Разминка (суставная гимнастика)

Фристайл в планке и отжиманиях по 2-3 минуты, 2 подхода.

День спины, программа тренировки "Вечеринка Кинг-Конга" от Slavdog
Пусть и упрощённая.

Подтягивания к одной руке поочерёдно --> Круговые подтягивания --> Подтягивания к одной руке поочерёдно --> Узким прямым --> Узким нижним --> Широким прямым - Широким нижним + фиксация на 10 секунд в последних четырёх упражнениях после выполнения

6 --> 4 --> 6 --> 10+10 сек статики --> 10+10 сек статики --> 10+10 сек статики --> 10+10 сек статики

С минимальных отдыхом между упражнениями, отдых между кругами 3 минуты, максимальное количество кругов за 1 час.

После 1 неполного круга, я перешёл на презентацию программы, упражнений и кругов участнице программы.

В перерыве между вышесказанным пофристайлили ещё в планочке на 2-3 минуты.

На последок уничтожили одного обычного монстра 17 уровня:
8 подходов подтягиваниями по 9-8 повторений чередующимися,
27 отжимания от пола,
13 отжиманий от брусьев.

Готово.

О! Подснежники подъехали!

Второй предстартовый сбор участников в г. Шатура прошёл менее красочно, чем в предыдущий раз. Зато нам светило солнышко! На этот раз пришло 4 человека, 2 участника. 1 лояльный. Посмотрим, запишется ли на сотку.

Презентовал программу новичкам, рассказал о её структуре, замерили максимумы. Потренировались во фристайле на бетонных плитах городского отопления, прям как трушные ghetto вайбро , потери были только с моей стороны - черканул коленкой об плиту, разодрал тромб. А дальше парни тренили круги, а после них уничтожили начальных монстров из D&W. Вот так вот продуктивно поработали.

Разминка (суставная гимнастика)

1 минута всадника - 10 приседаний с выпрыгиваниями

Максимумы в упражнениях:
Подтягивания - 10
Приседания - 50
Отжимания - 30

Фристайл в планках и отжиманиях - 5-6 подходов по 2,5 - 3 минуты.

Содрал тромб с колена, потекла кровь.

Отжимания на брусьях - 2 подхода по 15 повторений

Трицепсовые отжимания - 4 подхода по 25 повторений

Играли в D&W, проходили "Остров нубия", побили первую четвёрку мобов.
Бил подтягивания, отжиманиями, брусьями.

Заминка

24 февраля - день отдыха

Решил ещё на сон грядущий пресс покачать
100 скручиваний прямых
100 чередующихся скручиваний по косым
5 подходов по 20 подъёмов коленей до груди в висе на перекладине

Проводил предстартовую встречу участников программы для Люберчан. На встречу пришёл 1 человек, но посетило 7 прохожих. Это связано с отличным месторасположением площадки на берегу прудов, вдоль дорожки. Фото загружу позже. Ну и по стандарту: разминка, максимумы, круги из сотки, мастер-класс. Получился почти персональный сбор для Лилии из спорткомитета г. Люберец. Она заинтересована в прохождении сотки, будет проходить. Пришедшим на площадку по раздавал визитки. Некоторых, вроде заинтересовало. Первый был молодой человек с сыном. Пришёл подтянулся и ушёл. Вторыми были 2 школьника и родитель одного из них. Показал и рассказал всё как обычно, ставил технику исполнения. Ошибок масса. Потренили круги по базовой схеме - 10 кругов. Отца заинтересовало вроде. Вопросы задавал, проявлял интерес. Была ещё и бабушка с внучкой, но они проездом)) Сделали несколько фоток, потренировались и разошлись спустя час-полтора после начала.

Приседания 5 подходов по 10 повторений

22 февраля - День отдыха.

Проводил предстартовую встречу участников программы для Люберчан. На встречу пришёл 1 человек, но посетило 7 прохожих. Это связано с отличным месторасположением площадки на берегу прудов, вдоль дорожки. Фото загружу позже.

Разминка (суставная гимнастика)

Тестирование максимумов
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10

Демонстрация облегчённых вариантов упражнений.

Демонстрация схемы тренировок базового блока.
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
1-2-2-2
10 кругов, отдых минута между кругами, без отдыха между упражнениями.

Мастер-класс фристайла в воркауте на перекладине, брусьях.
Отдельные упражнения на маленьких брусьях.

Красава, Дмитрий! Так держать!)))

Сердечно Вас благодарим)

gOld36ARMAGEDDON Мужчины, с праздником! С 23 февраля - Днём Советской Армии и военно-морского флота (Днём защитника Отечества)! Желаю Вам мужества, стойкости, здоровья, целеустремлённости, новых победи, достижения целей и покорения новых вершин! С Нашим днём!

P.S. Картинка зачёт. Возьму в оборот по продвижению сотки.

Будем уточнять в следующий раз - на главной странице сайта

Историю надо знать.

Это рекомендация, а не обязательное требование в "100-дневном воркауте". Если Вы этого не сделаете, ничего страшного не произойдёт, но а если бы Вы сделали, то смогли бы потом оценить как улучшилась Ваша техника и показатели в упражнениях.

ооо это древний холивар. Смотря чей это плагиат и кто у кого сплагиатил? Первым кто использовал наименование "100-дневный Воркаут" был Руслан Дудник в 2011 году. Потом в 2012 году Антон и Руслан договорились транслировать его стодневныйворкаут Воркаут сюда на сайт. Но воркаута в 100-дневном воркауте Руслана не было и нет, там были гири, гантели и "вибрации", реклама курсов других фитнес-тренеров. Антон и ещё один пользователь начали редактировать его посты, убирая рекламу его партнеров с сайта . Руслана это возмутило, он обиделся и подчистил весь свой сайт на упоминание "Антон Кучумов" и только лишь оставил обидный пост, в котором наоборот сообщает, что Антон рекламу втюхивал, а Руслан такой святой и вообще это плагиат. Этот пост можно найти по поиску на его сайте по словам "Антон Кучумов". Вот так их дорожки разошлись и Антон сделал свою стодневку с преферансом и дамами настоящим уличным воркаутом, с термином Воркаут в наименовании, в значении которое мы вкладываем в него, с воркаутом в который на 100 % бесплатен и где тебе не навязывают фитнес-тренинги фитнес-тренеров. Все посты 100-дневки Антона были написаны с нуля. Сейчас стодневку Антона не похожа на стодневку Руслана. Так что, единственное что связывает эти два проекта, так это происхождение и наименование.

Увы сам конфликт я не наблюдал, но на осенний стодневныйворкаут Воркаут 2012 я записывался и прошёл где то четверть Программы. То что там было подтверждаю. Как малодому парню занимавшемуся пару лет до того рукопашкой и дворовой гимнастикой на турниках, и возвращающемся к регулярным тренировкам после перерыва в полгода, 100-днёвка Руслана мне показалась тяжкой, но я бы её осили если не смена места жительства и тотальная студенческая лень. Потом, в 2014, стал искать на сайте, форуме и его блоге, почему их дорожки с Русланом разошлись и выяснилось вышенаписанное))

Edushkin почитай статью на сайте "историю создания программы 100-дневный Воркаут". Я бы её рекомендовал к прочтению к рамках 100-ки или всем записавшимся кураторам.