Четверг день подтягивания 24 минуты.
- Л-лесенка подтягивания средним верхним хватом до 20,шаг 2.отдых до 1 минуты.
P.S.первый раз делал такую лесенку- это было круто.жалко что пришлось прервать тренировку.

Среда день отжимания на брусьях 35 минут.
- Л-лесенка отжимания на брусьях до 30,шаг 3.отдых до 40 сек.(самое что не обычное так это то что без добивок,и это радует,мог наверное еще,если чуть больше отдыха дать)
2 минуты отдыха.
- 3 подхода отжимания от скамьи по 20 повторений,отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- 3 подхода французские отжимания по 10 повторений,отдых 30 сек.

Понедельник день выходов силы 21 минута.
P.S.то же количество что и неделю назад,только более больше в подходе,а время быстрее,прогресс:muscle:
- Л-лесенка выходов силой до 5,шаг 1.отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-лесенка выходов силы до 5,шаг 1.отдых 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Л-лесенка выходов силы до 4,шаг 1.отдых 30 сек.

Воскресенье тренировка дома...после удаления зуба,нельзя в холод,из за этого отжимания дома
- 5 подходов отжимания от пола по 20 повторений.отдых 1 минута.
3 минуты отдыха.
- 3 подхода алмазные отжимания по 10 повторений.отдых 1 минута.
3 минуты отдыха.
- 5 подходов отжимания от пола по 15 повторений.отдых 1 минута.
3 минуты отдыха.
- 3 подхода алмазные отжимания по 10 повторений.отдых 1 минута.
3 минуты отдыха.
- 5 подходов отжимания от пола по 10 повторений.отдых 1 минута.

Пятница ДЕНЬ НОГ - маленькая тренировка,но начало есть.первая в этом году.21 минута.
- 5 подходов приседания по 10 повторений.отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 3 подхода болгарские приседания по 7 повторений.отдых 1 минута.
1.5 минуты отдыха.
- Всадник 30-20-10 сек.отдых 40 и 20 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Подъемы на мыски [3*(20+20+20)].отдых 40 сек.

Четверг день подтягивания - легкая тренировка.15 минут.
- 6 подходов подтягивания по 10 повторений средним верхним/нижним,параллельным узким/средним,узким верхним/нижним.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- 6 подходов подтягивания по 7 повторений средним верхним/нижним,параллельным узким/средним,узким верхним/нижним.отдых 40 сек.

Среда день отжимания на брусьях - легкая тренировка.20 минуты.
P.S.решил эту неделю тренить легкие тренировка,с практичным и перспективным умыслом,не считая тренировок на выходные,там будет чуть жестче.В них будет меньший объем общий,но средний за подход,будет готовить к максимуму,чуть отдыхать от сложных-объемных тренировок.короче посмотрим что получится.
- 10 подходов отжимания на брусьях по 15 повторений,отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- 3 подхода отжимания от скамьи по 20 повторений,отдых 30 сек.
- 3 подхода французские отжимания по 10 повторений,отдых 30 сек.

Понедельник день выходов силы - легкая тренировка 20 минут.
- 10 подходов выходов силы по 3 повторения.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- 5 сетов: 2 выхода силой + 5 дипсов.отдых 40 сек.

Воскресенье тренировка ассорти 40 минут.
Разминка
- 3 подхода подтягивания по 5 повторений,отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- 3 подхода отжимания от низкой перекладины по 10 повторений,отдых 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Л-лесенка выходов силой до 4,шаг 1.до 30 сек отдых.
1.5 минуты отдыха.
- 3 сета: 1 выход силой + 5 дипсов + 10 отжимания от низкой перекладины.отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- 3 сета: 5 подтягивания + 10 отжимания от пола.отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 3 сета: 2 выхода силой + 5 дипсов + 5 подтягивания.отдых 45 сек.
2 минуты отдыха.
- Подход подтягивания 3 минуты - 42 раза.
2 минуты отдыха.
Заминка
- 3 подхода подтягивания по 5 повторений,отдых 30 сек.

Суббота плохо себя чувствовал-болела голова,наверное из за погоду
Так что мини-тренировка дома отжимания от пола 30 минут.
Разминка
- 3 подхода отжимания от пола по 10 повторений,отдых 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Отжимания от пола подход 3 минуты - 100 раз.
3 минуты отдыха.
- Отжимания от пола подход 2 минуты - 60 раз.
3 минуты отдыха.
- Отжимания от пола подход 2 минуты - 55 раз.
3 минуты отдыха.
Заминка
- 3 подхода отжимания от пола по 15 повторений,отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 3 подхода отжимания от пола по 10 повторений,отдых 30 сек.

Четверг день подтягивания 37 минут.
- Л-лесенка подтягивания средним верхним хватом до 10,шаг 1.отдых до 30 сек.
3 минуты отдыха.(звонил маме)
- Черная пирамида подтягивания средним верхним хватом до 6.отдых до 30 сек.
2 минуты отдыха.
- 6 подходов подтягивания по 8 повторений средним верхним/нижним,параллельным узким/средним,узким верхним/нижним.отдых 40 сек.
P.S.решил потестить в последнем упражнении старую свою схему,по которой я тренил еще в далеком 2009,и дошел по ней до 18 в подходе,но делал я только эти 6 упражнений и все,вместо параллельным хватом был широкий и отдых 1.5 минуты между ними.

Среда день отжимания на брусьях 37 минут.
- 5 подходов по 10 повторений отжимания на брусьях,отдых до 30 сек.
1 минута отдыха.
- 5 подходов по 15 повторений отжимания на брусьях,отдых до 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Л-лесенка отжимания на брусьях 5-10-15-20-25-20-15-10-5.отдых до 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- \-Лесенка отжимания на брусьях с 20 до 2,шаг 2.отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- 2 подхода отжимания от скамьи по 20 повторений.отдых 30 сек.
- 2 подхода французские отжимания по 10 повторений.отдых 30 сек.

Вторник день выходов силы 27 минут.
- Л-лесенка выходов силы до 5,шаг 1.отдых сек 30.
1.5 минуты отдыха.
- Л-лесенка выходов силы до 4,шаг 1.отдых сек до 30 сек.
1 минута отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 4,шаг 1.отдых до 30 сек.
1 минута отдыха.
- Л-лесенка выходов силы до 3,шаг 1.отдых до 30 сек.

Воскресенье мини-тренировка 30 минут.
- Разминка
- 3 подхода по 4 повторения подтягивания средним верхним хватом.отдых 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Подход на максимум подтягивания - 25 раз,неплохо)))
2 минуты отдыха.
- 3 сета: 1 выход силой + 10 отжиманий от низкой перекладины.отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 3 сета: 5 подтягивания + 10 отжиманий от пола.отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Лесенка отжимания на брусьях 2-4-6-8-10-8-6-4-2.отдых до 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 6 подходов подтягивания по 7 повторений средним верхним/нижним,параллельным узким/средним,узким верхним/нижним.отдых 40 сек.

Четверг день подтягивания
Тренировка с утра. ~30 минут
- Лесенка подтягивания средним верхним хватом с 1 до 10 и обратно,с шагом 1 повторение.отдых до 30 сек.
2 минуты отдыха.
- Черная пирамида подтягивания до 5.отдых до 30 сек.