Отправлено: 08.10.2019 20:12
6.10.19
Есть у Нас одна традиция которой около 20лет, начало октября мы встречаем в Воронцовской пещере. В этот раз ходили Кабаний провал, начало маршрута это колодец глубиной около 50 метров.


3 часа хорошей физической нагрузки)
Отправлено: 05.10.2019 22:31
Разминка/растяжка 15мин
6 печатная машинка
4 круговых подтягиваний
6 Archer pullups
10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
10 подтягиваний широким + 10 сек держать
10 классическим хватом + 10 сек держать
Три круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин
Выпрыгивания 20х5 60с
Подъём ног к перекладине 3х10 60с
Заминка 5мин
Отправлено: 04.10.2019 20:42
Сегодня лёгкая велопрогулка 25км
Отправлено: 01.10.2019 21:58
Разминка Растяжка 15мин
20 Алмазных отжиманий
20 Обычных отжиманий
20 Широких отжиманий
20 Отжиманий на брусьях
20 Хинду отжиманий
20 Французских отжиманий
Два круга, отдых между кругами 5мин между упражнениями 60с
25 подтягиваний нейтральным хватом
Подъём ног к перекладине 3х10 60с
Заминка 5мин
Отправлено: 29.09.2019 21:32
С 12 по 24.09 участвовал в Чемпионате России по многоборью спасателей! Фото с чемпионата будут позже) После соревнований приболел не много. Сегодня провел лёгкую тренировку
Разминка/растяжка 15мин
Выходы Лесенка 1-2-3-4-3-2-1 30-40с
Подтягивания в вариациях 5х10 60с
Отжимания на брусьях 3х10
Заминка 5мин
Отправлено: 01.09.2019 20:00
25.08 вернулся с соревнований на Кубок Кавказа по многоборью спасателей. В обще командном зачёте заняли четвёртое место...


Разминка Растяжка 15мин
20 Алмазных отжиманий
20 Обычных отжиманий
20 Широких отжиманий
20 Отжиманий на брусьях
20 Хинду отжиманий
20 Французских отжиманий
Два круга, отдых между кругами 5мин между упражнениями 60с
20 подтягивания
Подъём ног к перекладине 3х10 60с
Заминка 5мин
Отправлено: 10.08.2019 08:52
9.08.19
Утром 5часов водной подготовки
Вечером
Разминка 7мин
Растяжка 20мин
Бег 1,5км интервалы
КСУ 3
Алмазные отжимания 60
Отжимания 45
Заминка 5мин

Отправлено: 06.08.2019 11:14
Разминка 7мин
Бег 4км с перепадов высот 200-300м
Растяжка 20мин
Лесенка 1-2-3-4-5
Поднос ног + подъём переворот + выход 30-60с отдых
Приседания Глубокие 50
Вис на перекладине 60с
Заминка 5мин
Отправлено: 05.08.2019 22:44
Разминка 7мин
Растяжка 20мин
Подтягивания 2х10 60с
Австралийские подтягивания 5х15 40с
Лесенка 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
отжимания + поднос ног к перекладине 30-60с
Заминка 5мин
Отправлено: 24.07.2019 23:21
23.07.19
Разминка 7мин
20 Алмазных отжиманий
20 Обычных отжиманий
20 Широких отжиманий
20 Отжиманий на брусьях
20 Хинду отжиманий
20 Французских отжиманий
Два круга, отдых между кругами 5мин между упражнениями 60с
Заминка 5мин
Тяжелова то после перерыва было делать упражнения... На третий круг сил не осталось(
Отправлено: 24.07.2019 23:12
Всем привет.
Чет я тут долго не писал...

Месяц назад, катался на велосипеде с г.Пикет на Змейковские водопады, через траверс х. Алек. Недоехав 200м до финиша нашего маршрута, упал и повредил ногу ниже колена. Наложили четыре шва.
Две недели вообще не тренировался, пока не сняли швы.
Пока отдыхал, узнал что в этом году будут соревнования по Многоборью Спасателей, в августе. Я в команде)
Крайние две недели тренируюсь к соревнованиям. Первая тренировка у нас была - трех дневный выход в горы с Бабук-Аула в Красную поляну. За три дня прошли 53км с набором высот выше 2000м
В походе у меня благополучно разошлись швы на ноге, у дарила ветка прям в место раны(
Сейчас нога заживает, тренируюсь потихоньку. Ногу стараюсь не нагружать, кроссы с командой не бегаю. Тренерую КСУ на гимнастическом турнике и профильные этапы для соревнований.

Отправлено: 19.06.2019 20:57
Разминка 7мин
20 Алмазных отжиманий
20 Обычных отжиманий
20 Широких отжиманий
20 Отжиманий на брусьях
20 Хинду отжиманий
20 Французских отжиманий
Три круга, отдых между кругами 5мин между упражнениями 60с
Заминка 5мин
Отправлено: 16.06.2019 21:31
Разминка 7мин
6 печатная машинка
4 круговых подтягиваний
6 Archer pullups
10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
10 подтягиваний широким + 10 сек держать
10 классическим хватом + 10 сек держать
Четыре круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин
Отправлено: 14.06.2019 21:08
Разминка 7мин
20 Алмазных отжиманий
20 Обычных отжиманий
20 Широких отжиманий
20 Отжиманий на брусьях
20 Хинду отжиманий
20 Французских отжиманий
Три круга, отдых между кругами 5мин между упражнениями 60с
Подъём ног к перекладине 3х10 60с
Подтягивания нейтральным хватом 20
Заминка 5мин
Отправлено: 12.06.2019 20:49
Разминка 7мин
Выходы 5-5-5 2мин
Лесенка
отжимания от турника 10
Подтягивания 10
Отжимания на брусьях 10
отжимания от турника 8
Подтягивания 8
Отжимания на брусьях 8
отжимания от турника 6
Подтягивания 6
Отжимания на брусьях 6
отжимания от турника 4
Подтягивания 4
Отжимания на брусьях 4
отжимания от турника 2
Подтягивания 2
Отжимания на брусьях 2
Между упражнениями без отдыха. Между подходами 60с отдых.
Печатная машинка 6
Подтягивания archer 6
Подтягивания обратным хватом с уголком 3х10
Заминка 5мин