05.10.19
Скручивания - 2х90, 60(2,5), статика.
Лодочка - 40, 2х45, статика.
Приседания - 30. надо делать медленно.

02.10.19
Подтягивания - 12(+1), 14(5)(+2).
Подъем гантели на бицепс - 12(10), 12(12,5), 12(15).
Приседания - 30.

01.10.19
Скручивания - 2х100, 60, статика.
Лодочка - 3х40, статика.

31.09.19
Заболела правая дельта. Ни с того, ни с сего. Немного поотжимался без веса, поделал волевую гимнастику.

29.09.19
Подтягивания - 11, 12(5).
Тяга гантели на заднюю дельту - 15(15), 15(17,5), 15(20).

28.09.19
Скручивания - 2х70, статика.
Лодочка - 2х30, статика.
Приседания - 30.

27.09.19
подъём гантелей надо головой
15(10), 15(12,5), забыл, блеать. Пусть будет 2х15(15).
Отжимания от пола 15(5), 15(10), 15(10), 15(12,5)
Разгибания гантели из-за головы - 12(10), 12(12,5), 10(15).
Скручивания - 60
Лодочка - 25. Дальше было лень делать. Доделаю посл. 2 упр-я завтра.

25.09.19
Подтягивания - 19, 11. +2 повтора в первом подходе. Делал с магнезией.
Подъём гантели на бицепс - 2х12(12,5).
Тяга гантели на заднюю дельту - 15(15), 2х15(17,5).

24.09.19
Приседания с легкой опорой о стол - 30.

23.07.19
Подъем гантелей над головой - 16(12,5), 2х16(15). Остро заболело у левой лопатки. Внезапно.
Отжимания от пола - в обед - 20. Вечером - 15(5), 2х15(10).
Скручивания - 3х55, статика.
Лодочка - 3х22, статика.
Разгибание гантели на трицепс - 15(10, 2х12(12,5).

21.07
Подтягивания - 17, 11. + 1 повтор в первом подходе и + 2-й подход
Сгибания на бицепс - 12(10), 10(12,5).
Тяга задней дельтой - 2х20(15).

20.07.19
Подъем гантели над головой - 2х16(10), 16(12,5)
Отжимания от пола - 15, 15(5), 15(10)
Скручивания - 3х50, статика.
Лодочка - 3х20, статика.
Разгибание трицепса из-за головы - 2х15.

18.07.19
Подтягивания - 16, 15. Отдых между 1-м и 2-м подходом составил примерно час времени.
Отжимания от пола - 15, 2Х12 (10).

Прошло почти 2 года с того момента, как я забросил вести этот дневник. Тренировки почти забросил последние полгода. По совету психотерапевта начал есть и набрал 15+кг. Диагноз "Анкилозирующий спондилоартрит" с годами все больше и больше кажется надуманным.

Надо же, я - автор самого длинного дневника среди томичей за всю историю существования форума

Начинаем

31.08.17
Подтягивания параллельным узким хватом - 3 х 10, 11, 11,5. Прогресс на 2,5 общих повтора.
Тяга гантели на заднюю дельту - 20 (27,5кг.). Остановила боль в правой широчайшей при сокращении, отметил ещё в подтягиваниях.
Подъем гантели на бицепс - 3 х 6 (20). С читингом. Странно, в записях прошлой тренировки этого упражнения нету, хотя отчетливо помню, что делал.
Тяга на заднюю дельту - 20 (20). Та же боль.
Тяга жгута на себя - 7 х 12.

После каждой такой боли уверяю себя что со следующей тренировки перейду ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО на собственный вес, и каждый раз не хватает духу...