Отправлено: 29.10.2017 00:51
Спасибо большое, эта статья была действительно полезной
Отправлено: 28.10.2017 23:37
Подъемы на бицепс в скамье Скотта 10кг. 10х10 на каждую руку
Подтягивания обратным хватом 4х10
Жим лежа 60кг. 4х15
Приседания 50кг. 4х7
Приседания без веса 4х15
Подъемы на носки 50кг. 4х30
Подъемы на носки без веса 4х50 и 1х70
Жим ногами 20кг. 4х30

Во время тренировки с корешем кидали теннисный мячик друг другу, как оказалось помогает при забитых мышцах.
Отправлено: 28.10.2017 23:29
<quote name=SizovIgor post="392732">
Грубо говоря так. Первая тренировка подтягиваний прошла так - 5;5;12;11 повторений. Если на следующей тренировке в двух последних подходах удалось сделать на одно или два повторения больше, значит успел отдохнуть. Первые два под
хода разминочные</quote>

Понял спасибо
Отправлено: 28.10.2017 05:48
А вот цитата подходит как нельзя лутше...
Отправлено: 28.10.2017 05:47
<quote name=hristuk21 post="393353">
С каждым днем понимание приходит все больше и больше.
Мне кажется что заголовок темы лучше будет написать "Понимание вместо подражания". Когда я прочитал заголовок, то сначала подумал о повторении в подходе, а читая инфо-пост я начал принимать о чем идет речь. Кто согласен?</quote>

Согласен, я тоже сразу о повторениях во время тренировки подумал.
Отправлено: 28.10.2017 01:26

Становая тяга 100кг.
10 повторений.
Отправлено: 27.10.2017 21:25
Жим лежа 70кг. На 10
75кг. На 10
80кг. На 2

Становая тяга 100кг. На 10
Ну и до этого пока дошол нормально потренил.

Приседания 50кг. 4х7
Подъемы на носки 50кг. 4х30
Отправлено: 27.10.2017 02:34
Итак фото отчет на сегодня
undefined
Отправлено: 27.10.2017 01:34
Сегодня была цель забить бицепс и ноги... Итак:
Подтягивания с 10кг. 4х7
Подтягивания обратным с 10кг. 4х7
Подтягивания обратным 3х10
Подъемы штанги на бицепс 35кг. 8х7

Приседания 40кг. 4х7
Подъемы на носки 40кг. 4х30
Отправлено: 26.10.2017 16:08
<quote name=SizovIgor post="392504">
<quote name=RedBear post="392398">
Всем здравствуйте, может быть из вас кто то слышал о варианте тренировок с супер восстановлением? Для тех кто первый раз слышыт об этом объясню в кратце, это долго тренишь на максимум, потом неделю сидишь без каких либо нагрузок и снова тренишь на максимум. Так вот переходим к сути, действительно ли это работает или это миф от диванных спортсменов.</quote>
Такой подход даёт результат при правильно построенном режиме отдыха и достаточного количества нагрузки на тренировке. Я на своём опыте в этом убедился</quote>

Првильный отдых это что типа сон 8 часов?
Отправлено: 26.10.2017 01:38
У меня каждый раз по разному, когда в в зале занимаюсь когда на улице. Смотря как проходит зима. На улице стараюсь одеваться тепло, но комфортно. К примеру толстовка, штаны и подштанники. Единственное что беспокоит зимой, так это лишние килограммы получающие от одежды. Ну еще если сильный мороз и ветер обжигающий лицо, могу на лицо одеть бандану... Ну вообщем как то так.
Отправлено: 25.10.2017 22:14
О спасибо, еще мысли у кого-то будут?
Отправлено: 25.10.2017 21:51
Всем здравствуйте, может быть из вас кто то слышал о варианте тренировок с супер восстановлением? Для тех кто первый раз слышыт об этом объясню в кратце, это долго тренишь на максимум, потом неделю сидишь без каких либо нагрузок и снова тренишь на максимум. Так вот переходим к сути, действительно ли это работает или это миф от диванных спортсменов.
Отправлено: 25.10.2017 21:04
Подтягивания с 10кг. 4х7
Жим лежа 70кг. 10 на повторений
Отжимания на брусьях 4х15
Отжимания Ганибала 4х10
Упражнение маятник 4х8
Скручивания 4х15
Отправлено: 24.10.2017 20:28
Подтягивания с отягощением 15 кг. 3х7
Подтягивания с отягощением 10 кг. 4х10
Подтягивания 2х10

Отжимания на брусьях с отягощением 10 кг. 4х10
Отжимания на брусьях 3х10

Отжимания от пола узким хватом 3х10
Отжимания от пола 3х10
Отжимания Ганибала 3х10