Ого, Макс! На дополнительные веса перешёл. Интересно.
Тоже подумываю раз в неделю вставлять треню с отягощением

Сегодня на работе:

Подтягивания

Неделя 4 день 3

Разминка лесенкой 1-5

10 мин отдых

12 10 9 6( 6+1(7), 2 мин

Тяжко было, третий подход уже в отказ,
но на прошлой неделе было 12 10 6 6 6 , правда после отжиманий.

Хотел приседания еще сделать, но забыл блин - дернули по работе

Сегодня

Отжимания

Неделя 4 день 1

Разминка лесенкой 2-10 не спеша

10 мин отдых

25 21 19 17 15, 2 мин

Итого 97

План тренировок на неделю

Вчера оказывается по плану был максимум отжиманий, если бы помнил, то сделал бы на день раньше, а так настраивался на пять подходов.

Отжимания

Разминка неспешной лесенкой 2-10 с шагом 2

10 мин отдых

43 (+2 к прошлому мах)

Нормально

Да похвастаться пока особо нечем) ну так и быть, буду выкладывать, если тебе интересно

А вообще приседаю по программе приложения. Пока план такой.


Понравились приложения этой серии адекватной прогрессией программы тренировок. И интересно выполнять - как квест )

Спасибо, Макс) просто хорошо отдохнул за 4 дня, хоть и вынужденно

Получилось целых четыре дня отдыха. В субботу на работу ночью вызывали станцию спасать, воскресенье как вареный был от недосыпа. Во вторник донорский день у меня, поэтому в понедельник не тренил (не рекомендуют во избежание плохих анализов).

Сегодня

Подтягивания

Неделя 4 день 2

Разминка неспешной лесенкой 1-5

10 мин отдых

11 9 8 7 5.5(6), 1 мин 30 сек

Сильно забились предплечья и почему-то через пару часов почувствовал усталость в плечах.

По сравнению с такой же прошлой тренировочной неделей прибавил. Было:

10 мин отдых

Приседания 5 подходов

Позавчера были Приседания на максимум.
Совсем макмимума не получилось, болит спина. Но тем не менее корректировка в программу внесена.

Сегодня

Отжимания

Неделя 3 день 3

Разминка лесенкой 2-10 шаг 2 неторопясь

28 24 22 20 18, 3 мин

Итого 112

Последние три подхода практически в отказ, поэтому подтягивания делать не стал. Завтра.

Макс, так это же самое то! Мышцы крепатурит, потому что получили хороший стресс от непривычной нагрузки. Значит делаешь все правильно.

Нормально, Макс. Такое непривычное время отдыха однозначно пойдёт на пользу. Конечно, сначала будет тяжело.

И разминка предварительными подходами, которую ты делаешь, нужна обязательно. И я опять порекомендовал бы лесенку, но неторопливую, так, чтобы мышцы не забивались.

Сегодня на работе

Отжимания

Неделя 3 день 2

Разминка лесенкой 2-10 шаг 2 неторопясь

10 мин отдых

26 22 20 18 16, 2 мин 30 сек

Итого 102

Отдых 10 мин

Подтягивания
Неделя 4 день 1
Разминка лесенкой 1-5

Отдых 10 мин

10 8 7 5.8(6) 3+2(5),1мин

Подтягивания с минутным отдыхом после отжиманий с отказом даются тяжело...

Сегодня замер максимума подтягиваний

16.5 хотя коллеги насчитали 17.5

Причины снижения максимума, думаю, объективны:
1. Плохо спал в выходные
2. В субботу на юбилее тёщи выпил спиртного, хоть и совсем немного, но тем не менее.
3. В воскресенье аппетита не было, ел мало, питался подножным кормом
4. Максимум сегодня замерял перед обедом, уже на голодный желудок.

В общем все нормально
План на неделю остаётся тот же, исходя из 19

Сегодня ещё надо было замерить максимум в приседаниях, но не рискнул - болит спина

Время было на работе, решил совместить. Так нагрузка поприятнее, а то чувство неудоудовлетворения оставалось)

Отжимания
Неделя 3 день 1

Разминка лесенкой 2-10

Отдых 10 мин

24 20 18 16 14, 2 мин

Последние подходы были близки к отказу

Отдых 10 мин

Подтягивания
Неделя 3 день 3

Разминка лесенкой 1-5
Отдых 10 мин

12 10 6(9) 6(8 ) 6(7), 2 мин

Не вывез