Короче, у вас там как у Насти на работе 🤣

Веселуха.

38 это мало, даже для Кипчоге, так что парень напрегся не зря.

Следи там за собой.

Вес 83,95 (-0,84) кг

Проснулся на 1,5 часа раньше и спать и не могу, толи от работы мысли не дают, толи выспался.

Сегодня получился развивающий кросс.

Сначала по ощущениям побежал думал до 140, обратно побежал думал вроде норм давай до 150, ну а на крайних 2 км ускорился думаю как пойдет, где то до 160 зашло в итоге.

Посмотрите какую красоту для вас записал.

Ты там про спорт и подтягивания читай. Мне надо 50 сделать как то.

А то мне некогда читать, тренить надо 😁

Да у них там на 5 верстах аншлаг капец, народу уже набережная не вмещает.

Ну все. Всех порезали уже 😁

Нах губку, она же не дает заживать.

Мне фукорцин сказали мазать утром и вечером. Он для открытых ран вместо йода, красный такой только не жгет.

У меня не было крови, может поменьше были. Дыры да, знатные. Но сейчас все заросло.

Что врачи говорят?

Восстанавливайся, это тоже часть тренировки.

Книжки нужные читай, умным будешь, нас учить.

Вот это однозначно, особенно Я 😁

Я как дед оставлю тут пару своих мыслей.

Чисто не то что именно вот так надо делать, а что увидел и делал бы по другому.

Сам факт что тренишь уже оч хорошо 🤣 но я бы делал так.

Подтягивания сильно широко. Чуть шире плечь норм будет. Нижний хват тоже уже нужно, на ширине плечь или чуть уже, у меня бы уже все запястья вывернуло и загнуло если бы как ты делал. Ноги вместе и вперед, пресс качать. Как подтягиваешься напрягаешь пресс. У тебя они сгибаются назад и болтаются.

Брусья сильно низко опускаешься до 90 град в плече и предплечье хватит и раскачка. Раскачку надо гасить и предпочитать вертикальное положение. И походу они тебе широковаты, поуже там нет?

Короче ширина должна быть в идеале длина предплечья с открытой ладонью+ вторая ладонь поперек. Ну если нет то и пофиг, так тоже можно. Если они шире то опускаться ниже 90 град, вообще еще опаснее.

Бег по 10 мин. Убрал бы, зачем он тут не понятно. Видимо чтоб еще больше сил потратить, а не отдохнуть. 10 мин это 2 км. Это очень много 30 мин только отдыха получается.

Отдыха в 2 мин более чем достаточно. Вообще его можно еще уменьшать если чувствуешь что не прорабатываешь группу, вплоть до 30 сек.

И вообще у тебя треня какая то на выносливость, у тебя и так телосложение не мощное еще сильнее сдрищаешь.

Я бы лучше фулбали не занимался. А тренил по дням раздельные направления. Брусья так брусья. Подтягивания так подтягивания.

А такие сборные комплексы типа сотки это физра, она ничего не разовьет, я имею ввиду максимумы не поднимет, мышцы не наростит.

Лучше брать конкретно группу и ее прорабатывать, на след день или через день другую

К тебя норм физ данные, я бы на твоем месте комплексы из програм по увеличению члена максимумов подолбил. Разнес их по дням брусья и подтягивания, бег если нужно, отдельно вынес. Между днями силовых трень например.

А вот вес сбрасывать такой прогой да можно/нужно.

Вес средний 84,79 кг (-0,11 от через одну.)

Бег 50 км, время 4:44 мин,

Трени 4 шт, время 5:41 мин.

Вес 84,8 кг (+0,01) учитывая вчерашнюю пирушку это норм. Обычно всегда в пн максимальный вес за неделю.

Состояние хорошее, после трани даже ничего не болит что удивительно.

В обед рекава. Сегодня у нас жара +18, ветер 3 м/с.

На завтра так вообще +28 пророчат.

Хотел 6 км, но с Пахой пробежал 8 км, он 12 бегал.

Бежалось хорошо. К кончу пульс конечно задрался до 150, но средний до 140 получился.

Озеро растаяло можно купаться

Далее, растяжка на площадке.

Ноги, бицепс, трицепс, грудь, широчайшие.

На работе сам себе злобный буратино, затеял поменять диски на сервере видеонаблюдения. Два вылетело. Пока искал пока менял, сбросились настройки, а там камер туча и все разные, по разному настраиваются. Все настраивал вчера до 20:00. Сегодня надо доделывать и опять диски менять, какие то говянные поставил, опять уже вылетел один.

И вообще народ вокруг как с ума сошел, все косячат глючат, трешь какац-то, массовый психоз.

Нет. Только растяжка в понедельник.

Да уж, во истину воскрес !