6*2 подтягивания с прыжка (в первом подходе попробовала прямым хватом, неудобно однако), 3/3/3/5 с резинкой (в перерывах между выпадами),
6*10/10 выпады вперёд с паузами,
6*9 отжиманий,
6*9 приседаний 12,5 кг.
Отдых 40с. Йога 40 минут вечером отлично пошла))

Отдых.

Тренировка в ночи))
6*2 подтягивания с прыжка, 3/3/3/3 с резинкой,
6*15 обратная гиперэкстензия,
6*9 отжимания,
6*9 одноногая румынка 12,5 кг. Отдых 40 с. Подтягивания сегодня хуже идут.

Уже не должно болеть. Больше половины сотки прошло... Можно отдохнуть подольше, или почаще дни отдыха делать попробовать. Лично мне оптимально четыре дня тренировки и два дня отдыха (1 отдых посередине ставлю, один в конце 2/1/2/1), а не 5/2. Либо снизить нагрузку немного. Должно быть комфортно, не к соревнованиями готовимся

Тут индивидуально, да и выступление с докладом - это очень большая нагрузка на нервную систему. Полчаса доклад, а потом ещё вопросы и замечания из аудитории.

Поздравляю! У многих, я смотрю, подтягивания пошли)))

6*2 подтягивания до подбородка с прыжка, 3/3/3/4 с резинкой (в перерывах между выпадами),
6*10/10 выпады вперёд с паузами (отлично дыхание восстанавливать после подтягиваний),
6*9 отжиманий, хорошо идут)),
6*9 приседаний 12,5 кг.
Отдых 40с, убойная тренировка, но запас есть.
Вечером пресс по 30 с уголок на кулаках, боковые планки, навасана.

Спасибо Я раньше и не догадывалась с прыжка, турник высоко висит, залезаю с табуретки, но она высокая, а тут маленькую поставила, так чтобы руки прямые были и получилось))

Да, защита диссертации - это тяжко. Успехов!!!

Три!!! подтягивания с крошечным толчком от табуретки))) Ну вот и до меня прогресс дошел)))
В закладочки <url="https://workout.su/forums/comment/300228-da-normalno-prichem-po-oshhushhenijam-v-poslednem">Программка</url>

Сегодня отдых. Вчера с ребёнком дурачились, катала её в тазу по полу))) Ягодицы болят жесть, давно такого не было.

Здорово как, поздравляю Кстати, я как-то не задумывалась что делать дальше человеку, когда одно подтягивание есть. А тут уже придумано оказывается))

5*3+4 подтягивания,
6*15 обратная гиперэкстензия,
5*8+12 отжимания,
5*8+10 одноногая румынка 12,5 кг.
Захотелось сместить нагрузку к пятой точке)).
Пресс 3*10. Тут прогресс есть, колени до груди поднимаю, весной это ближе к 45 градусам было.
Вечером йога 20 мин.

Со школы занимаюсь всяким спортивным. Как увлечение, хобби, бывало и как работа, но всегда с большим удовольствием. Помогает жить

Мне бы так, взять и отказаться от торта... Или от пирога... А то силовые растут, а вес стоит