50й день!
Экватор!
Невероятно, но вот уже половина курса пройдена, как-то совершенно естественно он вписался в мой распорядок жизни, и даже удивительно, как я раньше жил без этого! Столько позитивных эмоций я получаю от каждодневной тренировки, что диву даёшься, почему не обзавёлся такой привычкой раньше.
Изначально планировал сегодня заниматся по старой схеме, потом вчитался в нюансы продвинутого курса, который начинается с завтрешнего дня. Уж думал сделать выходной, но как-то не слишком устал, да и не так давно были эти выходные у меня, не охота скидывать обороты.
Так что решил начать с разминочного старта, без скакалки, а после разминки сразу приступил к повторениям.
Изначально планировал делать половину того, что делал на кругах, в итоге вышло так:
2-7-4-5 - не совсем ровно, но зато прощупал каждое упражнение, понял что приседы надо делать по 10, а отжимания по 6, подтягивания наверно по 3, а выпады по 8. Хотя психологически дискомфортно уменьшать количество повторений, но думаю в ближайшее время я догоню былые показатели.

49й день!
Пора итогов?
Сегодня у всех день аттестации, все подводят черту и сравнивают свои максимальные показатели сегодняшнего дня с начальными.
Так как я в начале их не замерял, то решил особо не заморачиваться и не тратить силы попусту, а отдаться тренировке
После вчерашней тренировки понял что пора бы планочку чутка поднять, не сдержался и в итоге вышла вот такая тренировка:

10 мин скакалка
6 кругов - 4-12-9-10
5 мин скакалка
пресс - 15 в висе, 30 вело, планка 30/30/30 (на каждый бок и на локтях)
Общее время - 35 мин.
Круги вышли не равноценные какие-то, хочется как-то всё вкучу, вместе что бы, так что планирую догнать к концу недели отжимания до 10, а там и +1 подтягивание, вроде как силы на него есть.
Но это при условии что всё не поменяется с продвинутым блоком, есть подозрения что вместо отжиманий будут брусья,впринципе даже интересней было бы)
А так, работаю в штатном режиме. Потихоньку нагружаю пресс и мышци кора в целом.
Очень доволен новой скакалкой, намного быстрее позволяет прыгать, мало того что увеличил время, так и интенсивность где-то в 2 раза увеличилась!

День 48й!
Прощайте праздники!
После 2 дневного отдыха, наконец-то снова начал тренироваться.
Приятно было ощущать, что не особо поднабрал, подтягивания шли хорошо, с поправкой на то что занимался на улице, и на мне было больше вещей чем зачастую (тяжелее был)
На свежем воздухе всё как-то делается на порядок легче, то ли просто отдохнул хорошо.
Вообщем тренировка заняла у меня 36 минут:
10 мин скакалка
6 кругов - 4-10-8-10
5 мин скакалка
Пресс (15 подтягивание ног, 30/30/30 сек планка)
Тело просится в бой, думаю буду увеличивать количество отжиманий сначала на 1, к концу недели на 2. А там уже подтяну +1 подтягивание, если конечно продвинутый уровень не изменит программу.

45й день!
Цепляюсь за новую высоту, психологически после столь грандиозных для меня результатов замечаю что внутрене накручиваю себя что надо сбавить обороты, и так какой прогресс, сделать выходной и тд.
Сегодня чувствовалась усталость, после 4го круга хотелось остановиться. Наверно стоит сделать выходной в ближайшее время, а то я уже и забыл когда он был)
В целом всё прошло хорошо:
5 мин скакалка
Потом 6 кругов по 4-10-8-10
5 мин скакалка
Пресс - подъём ног в висе (научился не расшатываться!!), планка на каждый бок по 40 сек и на вытянутых руках.
Пресс не планировал, но уж после 6ти кругов не хочется останавливатся, да и для сжиросжигающей тренировки оптимальное время 30-40 мин, у меня как раз получается в сумме сейчас 30 мин общая тренировка.
Пот в конце так и лъётся градом, отчасти может из-за этого моральная усталость, знаю что выкладываюсь на полную, а ведь для таких тренировок надо время для востановления. Ну да с другой стороны я ведь не до изнеможения занимаюсь, вообщем на Пасху сделаю выходной, а завтра наверно всё таки попрыгаю)
Кстати растяжка под конец очень прижилась, востанавливаю под неё дыхание, не знаю ,может сначала надо бы заминку делать, посмотрю как лучше.

44й день!
Нарабатываем скорость
Сегодня 2й день как делаю тренировку с 6 кругами! Всё прошло относительно на легке, да устал, да ноги подкашывались, но всё время не покидало ощущение что до истощения ещё далеко. Подтягивания пошли просто на ура, отжимания делаю на скорости, никогда так быстро их не делал! Даже чесались руки добавить по +2 отжимания. Но решил не психовать.
В целом тренировка заняла 31 минуту:
5:30 сек попрыгушки
12 мин - 6 кругов 4-10-8-10
5:30 сек попрыгушки
5 мин пресс
3 мин растяжка
Сегодня купил новую "скоростную скакалку" с непревычки быстро расгонялся и сбивался, но в целом нагрузка на руки уменьшилась, ритм улучшился, зато же время что и раньше - делаю больше раз, скорость сама собой наращивается. Так что хорошенько растряс бочка
Немножко увеличил время планки, 40 сек на каждый бок и 40 на двух руках.
Буду чередовать пресс через день наверно, посмотрим.
Как-то само собой привилось делать небольшую растяжку после упражнений, делаю пару взмахов руками-плечами-ногами, типа "заминка", а потом тянусь, в основном ноги. Как раз востанавливается дыхание.
Доволен прогрессом. Вес держится на 79.

43й день!
Новые горизонты!
Неожиданно для себя вдруг узнал что сегодня добавляется +1 круг! Вау! Вот это поворот!
Психологически я расчитывал что это случится через неделю другую, но раз Камрад говорит пора делать, значит пора!
И без того геройский день был начат с подвига, с утра сделал интенсивную круговую зарядку:
30 сек -подъём коленей, 10 сек отдых
30 сек в упоре лёжа подъём колен к груди, 10 сек отдых
30 сек бёрпи, 10 сек отдых
И так 3 круга, бодрит не хило! Ощутил разницу с тем как делал эту зарядку ранше, силы стало гораздо больше, отдышка появляется позже.
Вечером же решил делать 6 кругов, ренировка получилась в таком режиме:
5 - мин скакалка (впоследне отремонтировал свою, завтра утром куплю новую круто кросфитовскую)
12 мин - 6 кругов, 4-8-10-10
4 - мин скакалка
1 мин - пресс, подьём ног на турнике , 15 повторов
Символически сделал пресс, решил не делать супер-нагрузку, ведь утром так же занимался. Но чувствовал что силы были сделать и планку и тд.
Вконце после такой нагрузки (больше всего пострадали ноги решил потянутся, увлёкся и ещё минут 5 тянул спину и ноги, очень понравилось, как раз успеваю восстановить дыхание и пульс.
В целом круги прошли оочень хорошо, прям не ожидал, что значит установить новый стандарт, не просто поднять планку и попробовать ,а решить что теперь будет так.. и делать!)
Первые 2 круга пролетели вообще не легке, с удивлением заметил как хорошо идут подтягивания, и даже на последнем круге не возникло существенных проблем, хоть руки и устали, думаю хватило бы и ещё на пару подтягиваний, ну да ведь на 100% выкладыватся и не нужно)
Пару дней вообщем работаю в таком режиме, потом добавляю +1 отжимание, а там гляди и +1 подтягивание не за горами. И для меня это будет terra incognita, больше повторов за сет я никогда не делал, и последующий рост=сплошные рекорды. С нетерпением жду этого времени. Хотя и сейчас если подсчитать я делаю в сумме: 24 подтягивания(!!), 48 отжиманий, 60 приседов, 120 выпадов. Круто! И это каждый день) Таког интенсива у меня ещё не было. Так что я уже невероятно доволен результатами и программой в целом, она показала свою эффективность.
Любопытно что перед тренировкой взвесился и было 79.6, а после (спустя всего 25 мин) уже 79.4 - 200грам на ровном месте!) Значит работаю в нужном темпе. Главное за выходные и пасху не скотится назад)

42й день!
Потихоньку вхожу в новую для себя колею, заметил что как только замечаю, что повторения в кругах даются относительно легко, то сложно удержатся от желания увеличить их количество. И вот сегодня опять же, 2й день делаю количество выпадов на 2 больше, а уже так и хочется подогнать заодно и отжимания до 10ти, вместо восьми, но обо всём подробней.
По традиции поделав взмахи, стартонул с скакалки:
5 мин - в итоге снова скакалка оборвалась, задолбала уже, завтра новую куплю
1 мин отдыха
10 мин круги - 4-8-10-10
1 мин отдыха
5 мин скакалка (держал оборваный конец в руке)
1 мин отдыха
4 мин пресс - 15 подъёмы ног, 30 велик, 30/30сек планка на каждый бок, 30 сек планка на вытянутых руках, 12 поъёмы ног на турнике
Потихоньку увеличиваю упражнения на пресс
Руки чешутся так же увеличить количество повторов на отжимания, что бы уже ровно было 4-10-10-10, и думать только о заветных увеличиваниях подтягиваний. Но пока спешить не буду ,буду обвыкатся, скорее всего попробую поделать отжимания в разных позициях.
Вес откатился обратно к 80кг, хоть по счётчику калорий и не увеличиваю свою суточную норму каллорий (а как раз ровно сколько надо ем).
Впринципе вопрос веса не так уж мне и принцыпиален, я же чувствую как растёт сила и как с каждым разом подтягивания даются легче (а для меня это главный критерий роста, так как самое сложное упражнение). Но отчего бы уж не вовлечься полностью в режим, так что планирую ужинать теперь только овощами/салатами и творогом. Посмотрим что из этого получится
Так же завтра планирую купить наушники и попробовать делать круги утром перед работой, или хотя бы бегать

41й день!
Начитался постов и понял что нужно чередовать темп повторений, что бы получить максимальную пользу. Зачастую делаю медленно на силу, щас появилось желание больше акцентировать внимание на скорости.
Тем более у меня был повод, я опаздывал на встречу так что тренировка прошла быстро и интенсивно:
5 мин - попрыгушки
11 мин - круги 4-10-8-10
3 мин - попрыгушки
Хотел было шлифонутся прессом но уже и так задерживался.

40й день!
Хм, начал писать пост и вдруг осознал что уже 40 дней как в потоке занятий, привычка должно быть уже выработалась. Впринципе не было такого что бы себя заставлял заниматься "через не хочу", но некая стабильность повторений появилась. Думаю не последнюю роль здесь играет то, что я точно уверен что мне по силам сделать круги,и опыт прошлого тому подтверждение. Есть небольшое волевое внутринее движение перед началом, даже не в момент когда включаю музыку и начинаю прыгать на скакалке, а когда приступаю к подтягиванию, потому как именно они дают настоящий отсчёт началу настоящей физ.нагрузки.
Сегодня планировал по быстрому всё сделать, но как всегда аппетит приходит во время еды, так что у меня получилось:
5 мин скакалка
11 мин круги
5 мин скакалка
4 мин пресс
Круги делались на легке, в какой-то момент запутался с плечиками (я вешаю их на разные стороны турника, тем самым отсчитывая кол-во сделанных кругов), и показалось что сделал 3 круга а не 4е, но тело подсказало что и сколько я сделал, заметил что на 4круге (где-то 14 минута) тело начинает обильно потеть, видимо перехожу тот самый порог о котором все говорят, когда внутрение механизмы включаются, рубеж жиросжигающей тренировки
Вообщем разобравшись что и сколько делаю, не удержался от пресса, и вконце вместо классической планки в 1 минуты, сделал 30 сек на каждый бок. Думал что это слишком просто ,а оказалось что таки немножко не просто, буду переодически вносить разнообразие в пресс.

38й день был у меня выходным, слабость напала, решил денёк перележать, а вот сегодня уже с новыми силами!

39й день!
Чувствуется что выходной пошёл на пользу, подтягиваниями очень доволен! Почти без проблем сделал, как всегда выпады расколбасил меня, может с чётом скакалки сильная нагрузка на ноги идёт? На да в целом, больше даётся в силу отдышка на 4-5 круге, но вроде всё меньше.
Тренировка пошла так:
5 мин на скакалке - почти не сбиваясь, прыгал в темпе.
11 мин - круги (4-10-8-8х2)
5 мин скакалка - тут ели передвигая ноги, но под конец снова в ритме, когда отдышался
3 мин пресс - подьём ног в висе, велосипедик, планка.
Как ни странно планка прошла хорошо, со временем буду больше нагружать пресс.
Вес вдруг сдвинулся с мёртвой точки 80.5 и стал 79.6 Это не может не радовать!

День 37!
Бодрячком и живчиком!)
Всё таки тренировки существенно поднимают настроение, хоть сегодня и выложился на все 100%, но вот спустя час уже хочеться ещё..)
Руки обвыкаются и делать по 4 не так супер-сложно как было раньше. Теперь просто "сложновато", в последних чистыми не получается но выходит существенно лучше, прогресс ощущается.
Делал 4-10-8-8, добавлять к выпадам по 2 пока не рискую, как то они меня убивают сильно, то ли стараюсь, то ли непревычно, хотя ноги скачут хорошо.
По традиции 5 мин в начале и конце сета я прыгаю на скакалке, жаль не заснял как я это делал в первые дни и как получается сейчас - землю и небо! Могу в хорошем темпе по 30 сек скакать и не сбиватся, для меня это колоссааальный прогресс, вначале я делал 5-7 прыжков и сбивался, и это в лучшем случае)
В конце решил что надо бы потихоньку повышать планку, и сделал 5 подъёмов ног в висе на турнике (на пресс), 30 повторов велосипедик и планку 1 мин. Потихоньку буду увеличивать количество упражнений на пресс. Хочеться немного разогнать жирок, хотя вот сегодня вес вроде немножко сдвинулся с мёртвой точки, перед тренировкой был - 80.1, а зачастую 80.6кг.
Так вышло что как раз попала в руки книга Мураками "О чём я говорю, когда говорю о беге", вдохновляюсь его видением бега, тоже охота побежать, тем более погода класс, да вот беда наушники сломал ,а без музыки ну совсем взападло выходить, возможно завтра куплю себе уши и вперёд, постигать марафонские традиции.
Очень цепонула из книги банальная фраза "боль - это факт, страдание - это выбор", проникаешься подобным лишь когда каждый день выжимаешь на 5-ом круге остатки сил (хотя если честно, немножко всё же запаса остаётся.)
Буду продолжать держать темп!

День 36!
Вчера пропустил денёк, в плане записи, но так то поработал на славу. 5 мин скаалка, 10 круги и 3 мин снова скакалка - на износ.
Сегодня под конец суматошного дня был уже на грани того что бы сделать внеплановый выходной, но взял себяв руки и нашёл силы сделать программу минимум.
Быстренько размявшись сделал 4-8-8-8, местами приседов было даже больше, планирую делать их уже по 10, чего уж там те 2 раза, да и отжимания можно было бы подтянуть до 10. Посмотрим посамочувствую до конца недели, а то последнее подтягивание что-то нивкакую не хочет чисто делатся. Так что ещё обвыкаюсь.
Вцелом до 4го круга делаю почти без отдышки, потом уже на подтягиваниях сыплюсь, ну и выпады хорошенько бросаютв пот, что-то с ними не сильно подружился, пусть даже и делаю по 8 на каждую ногу, но что-то кажется что технику ещё надо усовершенствовать.
Дневник стараюсь не забрасывать, он как лишний повод для мотивации и ритма занятий, тем более с недавних пор моя девушка начала его читать, смотри вдохновится, тоже начнёт на турнике колбасится
Завтра с утра планирую немножко взбодриться интенсивной зарядкой)

После 3х выходных дней снова взялся за дело!
Так уж вышло что садово-огородние работы несколько сбили график и темп занятий, но сегодня с лихвой всё наверстал.
На скакалке уже ловки прыгаю, 5 мин даже не особо сказываются. Правда скручиватся начала, после всех ремонтов, да вконце и с этим разобрался, отличн опрыгать стало.
Делал сегодня 4-8-8-8, последне подтягивание не вытянул, зато выпады стало легче делать, видать мышцы обвыкли. Приседы воообще никаких проблем не создают.
Пару дней буду делать в таком темпе, потом буду делать 4-10-10-10.
Следующая мега-цель это спустя 2-3 недели делать 5-10-10-10! Такого поворота я ожидал только к концу курса. Правда уже сейчас понимаю что останавливатся на этом не буду, и продолжу заниматься в таком темпе дальше.

30й день!
С опаской ожидал сегодняшней тренировки, подозревал что после вчерашней изнуряющей трени не будет но сил, но зря опасался. Кряхтя и потея тело начало входить в новый режим тренировок!) Вот что значит повышать планку ни смотря на ни что.
Делал 4-8-8-8, в предпоследнем круге подтягивание было с надломом а в последнем на половину только вытянул, но уже лучше чем вчера!
В целом в каждом подходе 4е подтягивание тело делало с небольшим недовольством, мышечная привычка ещё не выработалась.
Начал треню с 5 мин попрыгушек на починеной скакалке, в целом треня была продолжительностю в 21 минуту, чутка быстрее чем вчера, на 2 минуты, ну это возможно потому что вконце попрыгал меньше, снова скакалка оборвалась.
Завтра предстоит небольшое путешествие так что круг буду делать утром, без скакалки, на выходных обзаведусь новой.

29й день!
Денёк выдался ещё тот!
Перед началом тренировки потянуло в новости посмотреть, оказывается сегодня у нас появляется новое упражнение - выпад. И это впридачу к легендарному переходу 4-8-8-8. Треня получилась на износ!
То ли после выходного, то ли потому что потеплело, но под конец 4-го круга я уже во всю обливался потом.
Начал треню с попрыгушек на скакалке, увлёкся на 7 минут, с удивлением заметилчто прыгаю гораздо ритмичнее и почти не запинаясь, и это на моём то мелком балконе.
Впринципе 4 подтягивания пошли нормально, хотя и чувствовалось что после 3го тело преодолевает само себя, и в 2х последних подходах последние подтягивания получились не совсем чистыми, но зато были!)
Отдельно нужно отметить выпады, после 1го подхода понял что это совершенно другой уровень, привыкшее к приседам тело не сразу смогло приноровится к новому уражнению, да и под конец мне казалось что делаю я его как-то не так, хоть перед тренировкой и пересмотрел пол часа видосов о том как его делать и какие в нём есть нюансы. Стремился делать с максимально глубоким шагом и прямой спиной, что бы больше нагрузки шло не на переднюю опорную, а на мышци бёдер. Но почему-то они почти не устали, тут или не правильно делал, или они у меня такие закалённые)
Вообщем, выпады меня хорошенько уграли, и без того тяжким подтягиваниям ещё пришлось мириться с не до конца востановившимся дыханием.
Но в целом доволен собой!
В конце хотел всё закрепить попрыгушками, по традиции, но скакалка не выдержала нагрузки и поравалась)
Быстренько востанавливаюсь и жду завтрешнего дня)