Отправлено: 24.09.2024 12:12
Так же солнечно и холодно.
Рутинка 13-5. Сеты по 2 упражнения, 3 разных сета, выполняются 2 раза, либо подряд, либо кругами, как захочется. Отдых по 1 мин между упражнениями и между сетами.
Разминка.
1 сет:
- брусья 10,
- австр подт ВХ 8,
2 сет:
- отж на трицепс от скамьи, 5 кг, 15,
- австр подт НХ 8,
3 сет:
- выпады шагами вперёд, 8 кг, 15,
- "стульчик" у стены 40".
Далее повторила второй круг.

На последок подт ВХ 3, 5, 5.

Брусья 10, не ожидала, что получится.
И выпадов тоже больше, кое-как доползла) Как некоторые девочки делают с 20 кг - не понимаю 🙄

Вес с утра 50,7 кг.
Отправлено: 23.09.2024 09:25
Там, где я работаю, сегодня отключают электричество на весь день, поэтому тоже выходной.
9.30, +6, солнечно, но очень холодный ветер, поэтому даже на солнце совсем не тепло.
День подтягиваний 23.
Разминка.
Основная часть, чёрная резинка 🦍. Отдых 2 минуты.
1 подход - 3.
2 подход - 6.
3 подход - 9.
4 подход - 12 = 7+2+2+1, паузы, вставала, отдыхала сек по 10.
5 подход - 15 =6+3+2+4. Всё так же, с долгими паузами. Как получилось сделать 4 в последнем подходе - сама не понимаю, как будто кто-то волшебного пенделя дал))
Отдых 8 мин.
Силовая часть, 3,2 кг (2 блина), отдых 2 мин.
5х2. Последний подход вытянула кое-как. В голову пришла предательская мысль вернуть 2 кг, но я её прогнала. Если могу с таким весом тянуться, то буду тянуться.

Отправлено: 21.09.2024 12:16
6.20, +8, пасмурно.
Разминка.
- подт НХ 3х4,
- приседы, 21 кг, 3х10,
- отж ноги выше рук 3х10.
Такая вот небольшая тренировка получилась.
Отправлено: 21.09.2024 11:28
Это не я, это всё природа) Я тоже смотрю на фотки у тебя, и тоже такое всё красивое

Про красную резинку я решила, что пару раз хотя бы попробую с ней. 1-2 тренировки. А потом без неё. И если особой помощи от неё не будет, то уберу, буду тренить так)
Отправлено: 19.09.2024 07:17
Немножко осени)

Отправлено: 19.09.2024 07:05
Вчера не получилось потренить. У меня был выходной. Но долго спать не получилось, организм привык просыпаться рано)
С утра опять было холодно, и тренить было неохота, думала, что днём, по солнышку позанимаюсь. Ага, два раза)
Опять поехали по делам и за покупками, а потом я забурилась в огород, дёргала всё лишнее, копала, убирала. В общем, так и не потренила. Как обычно)
Отправлено: 19.09.2024 06:59
6.20, +6, ясно, но солнце ещё не появилось.
День подтягиваний 23.
Разминка.
Основная часть, чёрная резинка 🦍. Отдых 2 минуты.
1 подход - 3.
2 подход - 6.
3 подход - 9.
4 подход - 12 = 7+3+2, паузы, вставала, отдыхала сек по 10.
5 подход - 15 =6+3+3+3 . Всё так же, с долгими паузами.
Отдых 8 мин.
Силовая часть, 3,2 кг (2 блина), отдых 2 мин.
3х2.

Есть некоторые подозрения, что на красную, самую тонкую резинку я в этом месяце не перейду. Для перехода надо 4й подход сделать без пауз, а набрать 5 подтягиваний за 3-4 занятия мне кажется нереальным. Точнее, это маловероятно.
Ну, ничего, в октябре перейду.
Хотя, с другой стороны, эта резинка настолько тонкая, что она скорее уж для самоуспокоения. И подтягивания с ней, по большому счёту, уже больше похожи на самостоятельные подтягивания.

А ещё в самом первом подходе одно из подтягиваний сделала максимально высоким и неожиданно получилось до груди. Интересные ощущения. Надо будет ещё попробовать.
Отправлено: 17.09.2024 04:39
Сегодня отдых.

Проснулась в 5 утра, пыталась заснуть, вроде как ещё часок можно поспать, но не получилось. Повалялась, повалялась и встала полшестого.
На улице ещё темно, только за лесом на востоке небо чуть светлее.
И +4 😨
Что ж так резко-то зима наступила? 😄
Хотя днём всё так же обещают +20 и солнце.
Как доживу до вечера - не представляю 😴💤😴
Отправлено: 16.09.2024 06:27
6.20, +10, солнце. Удивительно, но всё было сухое.
День подтягиваний 22.
Разминка.
Основная часть, чёрная резинка 🦍. Отдых 2 минуты.
1 подход - 3.
2 подход - 6.
3 подход - 9, опять без пауз, значит, уровень взят 😊
4 подход - 12 = 7+3+2, паузы, вставала, отдыхала сек по 10.
5 подход - 15 =6+3+3+3 . Всё так же, с долгими паузами.
Отдых 8 мин. (Во время отдыха по-быстрому собрала клубнику, она у нас ремонтантная. За эти дни, пока было тепло и солнечно, успела ещё на спеть. Наверно, всё-таки это последний урожай.)
Силовая часть, 3,2 кг (+1,2 кг), отдых 2 мин.
3х2.
Решила добавить веса, поэкспериментировать. Теперь 2 блина от гантели кладу в рюкзак. Прибавка так-то небольшая, но разница чувствуется. Поэтому повторений получилось меньше. Да просто не всегда получается все 5 подходов сделать, так хоть весом догоняться)
А ещё почитала немного старый дневник Лены E_V_Alif, она там с 10кг подтягивалась. Ну, вот и решила прибавить. До 10 кг ещё далеко, но кто знает, может, когда-нибудь и у меня получится.
Отправлено: 15.09.2024 11:26
6.20, +9, чистое небо.
Рутинка 13-3.
Разминка.
- отж 3х12,
- приседы, 21 кг, 3х10,
- австр подтягивания 3х8, зашли легко, можно было бы и больше.
На этом всё, тренировка получилась небольшая, но основное сделала.
Удивилась, что австралийские получились так легко. Раньше обычно совсем другие ощущения были. Делала их, а не обычные, пч завтра день подтягиваний.
Отправлено: 14.09.2024 06:19
А, ещё вспомнила)
Подтягивалась в кожаных перчатках. Ощущения - огонь! 🔥Ничего не скользит, не мёрзнет. А если учесть, что турник мокрый с утра, то и не промокает.
На самом деле, я не знаю, кожаные они или кожзам, да это не особо и важно. В общем, решила, что на межсезонье надо взять специально пару для тренировок, а на зиму у меня есть.
Отправлено: 14.09.2024 05:31
6.00, +9, солнце ещё не встало, поэтому темно и на небе хз что. Днём обещают опять тепло.
Рутинка 13-2. Офп.
Разминка.
- подт ВХ 3х4, д.б. Нх, но я перепутала, ничего страшного,
-отж локти вдоль тела 3х9,
- выпады шагами вперёд, 8 кг, 3х13,
- подъём прямых ног до уголка на брусьях 3х10,
- подъёмы на носки двумя, 9,3 кг, 3х20.
Как-то тяжко всё прошло, хотя радует прогресс в подтягиваниях. Пусть не так много повторений, зато сама, без резинки.

Отправлено: 13.09.2024 06:58
6.20, + 10, солнечно. Всё мокрое от конденсата.
Рутинка 13-1. Сеты.
1 сет:
- подт ВХ 3,
- отж 10,
- отдых 1 мин, и повторить;
2 сет:
- подт НХ 4,
- отж на трицепс от скамьи, 5 кг, 3х10,
- отдых 1 мин и повторить ;
3 сет:
- приседы, 14 кг, 10,
- румынская тяга, 16 кг, 10,
- отдых 1 мин и повторить.
Тренировка получилась небольшая и достаточно лёгкая. Возможно, можно было делать больше повторений или больше сетов, но, возможно, в другой раз.

На работе всё починили, поехала работать.


Отправлено: 12.09.2024 08:43
9,30, +15, солнце. Хотя ночью было +6 😳
День подтягиваний 21.
Разминка.
Основная часть, чёрная резинка 🦍. Отдых 2 минуты.
1 подход - 3.
2 подход - 6.
3 подход - 9, опять без пауз 👍🏻
4 подход - 12 = 8+2+2, паузы, вставала, отдыхала сек по 10.
5 подход - 15 = 5+3+3+2+2. Всё так же, с паузами.
Отдых 8 мин.
Силовая часть, 2 кг, отдых 2 мин.
Получилось сделать 5х3. 👍

Немножко растяжки спины.

Отличная получилась тренировка, я прям вся на эмоциональном подъёме)))
Отправлено: 12.09.2024 08:37
Iparovoz
NadegdaSh
кинь ссылку
ссылка
Спасибо большое!!!