02.04
Подтягивания: также 2 по 3, 4 по 2
Приседания: 22 (+1)
Отжимания: 19
Выпады: 16 (+1)

03.04
Подтягивания: 3 по 3, 2 по 2 (+0.5)
Приседания: 22
Отжимания: 19
Выпады: 16

04.04 Растяжка 05.04 Отдых

06.04
Подтягивания: 3/3 2/2
Приседания: 22
Отжимания: 19
Выпады: 16

07.04
Подтягивания: 4-3-3-3-3-2 (+0.5)
Приседания: 25 (+3)
Отжимания: 19
Выпады: 16

08.04
Подтягивания: 4-4-3-3-3-3 (+0.33) (капец я последний раз по 4 раза делал в универе наверное..после чего шло только 1-1-1 xD)
Приседания: 25 (увеличил глубину/высоту? приседания)
Отжимания: 20 (+1)
Выпады: 16 (бесят, слишком долго надо посмотреть как усложнить упражнения или делать с утяжелителями)

ps сегодня компанию мне составили коняшки..и осёл))

Немного замотался..
30.03
Пробежка до стадиона
Подтягивания: пошла троечка! легче чем я ожидал, но не до конца, получилось 3-3-3-2-2-2 (+0.5)
Приседания: 18 оказалось легко, плюсанул до 20: 18-18-18-20-20-20 (+2)
Отжимания: по 18 (+2), тяжким был последний круг, буду добавлять ещё
Выпады: по 12 (+2)
передых по 40сек

31.03
у брата день рождение, к сожалению было не до тренировок..пришлось заменить их мойкой автомобиля и уборкой салона..ещё колеса поменял на летние, пора))

01.04
А вот сегодня день удался, не смотря на ветер дующий с гор вдоль побережья.
Пробежка 20 мин, разминка
Подтягивания: тяжковасто после вчерашнего 3-3-2-2об-2
попробовал разок обратным хватом..чуть легче, но схватился неправильно и кожу придавил..крем пока помогает)
Приседания: просто по 21 (+2)
Отжимания: 20-20-20-18-18-18 (+1)
Выпады: по 15 (+3)

Вчера без изменений, пробежка 10мин..ну не могу пока заставить себя в 6 ровно вставать ))
2-17-16-10

Сегодня растяжка комплекс для новичков от няшки блондиночки на Ютубе)
А завтра передых

В целом итог за неделю:
-2кг
Организм чувствует себя лучше, сон крепче, но и нужно дольше спать
Завтракать стараюсь более плотно ( да и хочется самому.. Раньше хватало пару печенюх или просто чай)
Мышцы потихоньку приходит в норму, так и что на следующей недели буду добавлять единички к упражнениям и добавлю пресс

Сегодня немного не рассчитал, проснулся по второму будильнику, поэтому пробежку пришлось ограничить до "300м к стадиону тоже пробежка")) в итоге полностью успел выполнить все упражнения не опоздав на работу.
2-17-16-10 +1отжимание
ps весил 70 до новой работе, за месяц на новой работе похудел до 67, а сейчас 65..но по ощущениям и внешнему виду как-то не ощущаю))

Прохладней чем вчера..в горах под облаками виднелось немного инея.
Программа как и в прошлый день, только пробежка 10мин (остальные 10 заменил прогулкой по городу после)
Было тяжко из-за болей в мышцах, но в упражнениях она почти не мешала (только на подтягиваниях и последнем круге отжиманий)
2-17-15-10 - время 1.20
ps руки после отжиманий на покрытии))
Надо раздобыть резиновый коврик для упражнений на пресс, а то на таком покрытии стану негретенком

Сегодняшний день благоволил! Солнышко
20 мин пробежка
Разминка
6 кругов:
Подтягивания: 2 - на удивление хорошо пошло, боялся что после перерыва и 1 не сделаю, перерыв по 35с
Приседания: 17 - казалось самым лёгким, но понимал что делать сразу по 23 глупо (потом оказался прав, ко 2й половине дня ноги афигели ), перерыв по 35с
Отжимания: 15 - а вот тут уже руки ещё после вчерашнего разогревочного дня противились, пришлось увеличить передышку до 45с
Выпады: 10 - люблю это упражнение, но оно бесит! xD слишком долго делается, сделал всего по 10 раз, как обычно при старте, т.к. у меня созрел план ещё прогуляться к водопаду по устью речки в мелководье))

Итого на тренировку ушло 1.5ч + 40мин на прогулку к водопаду и домой

В предыдущую программу воркаута дошёл до 70 дня, после чего продул спину (или сорвал может когда качал пресс) и выпал из тренировок на месяц, потом простыл, новый год, смена работы, в общем как обычно)
Сменив работу пришлось переучивать себя вставать с утра, дабы заниматься перед работой, т.к. возвращаться стал очень поздно и не до тренировок.
Вроде своей цели я добился, но хочу всё же еще раньше ложится ещё раньше вставать, чтоб в 6 утра быть бодрячком, в 7 в душе, а в 9 на работе)
Сегодняшним утром пробежка не удалась. Опять объявили штормовое предупреждение на 2 дня..и с утра был шторм) поэтому пришлось бегать вокруг кровати.
Предыдущий результат, которого удалось достичь.
6 кругов: 2-3 подтягивания, 23 приседания, 17 отжиманий, 22 выпада, 20 пресс

Из-за большого перерыва (около 4 АФИГЕТЬ!) месяцев будет помалёк разогреваться, смотреть по ощущениям, думаю до среднего результата дойду быстро и будем анализировать)

Разминка, 15 приседаний, 15 отжиманий, 6 выпадов (урезал количество выпадов до 6, а кругов пока 5 т.к. на работу боялся опоздать xD)

убавил количество повторений на всяк случай, оказалось зря, можно пробовать с тем же количеством
надеюсь послезавтра пойду на увеличение)

Подтягивания 2 > 5
Приседания 30 > 70
Отжимания 15 > 30
Вес без изменений 70, в ходе занятий была погрешность +/- 1 кг, но так держится стабильно)
Лучше сплю, лучше ем, лучше хожу в туалет) не болею! не помню когда такое последний раз было, чтобы все по осени отболели, а я нет))
Закалённее себя чувствую, но не геройствовую, чтоб не простудится)

шторм, ветер 20м/с, особо не откроешь

У нас дожди и заниматься дома совсем не в кайф, не хватает морозного свежего воздуха) в 4х стенах не дышится совсем.
Дома легче потому, что теплой одежды нема) так-то в труселях/шортах можно позаниматься, а это минус пару кило ткани)

Результатом и настроем доволен) стал лучше "слышать" свой организм, стал раньше ложится спать, сон стал лучше как и пробуждение...иногда по старой привычке ложусь после 12, но после этого очень вяло чувствую себя на вечерних кругах (занимаюсь после работы), стал больше думать о том что и как ем, тем самым улучшилось пищеварение и стул
вес пока бегает туда сюда +/- 1 кг, надо сделать фото для сравнения)
А вот погода подкачала, 3 день шторм, ливень, сегодня добавился мокрый снег, сдуваемый с гор.
С начала занятий пробежка с 1 круга до 4, 1-10-10-10 увеличилось до 2об+10авст подтягиваний (как получится делать 3-4 обычных подтягиваний перейду целиком на них, а вообще там и посмотрим), 17 приседаний, 15 отжиманий, вторые 17отж. заменены на пока 10 выпадов (буду добавлять и слушать результат).
Хочу больше бегать, когда-то пробегал 3км за 13мин, а сейчас на это 20+мин уходит)

еще как стимуляция - найти себе напарника или компанию для занятий)
тут и общение и советы со стороны (сам себя на видео не снимешь, чтобы посмотреть на сколько правильно упражнение делаешь) и нагоняи, чтобы не пропускал тренировки))
пытался заниматься один - забивал и месяца не проходило
сейчас поднапряг младшего брата со мной ходить - и вот уже 34 день)

Так и попробую сегодня, спасибо за советы

в круге, получается либо 2-15-12-15 либо 10авст-15-12-15