6*2 подтягивания с табуретки, во втором подходе одно с виса, 4/4/4/5 с резинкой, 2*30 с сведение лопаток.
6*10 выпады с паузами .
5*9+11 отжимания.
6*10 приседания с паузами.
Отдых 40 с.

Сегодня отдых.

Можно на брусьях, дома на табуретке (я так делаю) на фитболе, да ещё что-нибудь можно придумать))

Гиперэкстензию и обратную гиперэкстензию можно попробовать, там на ягодицы хорошая нагрузка и статическая на поясницу. Очень полезные упражнения и колени не задействованы совсем.

Сегодня ещё хуже, мало спала.
6*2 подтягивания с табуретки (отдых минута), 4/4/3 с резинкой, 3*30с сведение лопаток.
6*10 обратная гиперэкстензия с паузами.
5*9+11 отжимания (ну хоть тут в плюсе).
6*9 одноногая румынка. Отдых 40 с.
Пресс 3*7.
Йога 40 минут.

Как будто не отдыхала.
Но! Я подтянулась один раз!!!
Слабо ещё, но все таки с виса и почти до подбородка. Итого:
1+6*2 подтягивания с табуретки, первые два подхода кривые совсем, но потом ничего. 4*4 с резинкой, на ура пошли, 2*30 с сведение лопаток.
6*10 выпады нестабильные.
6*9 отжимания.
6*10 приседания нестабильные.
Отдых 40 с.
Пресс 3*7, ноги высоко не шли, но прямо почувствовала, как надо делать правильно. Без раскачки и прогиба в пояснице.
В общем тренировка сегодня не очень пошла, но была полезной

Растяжка. Убедилась, что ещё сажусь на шпагат с правой, но нужно чаще тянуться, ибо тяжко пошло.

6*2 подтягивания с табуретки нейтральным хватом, 4/4/4/4 с резинкой, сведение лопаток 30/30 с (в перерывах между гиперэкстензией),
6*15/15 гиперэкстензия с паузами,
6*9 отжиманий,
6*9 румынка одноногая 12,5 кг.
Отдых 40с. Пресс 3*7.

Спасибо, буду работать))

Внизу проблема. Как будто барьер какой-то, чуть помочь ногами и идёт. А с виса никак. Поэтому и добавила сведение лопаток, но пока просто свожу и вишу. Эффективнее, наверное за те же 30 секунд несколько раз сводить и пытаться начать подтягиваться?

Сегодня хорошо разогрелась и хорошо потренировалась))
6*2 подтягивания с табуретки. Уже без прыжка, но с виса пока не идут. + 4*4 с резинкой очень бодро пошли 2*30 с сведение лопаток.
Выпады 6*10 с паузами.
Отжимания 6*9.
Приседания 12,5 кг 6*9.
Отдых 40 с (кроме выпадов, тут вперемежку с резиночными подтягиваниями без отдыха).
Пресс 3*7 в висе, старалась с прямыми ногами, до 140 градусов где-то поднимала.

Отдых.

Сочувствую! Сил и терпения!

Я, когда беременная была, недоумевала, что так некоторые толстеют, кило на 20. А потом после рождения дочки на гв за полгода сама 10 кг набрала. Ела хлеб буханками О_о. Так что тут тоже возможно вследствие психологических проблем или стрессов на гормональнальном уровне что-то разлаживается и человек хочет сладкого постлянно. Зря вы так, это серьёзная проблема))

6*2 подтягивания с прыжка нейтральным хватом, 3/3/4/4 с резинкой, сведение лопаток 20/30 с (в перерывах между гиперэкстензией),
6*10/10 гиперэкстензия с паузами,
6*9 отжиманий,
6*9 румынка одноногая 12,5 кг.
Отдых 40с. Пресс 3*10.