С позавчерашнего дня перешел на подходы. Первый день делал 6х3 подтягивания, 6х10 приседаний, 6х10 отжиманий и по 6х10 махов на каждую ногу (колену даю отдохнуть пока) при этом откровенно скучал между подходами, глядя на секундомер. Махи делал без перерыва между подходами поочередно по 10 каждой ногой. Ну и в конце "добил" еще 5 подтягивания (легко!).
Вчера добавил подтягиваний и приседаний:
подтягивания 6х5
приседания 6х20
отжимания 6х10
махи 6х10 на каждую ногу.
Сразу прочувствовал подтягивания и отжимания: последние повторы на были пределе. Приседания дались довольно свободно - ноги выходят на какой-то уровень усталости, но продолжают приседать
Про махи сказать особо нечего
Общее впечатление отличное: получаешь реальное удовольствие от тренировки. А от осознания того, что тренируешься - отдельное удовольствие

Итог: подтягивания - 15 (+5), отжимания (с касанием подбородком пола и фиксацией в верхней и нижней точке) - 40 (+10), приседания - 60 (+/-, до отказа не делал - колено еще побаливает). Вес 71 (-1). Появилось ощущение какой-то "управляемости" тела: при выполнении упражнений по-новому чувствую мышцы, сам процесс ощущается по-новому. Вес ушел еще на 1 кг. Сбрасывать еще вроде бы уж и некуда, да и не хотел, но видимо организму виднее Питание в норме, самочувствие отличное, посмотрим, что будет дальше

Как всегда, после отдыха вчера в понедельник 6 кругов залетели "одним махом". Снова возникла мысль: не добавить ли повторений?
Сегодня выполнял на максимум: разминка, 1 круг - подготовка, и далее подтягивания, приседания, отжимания. Итог: подтягивания - 15 раз (последние 3 раза помогал себе рывками), отжимания - 40 раз (утром до отказа было всего 30 , приседания - 60 раз (в принципе делал не "до отказа" - пожалел коленку). Не знаю как и что, но подтягивания ощущаются теперь совсем по-другому. Как-то управляемо что-ли.

Вчера, позавчера - по 6 кругов. Думал будет тяжелее. Хотя сегодня труднее, чем вчера вышло, но мог бы и еще один круг сделать наверное, если упереться. Прогресс есть - это очевидно, но какой-то он непостоянный. Теперь - день растяжка, день отдых. В понедельник проверю на максимум подтягивания, отжимания, приседания (если колено позволит).

Вчера "проспал" добавление 6 круга... Добавлю сегодня. Заметил, что локоть стал беспокоить меньше (тьфу-тьфу-тьфу). Начал понимать (слабо, но начал) как подтягиваться "спиной"

Колено пока так и не отпустило: в пятницу и в понедельник пришлось делать махи (20) и разгибание ноги из стойки на одной ноге с поднятым коленом (20). Ну что сказать - тоже неслабо нагружает
Правда к колену теперь еще и спина добавляется по ходу (второй день сидеть нормально не могу - затекает все).

Пока идет нормально. На первых кругах хоть еще добавляй повторений. Но к 5 кругу уже понимаешь: рановато. Вчера что-то вступило в левое колено на выпадах в 4 круге. Пришлось "добивать" приседаниями (в приседаниях терпимо). Видно последствия падения на подъемнике дают о себе знать (
В Архызе кстати тоже так было один день - даже по лестнице больно было спускаться. Но к вечеру прошло. Надо бегать с собакой больше - разомнется быстрее )

Вчера после дня отдыха круги зашли на одном дыхании. Посмотрим, что будет сегодня.
Заметил: вес упал до 71 кг... Куда уж еще падать то?

День - растяжка, день отдых. В качестве отдыха вчера 5 км с собакой... Мокрый - как под дождем бегал, а ведь далеко не все 5 км бежал. Но заметил какие-то новые ощущения в ногах: упруго как-то бежится. То ли это от приседаний с выпадами, то ли погода такая - по асфальту не то, что по снегу

Наверно просто надо понимать, что тренировка, как и правильное питание - просто часть образа жизни. А жить обычно не надоедает

Аааа! Мои ноги! После кругов еле хожу. Подтягивания все так же нелегко, но чем больше круг, тем сильнее становятся ощущения, что есть мышцы, о которых я раньше не подозревал.

Первый день с выпадами вместо приседаний. Ноги разницу уловили отчётливо. Подтягивания на последнем круге сегодня не так тяжело. Вчерашний отдых сказывается?

Т9 подводит *управление читать как *упражнение

Привет всем! Раньше делал такой вариант выпадов: широкая стойка ноги врозь, поочередно выполняем касание пола коленом у стопы противоположной ноги с поворотом корпуса. При этом стойка получается более устойчивой (нет шага), управление можно выполнять с большей интенсивностью (частотой), мышцы нагружает не хуже (по ощущениям). Глубину выпада можно регулировать при необходимости за счет ширины стойки. Вопрос к знатокам : возможен ли такой вариант, как полноценная замена описанному в инфопосте упражнению?

Продолжаю продолжать Заметил, что подтягивания в первом круге получаются более "вкусно" что ли, а вот в последнем - уже "на последнем издыхании"... И чем дальше, тем сильнее это ощущение.