Отправлено: 04.04.2024 19:51
Вчера.
Рутинка, неделя 3, день 3. Максимумы на ноги. Отдых по 2 мин между подходами и упражнениями.
Разминка.
  • приседы 10, 9, 8 (вес 21 кг);
  • румынская тяга 18, 16, 16 (вес 18,5 кг);
  • выпады шагами вперёд 14, 11, 10 (вес 8 кг);
  • подъёмы на носки двумя одновременно 25, 23, 20 (вес 6 кг).
Пока результаты такие. Зато теперь знаю, где можно прибавить.
  • дома пресс, Хлоя, день 3. Всего только третий день, а я уже готово всё это дело забросить. Но держусь.
  • растяжка руки, пресс, ноги.
Вечером начала наступать клепатура после мах, напросилась на массаж, сегодня вроде всё в порядке, ничего особо не болит.

Сегодня не тренила.
Специально запланировали на хорошую погоду выходной, занимались деревьями в саду, приводили в порядок. Обрезали, потом я ходила опрыскивала и замазывала. Вроде особо дел не много, но весь день потратили. Теперь будем летом смотреть, будет ли от всего этого какой-то толк.
Завтра не знаю, получится ли потренить, п.ч. уезжаю на весь день.
Отправлено: 04.04.2024 19:42
😅😅😅

Да не, на самом деле, я всё написала, а потом пришёл кот, наступил на клавиатуру и всё стёр. А писать заново было уже неохота и поздно.

Но получилось прикольно)
Отправлено: 03.04.2024 19:56

Отправлено: 03.04.2024 16:58
Андрей, спасибо большое за экскурсию. Классные фотки! 👍
Отправлено: 02.04.2024 14:20
15.00, +10, переменная.
Сначала покопалась в огороде, разбивала лопатой сугробы снега, а то они до лета лежат будут. Потом думала сделать ОФП, но всё-таки решила сегодня передохнуть, и пошла тренить пресс с Хлоей.
Итого День 2, почти 40 минут.

Вес с утра всё так же 52,1 кг. А вот воды уже 0,5л выпила. Возможно, что получится весь литр.

А ещё на малом семейном совете решили провести эксперимент и посадить в теплицу редиску. Там уже тепло, сорняки проклюнулись. Если всё получится, то через 2 недели будем есть свежий редисон. Правда, меня, как обычно, понесло, и я ещё навтыкала семян укропа, петрушки и какого-то красного салата. Всё типа ранней спелости. Ну, посмотрим) Помидоры всё равно только ещё в мае сажать. Может ,что и нарастёт.

Отправлено: 02.04.2024 14:06
Мои замеры здесь .
Особой разницы пока нет.
Вес 52,1 кг. (-08 кг). Талия 70 см. Чуть ниже пупа 80 см.

Отправлено: 01.04.2024 14:55
Еду записываю на листочке, сюда не успеваю.

Сегодня добавила в тренировку челлендж от Хлои Тинг ссылка. Вписалась на две недели. Надеюсь, выдержу.
Как обычно, в первые дни её тренировки - это жесть. Чуть не померла тут же на коврике. И семь потов с меня сошло. Как обычно. Но успокаивала себя, что это только первые дни, дальше организм раскачается и станет легче.

Ещё сегодня контрольные замеры. Особых изменений нет.
Вес 52,1 кг.
Талия 70 см
Чуть ниже пупа 80 см.
Если делать на выдохе, то гораздо меньше, но мы же здесь не про то)))

Фотки добавила.



Стала стабильно пить воду каждый день. Пока по 0,5+л, но скоро дойду до 1,0+ л. По крайней мере, я к этому стремлюсь.
По еде уменьшила сахар (в виде варенья) и не кладу добавок. Даже если очень вкусно.
Отправлено: 01.04.2024 14:47
Вчера был отдых перед новой тренировочной неделей.

Сегодня.
15.00, +7, пасмурно, ветер, но не холодный.
Рутинка, неделя 3, день 1. Вся неделя на максимумах, но по программе тренировочные дни только пн., ср., пт. Остальные разгрузочные, тренироватся можно, но по самочувствию.
Разминка.
  • отж на брусьях 8, 7, 6;
  • отж ноги выше рук 11, 10, 9;
  • отж на трицепс от скамьи 15, 15, 13;
  • отж от земли 12, 10, 9;
  • отж руки выше ног 8, 8, 6 (вес 4 кг).
Вообще ноги выше рук в программе не было, я сама решила проверить, сколько смогу. И видимо к простым отжиманиям уже руки устали. Поэтому мне кажется, что это не настоящий максимум. И в отж руки выше ног тоже. НО, с другой стороны, в следующих замерах я оставлю ту же последовательность и тогда можно будет сравнить результат и понять, есть ли прогресс.

Дальше, как и планировала с апреля, была тренировка на пресс от Хлои Тинг. Когда-то давно уже занималась по ней. Программа 2019 года "2 недели пресса". Хочу её пройти, а там видно будет, что дальше.
Небольшая растяжка и всё.
Отправлено: 01.04.2024 14:34
RAN18
Делай шаги короче, при широком шаге увеличивается сутулость (в пояснице), то же происходит при ношении обуви с каблуком, безкаблучные кроссовки самое то.
Чем легче идти, тем прямее корпус, хорошая обувь способствует этому, как и покрытие, например асфальт, а не снег.
При коротком шаге идти легче, поэтому и корпус прямее. Спортивная ходьба выравнивает корпус.
Также если идти квадрицепсами, то будет сутулость (походка шимпанзе)
Спасибо за советы, надо понаблюдать за собой.
Если я дела шаг короче, то мне кажется, что я семеню😬
Но вообще, на самом деле, я не знаю, насколько широкий у меня шаг.
Сразу вспоминается "Служебный роман" и как Ахеджакова показывала: "...И вот чешет на работу, как будто сваи вколачивает!"

Отправлено: 01.04.2024 14:28
Iparovoz
Попробовал встать как на картинке. Икрами до стены достать не могу. 😲
Если у стенки внизу есть плинтус, то я тоже не могу. А если его не, то нормально получается.
Отправлено: 30.03.2024 16:36
17.00, +10, солнечно.
Рутинка, неделя 2, день 6.
Разминка.
  • отж на брусьях 3х4;
  • румынская тяга 1х12 (вес 16 кг) + 2х10 (вес 18,5 кг);
  • подт НХ на рез 2х4 + 1х3;
  • отж 3х10;
  • подъёмы на носки двумя 3х12, вес 6 кг. Добавлять повторов.
  • дома скручивания 4х20;
  • планка на локтях 1,05 мин, прибавлять,
  • растяжка ног.
Вес 52,5 кг.
Вода за день 0,5+ л.

Всё забываю написать про осанку. Стала чаще замечать, когда сутулюсь и выправлять спину. Отвожу плечи назад. Придумала себе хороший тренажер - обычная стенка. Когда чувствую необходимость, то просто подхожу к любой стенке и прислоняюсь к ней.
Вот так.

Для тренировки мышечной памяти рекомендуется так постоять немного, но я просто фиксируюсь и отхожу. Мне помогает.
Отправлено: 29.03.2024 14:38
😁
Сейчас прочитала и опять захотелось. Придётся делать ещё)

27.03. ср.
Утро: творог 100 гр без всего, чёрный чай, 4 кукур. хлебца с сыром.
День: салат из св. капусты "столовский", тушеная капуста с фаршем, 4 хлебца овсяно-ржаных + нутовый паштет, чай чёрный с лимоном, 1пироженка.
Вечер: яичница с луком, хлебцы с нутовым паштетом и с кабачк. икрой (разные бутеры). 🙂
Вода за день 0,5+ л.

28.03. чт.
Вес 52,2 кг.
Утро: творожный сырок (сладкий), 4 кукур. хлебца с сыром, чай чёрный.
День: отварная картошка с домашним лечо, хлебцы круглые (из тв. сортов пшеницы) с кабачк. икрой 2 шт, чай чёрный.
Вечер: суп из рыбн. консервов, хлебцы овсяно-ржаные. Чай, халва грамм 50, наверно.
Вода за день 0,5+ л.
Отправлено: 29.03.2024 14:29
15.00, 0 градусов, холодно, ледяной ветрище. Вчера вечером пошёл снег, с утра всё было засыпано.
Идти на улицу было неохота, поэтому почти что пинками себя заставила. А то время идёт, а я всё пропускаю и пропускаю.
Просто ОФП.
Разминка.
  • приседы 4х6, вес 21 кг (+2 кг), просто холодно, руки мёрзнут, неохота было с блинами возиться, повесила те, которые были свободны. Зато число повторений снизила;
  • подт ВХ на рез 2х4 + 2х3, в перчатках, поэтому так;
  • отж 4х10;
  • (дома) скручивания 4х20 с отслеживанием дыхания;
  • планка на локтях 1,05 мин.
Завтра обещают потепление. Будем надеяться.
Отправлено: 29.03.2024 14:23
Lawnmover, спасибо, полезное видео.
В общем-то, я так и думала, что примерно до угла 90 градусов. Так у меня получается хуже всего. Ещё про максимальную высоту в таких подтягиваниях не знала. Теперь значит не буду тянуться, особо этого и не требуется.
В общем, буду пробовать.
Отправлено: 27.03.2024 12:34
Питание.
Вт, 26.03.
Утро: кукурузные хлебцы+паштет из нута 2 или 3 штуки, чай чёрный б/сахара, 4 кукур. хлебца с сыром, ябл. варенье несколько ч.л.,

День: Салат из свежей капусты с уксусом "как в столовке" (просто обожаю его) не знаю количество, просто давно не делала его, вот и дорвалась, суп с фрикадельками (наконец-то доели), 3 овсяных хлебца +нутовый паштет, чай чёрный б/сахара, 2 пироженки "пятачки" с изюмом;

Вечер: тушеная капуста с фаршем, чай, 1 пироженка.
Капустный день получился)