День 30 [Возраст не повод прекращать тренироваться]

• Разминка • 10 мин
• Круги 4-8-8-8(выпады)х5 • 14,5 мин
• Вис и пресс (вис на перекладине 20сек, затем не спрыгивая подтягивание коленей к груди) 7х5 • 8 мин
• Подтягивания 10 • 0,5мин
• Заминка • 10 мин
• Ходьба и бег 1км с переменным темпом • 22 мин
• Итог • 65 мин

Занимался на улице. Сегодня все было отлично и погода, и мое состояние, и мотивация - видимо хорошо отдохнул и поел хорошо, да и видео в инфо-посте вдохновило. Позанимался отлично, руки подзабил немного - много висел на перекладине - тренировал хват - последние 10 подтягиваний левая рука чуть не соскользнула. Выпады было тяжеловато делать, поэтому остановился на 8 повторениях, а вот все остальное думаю можно увеличить. Отлично себя чувствую, превосходные ощущения!

13.05.2017
День 27 [Секрет успеха в тренировках]

Не совсем хорошо себя чувствую. Может не полностью оправился после болезни, может еще необходимо было отдохнуть.
Сегодня отдых.

14.05.2017
День 28 [Тайм-менеджмент]

Ощущаю недомогание. Но сегодня сделал небольшую растяжку.

Неделя 5
День 29 [Выпады]

Продолжаю ощущать небольшое недомогание. Еще отдохну сегодня.

День 26 [Продолжительность тренировки]

Разминка 10 мин
Тренировка 4-8-8-8х5 12,5 мин
Заминка 6,5 мин
Итого 29 мин

Занимался дома. В медленном темпе. Количество повторений увеличил - пошло тяжелее, устал. Делал вечером, поэтому сразу после тренировки лег спать. Думаю пока позанимаюсь с такой нагрузкой.

День 25 Мое возвращение к стодневке

Итак, отболел я недельку, оправился, и опять тренить.

Разминка 11 мин
Тренировка 3-6-6-6х5 10 мин
Заминка 4 мин
Итого 25 мин

Занимался дома. В медленном темпе. Количество повторений сократил после перерыва. Все прошло отлично. Совсем не устал, но пот хорошо выступил. Думаю завтра можно увеличить нагрузку.

День 25 [Возвращение к тренировкам после перерыва]

Для меня последние два дня/инфо-поста судьбоносные. И это совсем не весело. Заболел и теперь по выздоровлению буду возвращаться к тренировкам.

01.05.2017
День 23 [Мозоли]

По стечению определенных обстоятельств, не удалось позаниматься.

День 24 [Болезни и травмы]

Разминка 14 мин
Тренировка 5-12-12-12х5 16 мин
Вис на перекладине 30сек х4 5мин
Пресс на перекладине 7х4 4мин
Заминка 11 мин
Хотьба 25 мин
Итого 75 мин

Занимался на улице. В медленном темпе, примерно 0-1-0-4. Очень прочувствовал отжимания. В фазе поднимания трясутся руки. Но со всем справился хорошо.

Под вечер начал чувствовать сильную усталость и ломоту в мышцах шеи. Надеюсь не заболею в этот день с инфо-постом о тренировках при травмах и болезнях.

Неделя 4
День 22 [Качество и регулярность]

Разминка 12 мин
Тренировка 6-12-15-12х5 11 мин
Заминка 9 мин
Итого 32 мин

Занимался на улице. В быстром темпе. Сегодня делал уже пять кругов, с отжиманиями чуть не завалился на последнем круге. Но со всем справился. Завтра немного уменьшу нагрузку - 5-12-12-12 - хочу все таки в более медленном темпе поработать.

День 21 [Правило 10k часов ]

Разминка 15 мин
Тренировка 6-12-15-12х4 10 мин
Пресс на турнике 10х4 7 мин
Заминка 12 мин
Итого 44 мин

Занимался дома. Темп был быстрее чем на прошлой тренеровке. Посмотрю как завтра пройдет дополнительный круг, может быть уменьшу нагрузку, т.к. хочется поработать в более медленном темпе.

День 20 [Как научиться подтягиваться?]

Растяжка

День 19 [Когда лучше тренироваться?]

Сегодня сделаю выходной.

День 18 [Сезонные тренировки]

Разминка 15 мин
Тренировка 6-12-15-12х4 12 мин
Пресс на турнике 10х4 7 мин
Заминка 10 мин
Ходьба 25 мин
Итого 69 мин

Занимался на улице. Темп примерно 0-2-0-3 во всех упражнение. Сегодня повысил нагрузку, было тяжело, но со всем справился. Планку сегодня не делал.

У нас во Владивостоке есть ребята, которые бегают в одних шортах. Ну конечно еще в шапочках и кроссовках. Так что закаляйс и в перед )) Хотя уже тепло стало )
Но закаляться в любое время можно. У меня, например, контрастный душ утром и вечером.

День 17 [Темп]

Разминка 15,5 мин
Тренировка 5-10-12-10х4 9,5 мин
Пресс на турнике 10х4 6,5 мин
Заминка 9 мин
Ходьба 30 мин
Итого 70,5 мин

Занимался на улице. Испытал более медленный темп, примерно 0-2-0-3 во всех упражнение. Выполнять было конечно сложнее, но зато большая концентрация на правильной технике. Попробую завтра дать нагрузку 6-12-15-12. В перерывах между упражнениями на пресс (поднятие коленей к груди ввисе на турнике) выполнял планку на руках, боком на правой/левой руке и с поднятием правой/левой ноги. По окончании после заминки походил по резиновой дорожке, занимался на пришкольном стадионе.

День 16 [Привильное выполнение упражнений]

Разминка 15 мин
Тренировка 5-10-12-10х4 6,5 мин
Пресс на турнике 7х4 (в перерывах планка на локтях 30 с) 6 мин
Заминка 11 мин
Итого 38,5 мин

Занимался дома.

Неделя 3
День 15 [Привильное дыхание]

Начало 3 недели.
Сегодня поздно получилось, буквально в полночь закончил тренить.

Разминка 15 мин
Тренировка 5-10-12-10х4 6,5 мин
Заминка 11 мин
Итого 32,5 мин

Занимался дома. Конечно на улице дышится легче и заниматься приятнее. Но сегодня очень холодно, ветрено, да и поздно получилось потренироваться. На пресс уже не стал делать упражнений. В общем прошло все хорошо. Пока не знаю, может завтра увеличу нагрузку, а может нет.