Среда - Отжимания на брусьях - (38 минут) 250 повторений.

Сделал общее меньше, вроде все норм, треним дальше))

- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.

- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 20. Шаг 2. Отдых до 1 минуты.

2 минуты отдыха.

- Французские отжимания. 3 подхода по 10 повторений. + подход 5+5+ статика. Отдых до 1 минуты.

Вторник - Выходы силой - (37 минут) 75 повторений.

Приятно удивлён, сделал 75 повторений меньше 40 минут, с хорошей техникой. Причём неделю не тренил, болело немного плече и кисть. Думал сначала ещё неделю отдохнуть, а отпуске начать... Но решил так сделаю лесенку если болеть не будет сделаю выходы будет начну подтягивания, плохо пойду домой... Зашло на удивление хорошо, завтра посмотрим. Делал на лайте.

- Л-Лесенка выходов силы до 5. Шаг 1. Отдых по самочувствию.

2 минуты отдыха.

- Л-Лесенка выходов силы до 5. Шаг 1. Отдых по самочувствию.

2 минуты отдыха.

- Л-Лесенка выходов силы до 5. Шаг 1. Отдых по самочувствию.

Пятница - небольшая тренировка выходов силы - (35 минут, и минут 5-7 отвлёкся на разговор) 50 повторений.

Не тренил неделю, в понедельник к середине дня заболела левая рука. Не ударялся, вроде, не травмировался. Не понятно. Болел вроде не локоть, больше предплечья, то-ли сустав, то-ли связка ломило до кисти практически. Причём при нажатии норм, в статике даже больно было если в локте немного согнуть, или просто лежать. Непонятно. Ну и кисть немного. Решил не форсировать, помазал отдохнул, сегодня не большая треня.

- Л-Лесенка выходов силы до 5. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.

2 минуты отдыха.

- Л-Лесенка выходов силы до 5. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.

Пятница - Тренировка ассорти - (40 минут)

Выдалась сложная неделя, приезжал уже поздно, с утра не успевал, сегодня выходной, но что то устал. Проснувшись сделал небольшую тренировку.

- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений.

2 минуты отдыха.

- Подтягивания + Отжимания на брусьях 3 подхода по 7 + 15 повторений.

2 минуты отдыха.

- Французские отжимания + Австралийские подтягивания 3 подхода по 7 + 12 повторений.

Пятница - Лёгкая разнообразная тренировка, с акцентом на подтягивания, так как небыло на той недели их - (52 минуты) 70 повторений.

- 3 комплекса. 3 выхода силой + 8 дипсов + 3 подтягивания. Отдых 90 сек.

2 минуты отдыха.

- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 7 повторений. Отдых 1 минута.

2 минуты отдыха.

- Дипсы. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 1 минута.

- Французские отжимания. 2 подхода от 1 перекладины по 7 повторений. 2 подхода от 2 перекладины по 7 повторений + 7 повторений отжимания от пола на трицепс. Отдых 1 минута.

2 минуты отдыха.

- Подтягивания средним нижним хватом. 5 подходов по 7 повторений. Отдых 1 минута.

2 минуты отдыха.

- Австралийские подтягивания (средний прямой, средний нижний, узкий) по 2 подхода каждого по 15 повторений. Отдых 1 минута.

Четверг - Разные подтягивания - (41 минута) 173 повторения.

- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.

- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 10. Шаг 1. Отдых до минуты.

2 минуты отдыха.

- "/Лесенка подтягивания узким прямым хватом до 5. Шаг 1. Отдых по самочувствию.

-" \ Лесенка подтягивания узким нижним хватом с 5. Шаг 1. Отдых по самочувствию.

2 минуты отдыха.

- Л-Лесенка подтягивания средним нижним хватом до 6. Шаг 2. Отдых до 40 сек.

- Австралийские подтягивания (средний прямой, средний нижний, узкий) по 12 повторений. Отдых 30 сек.

Среда - Отжимания на брусьях - (42 минуты) 300 повторений.

- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 30. Шаг 3. Отдых до 90 сек. (когда ишел в низ 27- 21, сделал с добивками. Порадовало что 30 сделал без, с отдыхом конечно).

Ну и сделал 300 быстрее чем обычно)))

2 минуты отдыха.

- Французские отжимания. 3 подхода по 12 повторений (от 2 перекладины). Отдых 45 сек. 1 подход 7 повторений от 1 перекладины.

- Отжимания от скамьи 35 повторений.

Вторник - Выходы силой - (42 минуты) 84 повторения.

Зашло средне, первую лесенку сделал за 9.5 долго, на третьей 5ка не очень зашла.. В принципе качеством доволен, сделал больше идём дальше.

- Л-Лесенка выходов силы до 5. Шаг 1. Отдых до 50 сек.

2 минуты отдыха.

- Л-Лесенка выходов силы до 5. Шаг 1. Отдых до 50 сек.

2 минуты отдыха.

- Л-Лесенка выходов силы до 5. Шаг 1. Отдых до 50 сек.

2 минуты отдыха.

- Л-Лесенка выходов силы до 3. Шаг 1. Отдых до 50 сек.

Пятница - Отжимания на брусьях - (50 минут) 300 повторений.

Был дождик, хлестало капец, пришлось тренить дома. Сделал меньше чем на той недели в общем количестве, но с большим количеством подходов с большим числом повторений. Плюс, добил с резинкой.

- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.

- Отжимания на брусьях. 8 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.

2 минуты отдыха.

- Отжимания на брусьях. 6 подходов по 15 повторений. Отдых до минуты.

2 минуты отдыха.

- 3 упражнения с резинкой ( жим стоя, тяга на блоке, тяга в наклоне) что то на максимум, что то по 15-20 повторений по 3 подхода каждого.

- Отжимания от скамьи 30 повторений.

Четверг - Выходы силой - (41 минута) 85 повторений.

Что то как то немного завал на работе, мало сна усталость, так что хоть сегодня добрел до площадке, очень доволен, прогресс безумный и в общем и за подход, идём дальше.)))

- Л-Лесенка выходов силы до 5. Шаг 1. Отдых до 50 сек.

2 минуты отдыха.

- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.

2 минуты отдыха.

- Выходы силой. 5 подходов по 4 повторения. Отдых 1 минута.

2 минуты отдыха.

- Выходы силой. 5 подходов по 3 повторения. Отдых 40 сек.

Пятница - Подтягивания - (40 минут) 187 повторения.

Несмотря на плохое самочувствие, голова немного болит, от жары, капец +27, норм потренил и сделал больше за меньшее очень хорошо.

- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.

- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 10. Шаг 1. Отдых до 50 сек.

2 минуты отдыха.

- "/ Лесенка подтягивания узким прямым хватом до 5. Шаг 1. Отдых до 40 сек.

1.5 минуты отдыха.

-" \ Лесенка подтягивания узким нижним хватом до 5. Шаг 1. Отдых до 40 сек.

2 минуты отдыха.

- Л-Лесенка подтягивания средним нижним хватом до 8. Шаг 2. Отдых до 50 сек.

Среда - Отжимания на брусьях - (45 минут) 325 повторений.

- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.

- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 20. Шаг 2. Отдых до 50 сек.

2 минуты отдыха.

- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 15. Шаг 3. Отдыха до 40 сек.

2 минуты отдыха.

- Французские отжимания. 3 подхода по 10 повторений ( от второй перекладины) + 1 подход 7+7+ статика ( от второй перекладины + от третьей перекладины). Отдых 40 сек.

- Отжимания от скамьи на максимум.

Вторник - Выходы силой - (39 минут) 75 повторений.

Далось неплохо, очень доволен сделал больше за меньше время, с большим количеством. Прогресс на лицо)))

- Л-Лесенка выходов силы до 5. Шаг 1. Отдых до 50 сек.

2 минуты отдыха.

- Л-Лесенка выходов силы до 5. Шаг 1. Отдых до 50 сек.

2 минуты отдыха.

- Л-Лесенка выходов силы до 5. Шаг 1. Отдых до 50 сек.

Суббота - Тренировка ассорти - (70 минут)

Делал все не спеша, чисто лёгкая тренировка, время пролетело не заметно.

- 3 подхода подтягивания средним прямым хватом 4 повторения + вис над, под турников и на прямых по 5 сек.

- 3 подхода подтягивания узким прямым хватом 4 повторения + вис 10 сек.

- 3 подхода подтягивания узким нижним хватом 4 повторения + вис 10 сек.

- 3 подхода подтягивания средним нижним хватом 8 повторений + вис на полусогнутых на максимум.

- По подходу подтягивания параллельным хватом средним и узким по 4 повторения.

- Австралийские подтягивания по 3 подхода по 12 повторений (средним прямым, средним нижним, узким).

- Французский жим стоя с резинкой 3 подхода по 20 повторений.

- Тяга на блоке с резинкой 2 подхода по 12 повторений + 1 добивочный на максимум.

- Тяга в наклоне с резинкой 2 подхода по 12 повторений.

- Приседания 3 подхода по 12 повторений.

- Подъёмы на мыски 3 подхода по 10/10/(10/10/10).

- Подъем на бицепс с резинкой 2 подхода по 12 повторений + 1 добивочный на максимум.

- Вис на турнике 3 подхода по 1 минуте.

Пятница - Подтягивания - (55 минут) 182 повторения.

P.S по факту делал 40 минут, как и должен был, ну 42 по стандарту,.. Но учил немного молодых, так как стало смешно, но середине тренировки, что они говорят, как делают, типа какие мышцы работают, плюс один ещё в Рязань в вдв поступать собрался, ну и я не выдержал. Пока пообщались немного, пока что то показал, рассказал, ну и т.д,время немного ушло.

- Подтягивания. 5 подходов по 4 повторения. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.

- Подтягивания. 5 подходов на максимум (26, 13,11,11,11). Отдых 2 минуты. Первый подход сделал 20 нон-стопом, что круто.

5 минут отдыха.

- Подтягивания. 3 суперподхода по 30 повторений. Отдых 3 минуты.