День 68 [Спринтерский бег]

Сегодня посмотрю по самочувствию, мало поспал, часа 4, буду увеличивать количество повторений или нет, а может уменьшу.

Не сложилось. Очень поздно приехал в деревню. На выходных помогаю другу устанавливать септик. Видимо выходные без тренировок будут. Надеюсь хоть выспаться удастся.

21.06.2017
День 66 [Отжимания на брусьях]

• Разминка • 12,5 мин
• Подтягивания 5х6 • 8,5 мин
• Приседания 12х6 • 10 мин
• Отжимания 12х6 • 10,5 мин
• Выпады 24х6 • 11,5 мин
• Заминка • 11,5 мин
• Итог • 64,5 мин

Занимался на улице. Был на новом, для себя, пришкольном стадионе, хотел добавить площадку, но было уже темно - не сделал фото. Приседания и выпады в такой технике делать легко. Подтягивания можно попробовать увеличить на повторение, сильно ладони натираются, особенно если турник небольшого диаметра. А вот отжимания тяжеловато идут в такой технике, больше устаешь при перемещении, чем отжимаясь.

День 67 [Выход силой на турнике]

• Разминка • 11 мин
• Подтягивания 5х6 • 7,5 мин
• Приседания 15х6 • 8 мин
• Отжимания 12х6 • 10 мин
• Выпады 26х6 • 13,5 мин
• Заминка • 11 мин
• Итог • 61 мин

Занимался на улице. Немного увеличил количество повторений в приседаниях и выпадах. Завтра еще увеличу и попробую в подтягивания добавить повторение.

Неделя 10
19.06.2017
День 64 [Продвинутая техника №2]

• Разминка • 10,5 мин
• Подтягивания 4х6 • 6,5 мин
• Приседания 10х6 • 8 мин
• Отжимания 10х6 • 8 мин
• Выпады 14х6 • 6 мин
• Заминка • 13 мин
• Итог • 52 мин

Занимался на улице. Техника ПОВТОРЕНИЯ С ПЕРЕМЕЩЕНИЕМ.

День 65 [Увеличение количества подтягиваний]

• Разминка • 13 мин
• Подтягивания 5х6 • 8 мин
• Приседания 12х6 • 8 мин
• Отжимания 12х6 • 9,5 мин
• Выпады 20х6 • 8 мин
• Заминка • 8,5 мин
• Итог • 47 мин

Занимался на улице. Нагрузку увеличил, так как вчера легко было. Завтра думаю ещё немного увеличить. С новой динамичной техникой будто второе дыхание открылось. Занятия стали интереснее.

День 63 [Конкуренци]

Сегодня сделаю тренировку и растяжку.

• Разминка •
• Подтягивания 4х6 •
• Приседания 10х6 •
• Отжимания 10х6 •
• Выпады 5/5х6 •
• Заминка/растяжка • ~70 мин
• Итог • ~120 мин

Занимался дома.

Я до сих пор не возьмусь никак за расчет рациона. В основном все упирается в отсутствие весов кухонных. Поэтому совсем без понятия сколько я употребляю БЖУК. Кушаю в меру, не переедаю, 3 раза в день. Воды литра 2, а то и больше, в день выпиваю. Фаст-фуд вообще не ем. Алкоголь, ну может раз в пол года бывает. 100 дневку стартовал в начале апреля. Со временем начал ощущать усталость, чувствовал, что не успеваю восстановиться. Решил попробовать протеин попить. В мае взял сывороточный изолят протеина. И заметил что восстанавливаюсь быстрее. Пью перед тренировкой, раз в день. В общем помогает.
Не понимаю только того, кто говорит, что это дорого. Мне, например, 1 стакан протеинового коктейля, с учетом молока, обходится в ~120р. И это еще не самый дешевый.

День 62 [Иммунитет]

Опять не удалось позаниматься. Отдых не по плану.

День 61 [Гормоны]

• Разминка • 10,5 мин
• Подтягивания 4х6 • 7 мин
• Приседания 10х6 • 8,5 мин
• Отжимания 10х6 • 7,5 мин
• Выпады 5/5х6 • 7 мин
• Заминка • 9,5 мин
• Итог • 50 мин

Занимался дома. Вчера лайтово позанимался, в горячей ванне распарился, мышцы немного отдохнули. Сегодня еще дал нагрузку не высокую. И все прошло хорошо. Вроде восстановился.

День 60 [Алкоголь]

Вчера похоже перенапряг ноги, побаливают неприятно. Позанимаюсь дома, исключая тренировку на ноги, пускай сегодня отдохнут.

• Разминка • 14 мин
• Отжимания ноги на скамье 10х6 • 8 мин
• Отжимания ноги на полу 10х6 • 7 мин
• Пресс на полу • 4,5 мин
• Заминка • 10,5 мин
• Итог • 44 мин

День 59 [Спортивное питание]

• Разминка • 13 мин
• Подтягивания 5х6 • 9 мин
• Приседания 12х6 • 10 мин
• Отжимания 10х6 • 10 мин
• Выпады 8/8х6 • 9 мин
• Заминка • 20 мин
• Итог • 71 мин

Занимался на улице. Сегодня с техникой было лучше. Последний подход по подтягиваниям не осилил, уменьшу на одно повторение. Приседания и отжимания прошли хорошо. С выпадами было тяжело, хоть и уменьшил до 8 повторений, посмотрю по состоянию ног завтра и решу убавлять или оставлять нагрузку на прежнем уровне. Во время заминки, делая небольшую растяжку в поперечных выпадах, очень сводило мышцы в районе голени.

День 58 [Гликемический индекс GI]

• Разминка • 14,5 мин
• Подтягивания 5х6 • 9 мин
• Приседания 12х6 • 11,5 мин
• Отжимания 10х6 • 10,5 мин
• Выпады 10/10х6 • 12 мин
• Заминка • 9,5 мин
• Итог • 66 мин

Занимался дома. Сегодня занимался по первой продвинутой технике, а именно в темпе 0-1-2-2 или 0-1-2-1. С техникой была беда, постоянно тупил с этими паузами, сбивался со счета повторений, очень не привычно. А выпады так вообще очень тяжело шли, поэтому завтра с них скину пару повторений. Посмотрим как завтра пройдет.

11.06.2017
День 56 [Борьба с лженаукой]

Растяжка

Неделя 9
День 57 [Продвинутая техника №1]

Отдых. Не удалось позаниматься. С этой недели начинаются разнообразия в технике выполнения повторений. И первая техника ПОВТОРЕНИЯ С ПАУЗОЙ

День 54 [Снова о выпадах]

Отдых

День 55 [Направление вектора силы]

• Разминка •
• Подтягивания 5х6 •
• Приседания 15х6 •
• Отжимания 12х6 •
• Выпады 10/10х6 •
• Заминка •
• Итог • ~55 мин

Занимался дома. Все было отлично. Время тренировки по техническим причинам не сохранил.

День 53 [Снова об отжиманиях]

• Разминка • 23,5 мин
• Подтягивания 5х6 • 7 мин
• Приседания 15х6 • 10 мин
• Отжимания 12х6 • 8,5 мин
• Выпады 10/10х6 • 10,5 мин
• Заминка • 20,5 мин
• Итог • 80 мин

Занимался на улице. С раннего утра, поэтому разминался и заминался дольше. Отжимания сегодня сбавил. В целом отлично, было не легко.

День 52 [Снова о приседаниях]

• Разминка • 14,5 мин
• Подтягивания 5х6 • 5,5 мин
• Приседания 15х6 • 9 мин
• Отжимания 14х6 • 11 мин
• Выпады 10/10х6 • 9 мин
• Заминка • 8 мин
• Итог • 58,5 мин

Занимался на улице. Вчера все легко прошло, поэтому количество повторений немного увеличил. Но на отжиманиях крейне тяжело было, немного не справлся с техникой, поэтому завтра их количество уменьшу.

04.06.2017
День 49 [Конец БАЗОВОГО блока]

Запланировал проверить максимум по подтягиваниям, так как остальное мне не особо интересно, думал сделать повторений 25, ан нет. После разминки и небольшой растяжки, сделал два подхода подготовительных 7 и 9 повторений. И затем осилил только 17, вместо 25 запланированных. Немного расстроился конечно. Но понял, что раньше делал 15 подтягиваний без техники с рывками, а теперь 17 чистых, правильных подтягивания )) Затем начал отжиматься до упора, но честно говоря не считал сколько получилось повторений, руки и грудь очень хорошо забились.

05.06.2017
Неделя 8
День 50 [Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока]

Отдых.

День 51 [Снова о подтягиваниях]

• Разминка • 13 мин
• Подтягивания 4х6 • 7,5 мин
• Приседания 12х6 • 8,5 мин
• Отжимания 12х6 • 7 мин
• Выпады 10/10х6 • 10,5 мин
• Пресс на турнике 7х6 • 7 мин
• Заминка • 5 мин
• Итог • 58,5 мин

Занимался на улице. Новая тренировка прошла легко. Даже выпады было легче было делать, чем в круговой тренировке. Завтра увеличу число повторений.