29.09.17 - отдых
30.09.17 - 5*7-16-16-16
брусья лесенка 2+4+6+8+10+8+6+4+2=50
высокие подтяг с петлей фиол 4+3+3

25.09.17 - 5*7-16-16-10/2
26.09.17 - Отдых
27.09.17 - 5:7-16-16-10/2
Стойка на руках, установился максимум в 30 сек. Удержание получается чз 1-2 раза, по 10-15 сек.

28.09.17 - 5:7-16-16-16
Выход силой на каждую руку по 4 раза. Очень кайфовое чувство, когда получается и без корячаний то, что раньше ни как не мог!
Пресс 10б+10т+8бк+10тк
выход в полугор 10+10+10
триц.отж 10+10+10

Тоже в начале подналёг и чз недели три обнаружил, что не могу подтягиваться больше раз, чем в кругах (мой максимум был 10, в круге 6). Зато выходы силой начал делать на одну руку, раньше не мог, это прибавило уверенности, что идет какой то прогресс.
А после выяснилось, что вошёл в перетрен. Я просто к кругам еще куча всего делал Отдохнул, снизил нагрузку, чз неделю проверил, всё норм, +1 к максимому, те 11 раз!
Просто по насмотришься видосов, где крутые воркаутеры говорят: пампимся, забиваем мышцы до упору! и гонишь сам, а как говорили древние мудрецы: Лишь в мере истинное благо!

Я около пл.Кирова и по ситуации, где окажусь
В субботу, воскресенье можно на крутую площадку сходить, где крутые перцы тренятся

22.09.17
Отдых от перетрена.
Замерил приседания на одной ноге - 15 раз, прогресс за месяц +5! А приседания то дают результат!
Стояка на руках - треню каждый день, может еще из за этого плечи иногда забиваются. Но стояка заветная мечта, еще с зимы стоит цель, уверенная стойка хотя бы до 30-40 секунд. Пока ч\з раз получается 8-15 секунд.

23.09.17
4*7-16-18-10/2(выпады) Подтягивания +1, буду пыжиться, а что делать, хочется прогресса в количестве, а его пока нет Круги до 4 уменьшил, все еще чувствую последствия перетрена.

24.09.17 - 5*7-16-18-10/2

18.09.17 - Месяц назад пробовал выход хотя бы на одну руку, не получалось даже с резиной. Тут решил попробовать, думаю может хоть в чем то прогресс есть. И о да, и на правую и на левую! Прогресс! Значит эффект был, хоть и количество подтягиваний не выросло, но силы явно прибавилось! Радости от достижения прибавилось! Гоним дальше! Еще подъем с переворотом не получался, а сейчас легко пошёл! И видимо на радостях в этот день попал в жесткий перетрен.
Подтягивания 10+6/6(с резиной)+6/5(рез)+6/5(рез)+5. Выход в полугоризонт с удержанием 8+8+8 и всякое по мелочи. В общем убил мышцы, на следующий день всё жёстко болело.

19.09.17 - Подтяг 6+6+5+4 брусья7+6+6+6
20.09.17 - На йоге добил и так забитые ноги. Чувствую последствия перетрена.
21.09.17 - Отдых. Думаю проходить ли 100дневку с 23 числа или всё таки двигаться дальше, как тренился?

Если кто из опытных зайдет, почитает, буду рад советам и критике!

Тк такая нагрузка показалась слишком малой, решил по быстрому все увеличить:
25.08.17 - 4*4-8-8-8
26.08.17 - 4*4-8-8-8
27.08.17 - 4*4-8-8-8
28.08.17 - 5*4-10-10-10
29.08.17 - 6*5-12-12-12
30.08.17 - 6*5-12-12-12(начал делать выпады)+подтяг 10-5-5-5-5
31.08.17 - 6*5-12-12-10/2(по 10 на каждую ногу) в круги добавил отжимания на брусьях 5 раз. 1.09.17 6*5-12-12-10/2-5(брусья)
2.09.17 - 6*5-12-13-10/2-6
3.09.17 - 6*5-12-13-10/2-6

Дополнительно почти каждый день пресс и бег.
Тяжело шли подтягивания и еще постоянно сбивалась дыхалка. Но решил не уменьшать ничего, работать на выносливость.

4.09.17 - 6*5-12-14-10/2-7 Пресс: подъемы ног на брусьях и турниках, делаю по 15-18 раз 2-3 подхода. + Подтягивания 9+авс19 +6+авс12.
Тк мин два раза в неделю у меня йога, то специально день под растяжку не выделяю.
5.09.17 - Отдых

6.09.17 - Решил проверить максимум отжиманий, и о чудо, резкий прогресс: 55(за минуту)+44
7.09.17 - 6*6-14-16-10/2-7 Добавил авс30+отжим20+авс17+отжим20.
8-9.09.17 - Отдых, грибы, танцы.
10.09.17 - 6*6-15-17-10/2 +выходы с попыткой удержания в полугоризонт 8+8+8
11.09.17 - 5*6-16-16-10/2 авс 20+17+17

Дыхалка заметно улучшилась, а вот подтягиваться как ни странно стал не больше 6 раз. Но в общем улучшилась техника и появилось приятое чувство контроля и силы в подтягиваниях. Раньше я вообще какое то чувство бессилия испытывал в них Но то, что не происходит роста подтягиваний навело на мысль менять тренировки, сделать больший упор на подтягивания.

12.09.17
Отжимания 20+15+16+16+20 Подтягивания 6+6+6+5 авс20(широким хватом)+20срх+20узх+15обратный хват. Тяга рез.лямки 16+16+16
13.09.17 - 6*6-20-18-10/2

14-15.09.17
Отдых. Похоже попал в перетрен. Полностью отдохнуть не получается, все равно тянет поотжиматься, да прочее поделать. Стойку на руках каждый день треню, отжимаюсь в ней у стеночки. Плюс акройога 1-2 дня в неделю бывает.
Хочется все же увеличить количество подтягиваний а их нет, решил еще денек отдохнуть, может из за перетрена не могу.
17.09.17 - Отдых

Два года по малу занимаюсь йогой и акройогой. Давненько уже думаю над тем, как имея мало свободного времени максимально эффективно тренироваться. В результате вот пришёл к мысли, что нужно заняться воркаутом, подтянуть свои слабые места и научиться некоторым элементам. В общем увлекся, понравилось, буду трениться дальше.

8.08.17
Начал ходить на турники и брусья. Попробовал тренироваться разными способами, увиденными у разных блогеров.
С 15.08 до 23.09 поездка на Алтай, где хватило другой нагрузки.
С 25.08.17 начал 100дневку 4*4-8-8-8

28.08.17 Замеры:
Подтягивания - 10
Отжимания - 40
Приседания - 64
Приседания на одной ноге - 10
Отжимания на брусьях - 17
Отжимания в стойке на руках у стены - 7
Выход силой на одну - 0
И остальное всё по нулям.