День 36. Ещё 64 дня. Чт.

Круги по плану. Увлеклась и чуть не сделала 6 отжиманий. 6!Карл. Но пришлось себя сдержать, ведь за один раз - это хорошо, а за 5 кругов?..Смогла бы я выдержать такой напор? А потом ещё и 6 круг добавится...

Разминка, бег 2 круга
5х(5-15-5-15) Можно прибавлять приседания, м.б., отжимания. Подтягивания - работаю над техникой, пока не отработаю - не хочу прибавлять.
вис 70, 9 этаж
планка 93, всадник 72, рука-нога 20 (+)!
отж на трицепс 4х6, прямые скручивания 25
Растяжка.
__________
Тема дня. Понимание вместо Повторения.
Как и везде, пока не поймёшь в чем суть процесса, сложно делать его правильно и с положительным результатом. В любом деле.

День 35. Ещё 65 дней. ср.

Растяжка.
Пропуск.
Отдай деньги детям.
Хотя ездили на озеро и почти до 3 часов там торчали. Накупались, назагорались. Физическая нагрузка была. Но не та.

Интересное дело.
Как проходит тренировка. (пишу свои ощущения)

Первый круг - легко пошло! Круто! Я всё могу, Я - чемпион мира!
Второй круг (примерно на середине) - блииин, тяжко-то как, кто только придумал эту 100-дневу?, какой черт дернул меня её проходить?
Третий круг - так, работаем-работаем. Счас подянемся 5 раз. Так теперь приседаем, так, теперь дальше. Вдох - выдох. Вдох - выдох. Вдох - выдох.
...
...
4-й - Вдох - выдох. Вдох - выдох. Вдох - выдох...
...
...
5-й - пипец, как тяжело. Но ничё, это же уже пятый, немного поднажжжжжать осталось. Вдох. Выдох. Вдох. Выдох. Вдох. Выдох.
...
Как? Всё что ли? Уже пятый круг прошел???? Да ладно?..
Круууууто

День 34. Ещё 66 дней. вт.

Не попробовала. Нашла хорошие отмазки. 1 - я устала. Классная отмазка, всегда срабатывает. 2 - на меня смотрят. Отмазка так себе, но иногда прокатывает, как сегодня, например. 3 - ещё не придумала, но она есть, я это чувствую.

Итак. Сегодня на своей "родной" площадочке. Всё прошло хорошо.
разминка, бег 2 круга
5х(5-15-5-15) Добавила ещё один выпад для ровного счёта. Во время выполнения начала чувствоваться попа и мышцы задней части бедра. Когда делаю, чувствуется что работаю, тяжеловато. Но силы, в принципе, ещё есть. Думаю, а не прибавить ли приседаний и выпадов ещё по парочке. Раз всё так хорошо идёт.
далее, как обычно, вис 60, 9 этаж (уже легко поднимаюсь, не прибавить ли скорости?), планка, всадник, руки-ноги, отж. на триц., пресс пока 25, но медленно, спина 2 мин. В конце внезапно отвлекли, и растяжку не сделала.
Завтра у меня день растяжки. Делайте ставки, господа. Я ставлю 500 рублей, что завтра её сделаю. Если не сделаю, отдам детям, на мороженки, пироженки, чипсы-сухарики и прочую вредность Если сделаю, то просто оставлю себе)))
__________
Тема дня - почему люди бросают занятия спортом.

У меня самая частая причина - пропадает интерес. Наверно, её можно отнести к "Несоответствию желаемого и результата". Делаешь, делаешь упражнения, проходит месяц, а толку 0. Теперь, конечно, понимаю, что это было связано с питанием. Но тогда я этой темы вообще не признавала.
Потом ещё была причина - это эмоциональная усталость. Надоедало делать одно и то же в течение какого-то времени. + добавить, питание, из-за которого не было видно кубиков на прессе и ещё отсутствие каких-либо конкретных целей, которые были бы обозначены конкретными цифрами или чем там ещё, чтобы можно было измерить. Вообще непонятно написала, да? Да такая тема уже была в инфо-постах.
И третья причина, по которой мне приходилось бросать занятия, хотя я и не хотела, - это здоровье. Начинала бегать, потом начинали болеть ноги. А когда ноги болят, то вообще сложно что-либо делать. Поэтому перерыв, а там за ним и лень.
Сейчас пока -тьфу-тьфу, такого желания нет.

@Leo_G , Ок, спасибо Завтра обязательно попробую.

День 33. Впереди 67. пн.

Вот так и происходит разочарование в кумирах... Пришла сегодня на новую площадку на стадион Колющенко. Раньше, когда заглядывала туда просто так несколько раз, то так засматривалась на эти турнички, ну прям так они мне нравились. Просто ах. Ждала - не могла дождаться, когда же я смогу туда прийти, чтобы поподтягиваться, поотжиматься, на брусьях по всякому повертеться. И что?.. Вот этот день настал. Сегодня настроение у меня было расстроенное. Из-за того, что я так коряво подтягивания делаю. Думала, что это п.ч. турник низкий, вот и не то немного делается. Думала, на тех турниках (они же лучше, раз новее) у меня лучше получится, п.ч. наверняка там есть тот, который подойдет мне по высоте. Ага, два раза.
Пришла я туда (вообще-то это площадка для ГТО), точнее, приехала на велике. Подхожу такая к турнику ... "и я понимаю, что я пролета-ю" (с). Самый низкий (не считая 130см-го) турник такой же, как средний на площадке, где я всё время занимаюсь. Т.е. я до него могу только допрыгнуть. А уж о том, чтобы повесить резинку, даже речи не идёт. Не понятно, для чего такие высоты. Потому что я даже не представляю, как тогда на самый высокий турник залезть??? Ползти до него по столбу, как по канату??? Бред какой-то. "Доползи до самого верхнего турника и сдай нормы ГТО автоматом!"
Сначала я хотела обидеться на них и уйти. Потом решила всё-таки позаниматься, только заменила свои подтягивания на австралийские, вместо 5 их делать 10. Вот если честно, вообще мне не понравились, п.ч. не почувствовала никакой работы никаких мышц На 8-9-10 разе немного чувствовала руки. Но должна же быть ещё и спина???

Короче.
Разминка, бег 1 круг + велик туда-обратно
5х(10 австр.-15-5-14)
вис 30+30 (запрыгнула на турник, а он оказался таким скользким . Сначала я плохо подумала о перчатках. Сняла их. Но руки точно также соскальзывали. Поэтому висела в два захода)
дальше всё как обычно. Планки, всадники и т.д. по плану.

Завтра пойду на свою. Привычную.

Здравствуй ))
Спасибо за совет. Только я не поняла, как под коленку? Это ноги согнуть надо? Я просто думала, что с согнутыми это наоборот легче вариант)
Дневник веду, стараюсь. Дополнительный стимул не пропускать занятия)) Хотя он такой девчачий получается

День 32. Впереди ещё 68. Вс.

Сегодня день, когда всё не так. Сначала обнаружила, что забыла плейер. Занималась без музыки. Потом увидела, что телефон тоже сел. Считала паузы сама. Напоследок забыла на турнике резинку, заметила только дома Это было что-то. Пробежалась от дома до площадки, пока кто-нибудь не забрал мою прелессссть. Оказалось, что кроме резинки, ещё и напузник свой там же на лавочке оставила.
Зато сделала фото своей площадки. И сняла видео, как я делаю упражнения. Мда. Спина - это моё что-то. На подтягиваниях ноги уходят вперёд, надо и их теперь контролировать. А приседания решила сегодня делать немного глубже, в итоге получилось как-то не совсем так, как правильно. Завтра сделаю как обычно. Отжимания и выпады нормальные. Правда на выпадах, когда левая нога впереди, шаг делаю шире. Видимо поэтому и неудобнее делать.

Итак.
Разминка, 2 круга бегом
5х(5-15-5-13)
Всё.
Делать круги сегодня было почему-то очень тяжело. Прям долбила через силу. М.б., из-за этих мелких неприятностей. М.б., п.ч. лужи везде были. Может ещё почему. Вот из-за таких расшатанных чувств и забыла резинку снять.
__________
Тема дня: Почему не растут мышцы и что с этим делать?

День 31. Впереди 69. сб.

Отдых. Хотя нагрузки на ноги и попу было достаточно.

__________
Тема дня Почему человек не худеет
У меня такой проблемы нет. я как похудела, так и стою на месте теперь. Но было интересно почитать.

День 30. Осталось всего-то 70. пт.

Уже 30-й? Ого, как незаметно месяц пролетел)

Сегодня вышла на улицу. Ну вот, совсем другое дело! Всё прошло, как по маслу.
Какое-то время поплюхалась с выпадами. На 4-м круге были какие-то неприятные ощущения в правом колене, когда правая нога была сзади. На 5-м просто поставила её не так далеко, и всё было хорошо. Делала по 12 раз. Что-то чувствуется, но слабо. Наверно надо тоже увеличить.
Подтягивания делала на 1-круге вообще легко. На 5-м - вообще не легко))). Думаю дойти до 5ти, но чтобы хорошо уже их делать, а потом одну ногу уже убирать из резинки. Но это я СЕЙЧАС так думаю, а потом как попрёт, как попрёт, захочу и до 6 увеличить, а там и до 7. А там скажу: "да чё маяться-то? Дойходим до нормальных 10, а там уже и вытаскиваемся."

В общем, всё прошло по плану.
Разминка, 2 круга бег
5х(5-15-5-12)
вис 65, 9 этаж
планка 93, всадник 69, рука-нога 17 (всё увереннее и увереннее с каждым днём), спина у стены
отжимания на трицепс 4х6, скручивания 25
растяжка (забыла руки, блин )
__________
Тема дня : про возраст.

День 29. Впереди 71. чт.

Началась очередная неделя. 4 (!) недели уже позади Клёво)
С утра не вышла на площадку, п.ч. приехали рабочие (по ремонту), сижу их караулю.
Если пробудут весь день, займусь дома, заменю подтягивания на жимы.

Добавились выпады
ААААА, не люблю. Хотя понимаю, что надо. Для красивой попы... Будем долбить. И улыбаться.


Вечер.
Круги сделаны. Дома.
Почему-то дома всё делается хуже. И труднее выполняются упражнения почему-то... Настрой совсем не такой. Делала круги, как ляльку кормила. "Эту ложечку - за маму, эту - за папу." С той лишь разницей, что "этот круг первый, а за ним и второй, там третий сделаем, три - это же фигня. Ну вот, три сделали, перерыв минутка и четвёртый погнали." А там уже на автомате и пятый прошел. Вот вам и зарядка. Без всего остального.
Выпады попробовала разные. Я привыкла вперёд шагать на месте, но по очереди. Но почему-то совсем попу не чувствую, как работает, только ноги. Поэтому последний два круга сделала как на видео, в разножку. По 10 раз. Ничего нигде не болит.
С одной стороны это может значить, что нагрузка недостаточная и надо увеличивать. С другой стороны, как говорил мой хороший знакомый, "мышц нет - вот они и не болят". Шутка юмора такая
Завтра пойду на улицу. Попробую, какие там ощущения будут.
При приседаниях контролировала спину. Заметила за собой привычку, даже при казалось бы прямой спине, округлять плечи. На приседаниях следила ещё за плечами. На 4 круге узнала, что где-то в глубине меня есть пресс. Ура! он существует)))

Короче.
Разминка
5(12 жимов А.-15-5-10 выпадов)
Всё. 25 минут.

День 28. Впереди 72. ср.

Всё прошло плохо, очень плохо
Вчера на площадке ещё думала, что "вот, завтра выходной, т.е. растяжка ,а я хочу выйти на улицу, попробовать ещё раз по 5 повторений сделать".
Ага, вышла, блин...
Непредвиденные обстоятельства выбили меня из колеи, вообще капец. Ничего страшного, со здоровьем всё ОК. И с близкими тоже. Просто один мой косяк... Короче, сама себя наказала на деньги. Хоть и немного, но обидно. Блин
С утра сегодня бегала разруливала дела. Потом сидела ждала результатов. Весь день как на иголках. Какие уж тут занятия.

Конечно, на самом деле я понимаю, что это всё дешевые отмазки. Причем очень низкого качества. На самом деле я могла сделать эту самую растяжку.
Я думаю, это у меня в голове что-то. Как день растяжки, так сначала я сама ленилась, а теперь мне подкидываются "удобные" обстоятельства, что я всё равно её не делаю.
__________
Тема дня про планирование времени.
Проходили мы всё это. Изучали. Хватило на месяц, не больше.
Хотя за этот месяц я действительно сделала массу важных дел.
Я вообще по жизни человек, который любит всё откладывать на потом. У этого явления даже есть научное название. Но я боюсь написать его неправильно.
Прокрастинатор. Вот.

"Есть поговорка, что когда вы начинаете свои тренировки, то через 12 недель вы заметите результат, через 24 недели ваши изменения заметят близкие, через 36 недель друзья и знакомые, ну а через 48 недель весь мир!"

Для заметного для самой себя результата мне осталось прозаниматься ещё пару месяцев)))) Всего-то...
Для всего мира (если бы это было одной из целей) - ещё 40 недель
За это время родить можно

День 27. Впереди 73. вт.

Сегодня прибавила и подтягиваний, и отжиманий.
На 5-м круге было тяжко, но я их вымучила.))
Всё, теперь делаю так.
Приседания по ощущениям тоже как бы можно было добавить, но решила на следующей неделе. чтобы не всё сразу.

Итак.
разминка, 2 круга бегом (чуть побыстерее побежала)
5х(5-15-5-15)
вис 60
9 этаж
планка 93, всадник 68, рука-нога 17
растяжка по минимуму
__________
Тема дня: Секрет успеха в тренировках

"Для достижения успеха в чём бы то ни было, нужно сделать всего 4 вещи:

1. Определить цели
2. Составить план
3. Начать действовать
4. Контролировать прогресс"
Вот так. Всё очень просто. На словах. Как же трудно бывает применить это на деле. И это касается в моём случае даже не тренировок, а каких-то других дел по жизни.
Хотя всего 4 пункта)
Из основных способов мониторинга своего прогресса с течением времени болше доверяю фотографиям и силовым показателям. вот уж точно, себя тут не обманешь. Те мои неудачные фотки стали для меня отличным моим личным мотиватором.

Хорошие слова. Иногда именно этого понимания и не хватает для точного формулирования цели. Вот и сдуваюсь на полпути.

А девочка в видео классно делала упражнения. Я даже одного на данный момент не смогла бы сделать. Но всем моим восторгам пришел конец, потому что это оказывается не воркаут, а какая-то уличная гимнастика. Это ещё раз подтверждает тот факт, что я нифига не разбираюсь в воркауте и не вижу никакой разницы между тем и тем.

повеселил))
Раз кубиков не видно, значит он есть. А мышцы под ним такие маааааленькие