Турник нужно выше брать. Самый минимум до которого можешь дотянуться только на цыпочках.

Ноги прямые и напряжены, так же тело и пресс. При подтягиваниях вверх напрягаешь пресс как бы немного выводя прямые ноги вперед лодочкой.

И не будет тебя раскачивать.

01.07.25 Вторник.

Всю ночь и весь день ливень.

Не тренил. Мотался по делам, подшипники сыну на велосипед искал.

В обед небольшая треня выходов и переднего виса.

Дождливая погода, наконец то.

В обед пробежка под дождиком

Сегодня с музыкой бегал, прикольно, но шумно сильно иногда хочется тишины.

Утром с 8 до 10 сгонял на треню.

Программа была такая же.

1.Выходы ЕМОМ 10 мин, по 5

На этот раз все вытащили, но техника у меня понятно страданула конкретно.

2.Отжимания в стойке 10 подходов на максимум.

3. Сет на силовую выносливость

Подтягивания -10

Подтягивания параллельный хват - 10

Отжимания от разного уровня перекладин 5*10 "Ход конем, 10 ходовой"

3 круга

Фото

Видос в процессе.

Только работа. Дежурный, очень много работы. Парни бригадой гоняют по области внедряют программу, мне тут в офисе удаленно хватает работы все настроить и им выгрузить. Постоянно на телефоне и на связи через ноут.

С пятницы образовался срочный выезд по работе в район. 135 км в одну сторону.

На вечер был запланирован вейкборд, съездили покатались, понравилось видос позже скину.

Предложил жене и дочке поехать со мной по работе. Согласились. Пока приехали пока все сделал уже поздно стало, не далеко озеро было Бальзино. Поехали туда, там переночевали на берегу в машине. Романтик.

Утром домой. По дороге еще пару раз останавливались у реки и по работе.

Приехали домой еще работы поработали и уже к вечеру На дачу поехали, заехали на речку опять купнулись, романтик.

Без трень короче.

Где что учел?!

У тебя почему руки то за спиной оказались? Руки вдоль тела, упор должен быть на уровне тела как минимум, а не за ним. Спину немного округлить попробуй, у тебя какойто прогиб в обратную сторону в спине что ли.

В обед треня на озере.

Пробежка до площадки 1,5 км.

Рекава по выходам.

Размялся, немного подтягиваний немного выходов.

Пробежка обратно 1,5 км.

Да это главное, особенно в твоем случае.

Пили нормальный контент, поддержу на своем канале на тебя сошлюсь, народ посмотрит.

п.с.

и не уже, а еще 30

На рутубе сложно развиваться, не популярен он очень.

Обидно что такие люди сами себя губят!

В обед треня на озере.

Пробежка до площадки 1,5 км.

Выходы ЕМОМ 4*10 мин.

Крайние два подхода в последних повторениях напрягся, в целом терпимо.

Пробежка обратно 1,5 км.

Ну вот другое дело👍 Аллан

Единственное посоветую ноги сразу держать вместе и тело напрягать и в струнку вытягивать сразу. У тебя хорошо получались 5-6 повторения уже ближе к верху ноги держать, вот так нужно и на всем повторении делать. Занимайся регулярно и все будет. Еще делай раз в неделю такую треню 5 подходов, через отдых 6 мин.

В обед опять жара, опять поступил также.

Пробежка до пляжа 1,5 км

Встретились с Александром, немного потренировал его по подтягиваниям. Рассказал теорию. У него ДЦП с рождения, ему пророчили что он явно не доживет до 30ти, сейчас ему 37 и он бодрячком. Говорит бег сильно ему помог в жизни.

Пробежка обратно 1,5 км

Артем, вместо копания в себе, спроси супругу счастлива ли она с тобой и хотела бы сейчас что-то изменить? Узнаешь много нового😉