19.октября.2017г. [Четверг] "Лёгкая тренировка" сост. (неуд.)

1. Круги 5 по 7 15 10 10
2. Удержание уголка на максимум результат = 43 сек. (на брусьях)
3. Отжимания на брусьях 15

18.октября.2017г. [Среда] "Отдых" сост. (неуд.)

общая усталость, ничего не хочется делать

17.октября.2017г. [Вторник] "Тренировка" сост. (уд.)

1. Отжимания на брусьях
2. Отжимания на 1 руке
3. Отжимания на 2-ух разными хватами
4. Подтягивания разными хватами
5. Удержание уголка
6. Подъёмы прямых ног к перекладине

кол-во раз и подходов не помню, делал всё до отказа.

16.октября.2017г. [Понедельник] "Растяжка" сост. (уд.)

1. Растяжка всего тела 20 минут
2. Отжимания на 1 руке 4 2 2 на каждой руке

16 октября 2017 - Отжимания на 1 руке

15.октября.2017г. [Воскресенье] "Тренировка" сост. (уд.)

Подтягивания разными хватами по 15 раз около 10 подходов
Отжимания от пола в разных вариациях по 30 раз 3 подхода
Выходы на 2 на перекладине с меня ростом 10 раз

14.октября.2017г. [Суббота] "Лёгкая тренировка" сост. (уд.)

Сделал 5 кругов по 8 15 15 10
Уголок + Подъёмы прямых ног к перекладине 20 / 20 сек , + 6 / 5 раз
Отжимания на брусьях 8 6

12.октября.2017г. [Четверг] "Восстановление" сост. (неуд.)

Чувствую себя по-лучше, с завтрашнего дня начну по-тихоньку тренировки.
Прошла поясница. Плечо до сих пор тянет. Нога тоже тянет.

11.октября.2017г. [Среда] "Восстановление" сост. (неуд.)

Потянул что-то в левом плече, сильная боль при движении рукой. Потянул поясницу тоже болит) И потянул под коленом связку тоже бл... болит.
Беру отдых около недели.

10.октября.2017г. [Вторник] "Тренировка выходов на 2" сост. (уд.)

На площадке:
1. Успешные попытки выходов на 2, на перекладине чуть выше меня около 20 повторений
2. Попытки в стойке на руках около 5 успешных раз по 4-5 сек.
_____
Дома:
3. Тренировка дельт с гантелями по 6,5кг (5 упражнений)
4. Скручивания на пресс за 1 минуту = 65 раз

9.октября.2017г. [Понедельник] "Растяжка + Пресс" сост. (неуд.)

1. Скручивания 100
2. Маятник 100
3. Подъёмы прямых ног 30
4. растяжка всего тела 25 минут

8.октября.2017г. [Воскресенье] "Растяжка" сост (уд.)

1. растяжка всего тела 25 минут

7 октября 2017 - Стойка на руках 5-6 секунд


На видео конечно не 5-6 секунд, в другой день даже сделано, но тоже стойка.

7.октября.2017г. [Суббота] "Тренировка техники" сост (уд.)

1. Отжимания на брусьях 16 15 15
2. Подтягивания разными хватами 15 13 13 13
3. Подъёмы ног к перекладине 8 7
4. Удержание уголка 20 сек
5. изучение стойка на руках

5) успешно изучено результат 5-6 секунд

6.октября.2017г [Пятница] "Растяжка" сост (неуд.)

1. растяжка всего тела 25 минут