21-е
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 6 раз параллельным хватом, 6 кругов
Отжимания 18 раз 6 кругов
Жим гантелей 6кг 20 раз 5 круга
Приседания 25 раз 5 кругов

Растяжка
Укрепление мышц вокруг тазобедренных суставов

20-е
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 6 раз широким хватом, 6 кругов
Отжимания 18 раз 6 кругов
Жим гантелей 6кг 20 раз 5 круга
Приседания 25 раз 5 кругов

Растяжка
Укрепление мышц вокруг тазобедренных суставов
Статодинамика для икр

18-е
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 6 раз широким хватом, 6 кругов
Отжимания 18 раз 6 кругов
Жим гантелей 6кг 20 раз 5 круга
Приседания 25 раз 5 кругов

Растяжка
Укрепление мышц вокруг тазобедренных суставов
Статодинамика для икр

17-е
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 6 раз параллельным хватом, 5 кругов
Отжимания 18 раз 6 кругов
Жим гантелей 6кг 20 раз 5 круга
Приседания 25 раз 5 кругов

Растяжка
Укрепление мышц вокруг тазобедренных суставов

16-е
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 6 раз широким хватом, 5 кругов
Отжимания 18 раз 6 кругов
Жим гантелей 6кг 20 раз 4 круга
Приседания 20 раз 5 кругов

слабая растяжка

14-е
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 6 раз параллельным хватом, 5 кругов
Отжимания 18 раз 6 кругов
Жим гантелей 6кг 20 раз 5 круга
Приседания 15 раз 5 кругов

слабая растяжка

13-е
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 6 раз прямым хватом, 5 кругов
Отжимания 18 раз 6 кругов

слабая растяжка

11-е
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 6 раз обратным хватом, 5 кругов
Чередования отжимания и что-то вроде австралийских(аналог тяги штанги к груди)
Отжимания 18 раз 6 кругов
Австралийские 12 раз 6 кругов
Жим гантелей 6кг 20 раз 4 круга
Приседания 25 раз 5 кругов, доп вес 1 кг

Растяжка

10-е
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 6 раз параллельным хватом, 5 кругов
Чередования отжимания и что-то вроде австралийских(аналог тяги штанги к груди)
Отжимания 18 раз 6 кругов
Австралийские 11 раз 6 кругов
Жим гантелей 6кг 20 раз 4 круга
Приседания 25 раз 5 кругов, доп вес 1 кг

Растяжка

9-е
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 6 раз широким хватом, 5 кругов
Чередования отжимания и что-то вроде австралийских(аналог тяги штанги к груди)
Отжимания 18 раз 6 кругов
Австралийские 11 раз 6 кругов
Жим гантелей 6кг 20 раз 4 круга
Приседания 25 раз 5 кругов, доп вес 1 кг

Растяжка

7-е
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 5 раз широким хватом, 6 кругов
Чередования отжимания и что-то вроде австралийских(аналог тяги штанги к груди)
Отжимания 18 раз 6 кругов
Австралийские 11 раз 6 кругов
Жим гантелей 6кг(надо купить побольше) 20 раз 3 круга
Приседания 25 раз 5 кругов

Растяжка

6-е
Решил, что тренировка слишком затягивается, надо разбить
Утро
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 6 раз параллельным хватом, 6 кругов
Статодинамические приседания с 12 кг дополнительного веса

Вечер
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Чередования отжимания и что-то вроде австралийских(аналог тяги штанги к груди)
Отжимания 17 раз 6 кругов
Австралийские 10 раз 6 кругов
Приседания 25 раз 5 кругов

Растяжка

5-е
растяжка

День 13, 4-е
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 5 раз широким хватом, 6 кругов
Чередования отжимания и что-то вроде австралийских(аналог тяги штанги к груди)
Отжимания 17 раз 6 кругов
Австралийские 10 раз 6 кругов
Приседания 25 раз 5 кругов

День 12, 3-е
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 6 раз параллельным хватом, 6 кругов
Чередования отжимания и что-то вроде австралийских(аналог тяги штанги к груди)
Отжимания 16 раз 6 кругов
Австралийские 10 раз 6 кругов
Приседания 25 раз 5 кругов