День 4

3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3 Подтягиваний (12 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Отжиманя не делал мышцы болят - дал отдых.

День 3

50-50-50 Отжиманий
3-3-3-3-3-3-3-3-3 Подтягиваний (9 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд)

День 2

40-50-40 Отжиманий
1-2-3-4-4-3 Подтягиваний («пирамида» перерывы 10-..-45-60 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Мышцы рук, груди болят - трудновато.

День 1

50-50-45 Отжиманий
10-5-5-4-4 Подтягиваний на максимум (перерывы между подходами 90 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

После зимних, почти месячных праздников, упадок сил и предыдущих результатов - обидно, досадно, но ладно, надо восстанавливаться.

Замер максимумов:
Подтягивания: было 14; стало 15(+1)
Приседания: было 100; стало 110 (+10)
Отжимания: было 120; стало 90 (-30)

100 Д.

Отдых

99 Д.

Фрисиайл - комплекс Обратный ход конём

5 подходов - 7 отжиманий с ногами на возвышенности, 7 отжиманий от пола, 7 отжиманий с руками на возвышенности, 7 отжиманий от пола, 7 отжиманий с ногами на возвышенности; 2 мин. отдых между подходами.

98 Д.

Турбо - комплекс Гамма

1 мин. всадник
5 кругов - 7 медленные отжимания, 10 медленные приседания, 3 медленные подтягивания; 2 мин. одых между кругами.

97 Д.

Фристайл - комплекс Жёваный крот

2 мин. х 3 - планка
20 сек. - перерыв между подходами.

1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков.
2 минуты - прерыв между подходами.

96 Д.

Турбо - комплекс Бета

1 мин. всадник
5 кругов - 5 Индийских отжиманий, 5 Спартанских наклонов, 5 подтягиваний с согнутыми ногами; без отдыха.

Подтягивание: 8_8_8_8_8

95 Д.

Фристайл - комплекс Турник

1 мин. всадник
1 подход
3 подтягивания в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
3 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
3 подтягиваний в полную амплитуду
Отдых 2-3 мин.
2 подход
3 подтягиваня узким верхним хватом
3 подтягиваня чуть шире чем предыдущий
3 подтягиваня чуть шире чем предыдущий
Отдых 2-3 мин.
3 подход
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
Спрыгнул отдых 10-20 сек.
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.
Отдых 2-3 мин.
4 подход
3 подтягивания обычным верхним хватом;
3 подтягивания (уже разнохватом-одна из рук в нижний хват);
Спрыгнул отдых 10-20 сек.
3 подтягивания нижним хватом;
Спрыгнул и отдых 10-20 сек.
3 подтягивания (уже разнохватом-одна из рук в нижний хват);
3 подтягивания обычным верхним хватом;
Отдых 3-4 мин.
5 подход
11 подтягиваний обычным верхним хватом

94 Д.

Турбо блок

1 мин. всадник
40 кругов - 4 отжимания, 2 выпады, 1 подтягивание.

93 Д.

Растяжка

92 Д.

Отдых

91 Д.

5 подтягиваний х 6
12 приседаний х 6
12 отжиманий х 6
12 выпадов х 6