Aleks_13

Сегодня по программе понедельника:
брусья 9/7/6 (брусья раньше почти не делал, пока непривычно, дальше будет больше)
уголок 8/7/6 немного повысил максимум
ноги к перекладине 10/8/7
крот 100/90/80 тоже увеличил немного
эспандер 90/60/50
Учитывая весь комплекс, предплечия прокачались просто шикарно!

Сегодня по программе воскресенья, кроме бокса, т.к в Москве сегодня
бег 5км
растяжка
отжимания 38/25/20
приседания 120/80/60
икры 100/80/60
эспандер 90/60/50
Хорошо нагрузил ноги.
Пока иду по максимумам по окончании "Стодневки"

Сегодняшняя тренировка (сделал пару часов назад, тестировал, так сказать что получится)
Всё прошло удачно, поэтому программу принял в работу!
Итак: до окончания праздников будет немного другой график, но время терять я не буду!
Сегодня программа субботы
бег 5км
растяжка
подтягивания 10/8/7 (колличество по подходам)
бокс
планка 120/90/80
эспандер 90/55/45
Поехали...

Максимумы на сегодня:
Подтягивания 10
Отжимания 38
Приседания 120
Брусья 2 (это старый показатель, но поскольку не делал срез и не занимался на брусьях, пишу пока его, сделаю послезавтра срез и изменю)
Икры 100
Эспандер 90
Планка 120 сек
Уголок 5 сек
Ноги к перекладине 10
Крот 90 сек (по-моему хорошее название для стойки с согнутыми ногами под углом 90 градусов , кто знает, тот поймёт)

Общий смысл в том, что результат максимума текущего дня для тех же упражнений не может быть меньше предыдущего
Все упражнения делаются по три подхода на максимум
Интервал между подходами три минуты
Интервал между упражнениями три минуты

Суббота
бег 5км
растяжка
подтягивания
бокс
планка
эспандер

Воскресенье
бег 5км
растяжка
отжимания
приседания
бокс
икры
эспандер

Понедельник
растяжка
брусья
уколок
ноги к перекладине
крот
эспандер

Вторник
растяжка
подтягивания
планка
икры
эспандер

Среда
растяжка
отжимания
приседания
уголок
ноги к перекладине
эспандер

Два дня отдых
Растяжку и эспандер решил делать пять дней в неделю.
Растяжку потому что хочу на шпагат сесть, а эспандер, потому что обидно, когда силы есть, а кисти с турника соскальзывают. Значит лучше работать надо в этом направлении
Если по какой-то причине не хватает сил сделать столько же повторений, что и на предыдущей тренировке, то делаю всё равно. Соскальзнул с турника если руки не держат, встряхнул и обратно и так далее, как в турбо блоке было в 98 дне. По другим упражнениям также.
Если предыдущий максимум превышен, то он становиться текущим и уже на него я буду ориентироваться.
Результаты каждого дня буду фиксировать в дневнике
Контрольной точкой будет начало следующей "Стодневки" весной.
Интересно на какие показатели я выйду.
Так что на следующие два с половиной месяца у меня будет следующий девиз:
Или по другому: Умри, но сделай...

Долго думал как продолжить занятия.
После прохождения турбо блока я понял, что предыдущие 90 дней была разминка и пора поработать по настоящему. За последнюю неделю "Стодневки" я существенно продвинулся в показателях.
Хочу использовать работу на максимум в своих дальнейших тренировках
Поэтому свою новую программу я назвал "Максимум"

Сегодня 03.01.2018 начал программу Максимум

Меняю показатели на странице
Завтра начинаю новую программу
Я назвал её Максимум

Фото после

Сегодня закончил снимать максимумы:
На начало "Стодневки"/на 01.01.2018
Подтягивания: 5/10
Отжимания: 18/38
Приседания: 60/120
Вес: 88/84
Фото на 23.09.2017

Сегодня закончил снимать максимумы:
На начало "Стодневки"/на 01.01.2018
Подтягивания: 5/10
Отжимания: 18/38
Приседания: 60/120
Вес: 88/84

По отжиманиям и приседаниям поставленные цели достигнуты. По подтягиваниям нет.
Планировал до 13 раз дойти, но не получилось
Основная причина, как выяснилось, слабость кистей и предплечий, хотя я каждый день занимался с эспандером и делал упражнения без перчаток. Не держат руки после десяти повторений. Несколько раз пробовал. Учту это в дальнейших тренировках.
Разумеется выход силой на две и даже на одну пока тоже недосягаем.
Программой очень доволен! Писал об этом не раз в отзывах
На самом деле было бы корректно считать начиная с 01.09.2017, когда я постепенно начал готовиться к "Стодневке"
Тогда это было:
Подтягивания: 3
Отжимания: 15
Приседания: 25
Вес 91 кг
Так что результат на лицо!
Ещё раз благодарю организаторов за столь важную и полезную во всех отношениях программу!
Фото выложу в дневнике. Там же новый план тренировок, к которому приступлю завтра!
Время не ждёт!

Максимумы на сегодня:
Подтягивания 10
Отжимания 38

Завтра повторю подтягивания и возможно сделаю приседания
Бёдра пока очень сильно болят с 29.12

Думаю над целями и составлением тренировочной программы, которую планирую начать сразу после непродолжительного отдыха

Максимумы: 0/49/100
подтягивания: 5/7/10
отжимания: 18/25/38

Подтягивания, похоже, мог бы больше. На улице дождь со снегом. На одинадцатом разу руки соскочили с мокрой перекладины
Буду позже ещё пробовать
Приседания пока не готов. Сильно болят бёдра после позавчерашней тренировки.
Наверное завтра или 02.01 буду делать.
Вес и объёмы тоже чуть позже. Уехал на дачу на новый год, в тут нечем замерить
Кстати, мне турбо-блок очень понравился!
Я делал его все семь дней даже не на пределе, а скорее всего за пределами возможностей. Ну и результат не заставил себя ждать
Всех с Наступающим!
Новых вызовов и Новых побед!:star:

Что-то не получилось пока
Висит. Пишет, что опубликовывает, а результата нет.
Позже ещё попробую!

Сделал сегодня разминку и растяжку, а также 60 раз на икры. Это чуть ли не единственные мышцы, которые были вчера слабо задействованы.
Делал всё через боль и видимо правильно, т.к немного полегчало
В целом, руки и корпус практически не болят и, думаю, завтра буду готов к срезу максимумов
Болят сильно ноги. Видимо 360 приседаний были запредельными.
Возможно буду максимум приседаний переносить на 01.01.2018.
Поскольку я не употребляю алкоголь и не придаюсь обжорству, то это для меня такой же день, как и все остальные