Егор Пенкин. Раньше никогда по нему не занималась, откуда узнала уже не помню.

Никаких жёстких скручиваний. Вроде просто повалялись на коврике полчаса. Зато потом когда я встала и пошла, то очень хорошо почувствовала именно мышцы кора.

Из другого его видео ссылка во время долгой лекции про позвоночник узнала про "домик" и то, что я всё время неправильно выполняла скручивания.

Сами упражнения из этого видео я пока не делала, хочу попробовать в следующий раз.

В сегодняшнем видео момент дыхания и контроля живота прорабатывается более подробно.

Потом сразу же началась другая тренировка на тазобедренные. И я решила её тоже посмотреть. Тоже проработка идёт лёжа на коврике. Но после неё нагнутся у меня получилось лучше. https://www.youtube.com/watch?v=Rwneq8lUF4I

На улице идёт дождь, всё железо мокрое. Да и вообще нет никакого желания самой мокнуть под дождём.

Дома сделала небольшую тренировку. Даже не совсем тренировку. Просто два комплекса упражнений.

На пресс и на тазобедренные.

Более подробно в прессовом дневнике.

Вчера вечером навалилась старая болячка, не спала до 3 часов ночи почти. Утром всё уже было более-менее нормально, только кашель весь день держится. Опять не тренила, решила переждать, не нагружать организм.

Погода испортилась, пасмурно, утром было какое-то подобие дождик, но быстро прошло. Всю неделю такую обещают.

Может, хоть снег быстрее сойдёт.

Сегодня не тренила, вообще нет никакого настроения и на душе как-то мутно. Не знаю, с чем связано, вроде с утра всё нормально было.

Ну ничего, один день отдохну.

Вчера еда за день.

Утро: творог (100 гр) + сметана, хлебцы кукурузные с сыром 4 шт., чай чёрный без сахара;

День: копчёные куриные крылышки 4 шт., пиво 2 ст, это примерно 200 мл, наверно. Просто купила себе одну вещь, которую сто лет всё собиралась купить. Ну, и нельзя было её не обмыть, чтоб работала долго)));

Вечер: 3 круглых хлебца + домашняя кабачковая икра, чай чёрный без сахара, несколько чайных ложек ябл. варенья. Планировался, как просто перекус, но в итоге получился ужин.

Ещё в течение дня грызла семечки, это у меня прям болезнь какая-то. иногда так хочется, что не могу остановиться)

Вода 1 л. Получилось.

Питание, конечно...

Liliya_ , да ,я летом тоже так пила. Особенно в жару, вообще класс!

Но у меня где-то в голове засело, что надо именно просто воду пить, без всяких добавлений. Сейчас уже не помню, почему я так стала считать.

Блин, мне бы хоть какую начать пить хотя бы по 1 л в день)

А участников-то в Зарубе прибавляется.

13.00, +5, пасмурно.

Рутинка, неделя 2, день 4.

Разминка.

После вчерашнего где-то под рёбрами что-то тихонько побаливает, особенно при чихании или кашле. Возможно даже пресс.

Вообще мало, я знаю. Просто нет такой привычки. Сейчас как-то пытаюсь это исправить, но не всегда получается, забываю. И надоедает просто воду пить, невкусно иногда кажется. Приходится как лекарство, через силу.

Вес держится на одном месте, каждый день всё те же 52,7 - 52,8 кг.

С одной стороны это хорошо, что нет прибавки. С другой стороны не очень понятно, есть ли прогресс.

Но как мы почти все знаем из инфопостов Сотки, вес - это ну вообще так себе показатель прогресса. П.ч. 120 кг могут выглядеть по-разному (52 в моём случае).

Т.к. работаем.

Я тут подумала, что надо начать записывать, что я ем в течение дня. А то кажется, что ем не много, но видимо даже эти "не много" всё-таки больше, чем нужно. Наверно, просто для себя на листочке буду писать. Чтобы всегда под рукой было.

Ребят, спасибо!

Хотя есть над чем ещё работать)

13.00, +12, солнечно.

Рутинка, неделя 2, день 3.

не очень понятно, насколько широким должен быть широкий хват. Где-то написано, что максимально широко нужно расставить руки. Но при этом я ни разу не могу. Если брать примерно серединку между средним и максимально широким положением, то тога что-то как-то ещё может получиться. Но со скрипом. Если ещё ближе, то легче.

Больше ничего.

Удивительно, что руки сегодня не стёрла, потому что все упражнения были на турнике. Зато хват прокачала основательно.

Добавлю фотки. Хоть и не первого дня, но особых изменений всё равно пока нет.

Зато если сейчас это не сделать, то потом не с чем будет сравнить.

Напрягала пресс как могла)

Фас. (Обычно у меня не такие глаза, но тут себя увидела и страшно стало)

Профиль

Спина

Хотя скоро опять фоткаться надо будет.

13.00, +10, солнечно.

Рутинка, неделя 2, день 2.

Разминка.

Хотела кое-что ещё сделать, но не получилось.

Это ты раньше времени загадал. Сегодня загадывай, чтобы организм вернулся в норму)

Привет!!!!

С возвращением, здОрово, что ты опять с нами!

И с днём рождения от всего сердца Пусть сбудется всё, что пожелаешь