Спасибо, общими усилиями стало понятно, почему я не видела кавычек)</quote>

zaxar1991, имеется ввиду значок "получить ссылку"?</quote>

zaxar1991, не обижаюсь) лучше подскажи, как здесь цитату вставлять, половину дня уже убила, но волшебной кнопки не нашла)</quote>

zaxar1991, спасибо за опыт :blush:</quote>

zaxar1991, думаю, антАгОнисты, и все у тебя получится)</quote>

Скорее всего ты недостаточно выпячиваешь назад свою пятую точку
Спина должа пригибаться в пояснице в нижнем положении,но наоборот, вперед. Открой Ютуб, там есть видео по технике присяда.
Носки держи под примерно 30 градусов врозь, ноги на ширине плеч. Руки на грифе максимально узко держи, так чтобы смыкались сзади лопатки. Но так чтобы и удобно было, конечно.
Плечи никогда не заваливаются вперед, ни на одной стадии никаких горбов. Если бы ты был лифтером, то там другое дело, но тогда бы ты это и не спрашивал здесь.

Блины убери с грифа, пусть он будет пустой. Если не можешь делать с бOльшим весом, значит рано еще, не спеши.

Делай это лучше в рамке смита.</quote>

Друзья, тема похожа на ту, что чуть пониже, но все-таки чуть отличается. Мне 25, активно занимаюсь примерно год по 3-4 раза в неделю. Сразу скажу, что никогда никаких травм не было и никогда ничего не болело. В прошлую субботу на работе вдруг заболела голова чуть ниже затылка справа. К вечеру боль прошла и я пошёл на стадион. Обычно делаю 4 подхода по 10 подтягиваний и пятый подход др тех пор, пока держат руки. После первого подхода жутко заболела голова в этом же месте, где болела днём. Пришлось сворачиваться и идти домой. Сделал пару дней перерыв, никакой боли не было. Пришёл во вторник: сделал первый подход-чуть почувствовал дискомфорт в этом же месте. По дурости своей сделал и второй-закружилась голова и помутнело в глазах. Минут 10 отсиживался и опять домой. Пришёл в среду: поразмтнался, пробежал 5 км, полтжимался на брусьях, просто поотжимался-никакой боли. Но стоило подтянуться 10 раз и опять помутнело в глазах. Пришёл сегодня: опять поотжимался, побегал, пресс покачал-всё в норме. Рискнул поподтягиваться: для начала сделал 7 раз-всё в норме, никакого дискомфорта. Второй подход сделал 15 раз-думал сдохну, настолько опять заболело. Если б сделал раз 20, то там бы под турником и прилёг . Замечу, что во время самих подтягиваний никакого дискомфорта нет, но стоит слезть с турника и тут же пронзает боль. Стоит паниковать или само пройдёт?</quote>

Хожу я постоянно, через день после выписки начал гулять как и до операции, от 7 до 11 км. прохожу за прогулку (по Яндекс-картам потом смотрю). Но это все лирика. В общем не выдержал я и вчера начал работать на пресс (поднятие ног в положении лежа) 3 подхода по 100 раз., дискомфорт был сначала и то, только в голове. В месте операции напряжение есть, но болевых ощущений и дискомфорта никакого. Стало мало решил рискнуть подтянуться, сделал 3 подхода по 2 раза - боюсь, но подтягиваюсь, сегодня тоже уже 4 раза подтянулся, экспериментирую с разными хватами и за голову. Болевых ощущений нет, в голове пока немного мандражирую, но постоянные пальпации показывают, что вроде все хорошо (у меня там новый шов поверх старого буквой "Х", поэтому довольно серьезное уплотнение - толстое в смысле, но никаких новообразований или провалов нет). Все пишу так подробно, потомучто в инете нигде не смог найти подобной инфы и делаю все на свой страх и риск, думаю кому-нибудь потом пригодится... Да еще, уже приседал с гантелями, тоже сначала страшно было, но вроде ничего, гантели брал по 14 кг. операция была 21 марта 2018...</quote>

Попробуй приседать прижимаясь к столбу на площадке. Чтобы вся спина прилегала. Ноги полностью на стопе и на носок не поднималась</quote>

попробуй хотя бы с грифом на плечах и посмотри что выйдет. Может и не судьба и не стоит приседать в пол. Дополнительный вес как-то "дисциплинирует".</quote>

Всем привет! Недавно сделал операцию по удалению вентральной грыжи брюшной полости, поставили сетчатый имплант, сказали приживется полностью через пол года, но это меня не устраивает. Заниматься в принципе уже начал потихоньку спустя 1,5 месяца, но стараюсь не напрягать живот, а меня крайне интересуют подтягивания, да и на пресс поработать хочется и приседания с гантелями и т.д... Скажите, у кого есть опыт, когда уже можно будет работать на турнике? Очень боюсь рецидива, т.к. 13 лет с этой грыжей послеоперационной проходил и теперь не хотелось-бы, чтобы результаты операции пошли на смарку.</quote>

Все своё вожу с собой.))))</quote>