(класика медленно=54
Потерял в количестве, но зато делать не скучно, ведь нагрузка идёт необычная и на разные группы мышц.

День
Подтягивания
9сетов по 4 - сделал 36 +4 (запутался в подходах) раза =40

Неделя 6 день 2

Утро
Отжимания
32(шахматы)-20(горизонт)-20(класика, на качество)=72

День
Подтягивния
Лесенка 1-2-3-4-5-6-4-4=29
Хороший результат!

Неделя 6 день 1

Утро
Отжимания
(решил усложнить, непревычными постановками)
20(руки ближе к талии)-22(узкая постановка)-17(плечом к ладони в лево и право)=59

День
Подтягивания
5 на максимум - 11-6-4-5-4=30 раз
Сделал акцент на то что бы не раскачиваться и делать более качественно.

неделя 5 день 5

Утро
Отжимания
41(корявые-инди)-20(спартанские)-25(широко)=86
Кажется рекорд?

День
Подтягивания
5 на максимум - 11-7-5-5-4=32 раза
Весьма приличный результат как для конца недели!
Впереди 2 дня отдыха.

неделя 5 день 4

Утро
Отжимания
25(узко)-30(стандарт)-12(руки около талии)=67

День
Сеты на максимум (4 повтора) - 10 сетов=40 раз