phil

День 288,20 декабря.
23-й день после операции.
Круги.
Подъём гантели на бицепс к противоположному плечу
20-20(на каждую руку)
Подъём гантели на бицепс"Молот"
20-20(на каждую руку)
Подъём гантелей на бицепс.Внутренняя сторона руки повёрнута наружу
20-20(на каждую руку)
Жим гантели стоя от груди
20-20(на каждую руку)
Опускание диска 5 кг за голову на трицепс,стоя
20-20
Подъём диска 5 кг на прямых руках перед собой до уровня плеч,с отводом в сторону.
20-20
Отведение полусогнутой руки с гантелей в сторону до уровня плеча
10-10(на каждую руку)
Заминка с лёгкой резиной

День 287,19 декабря.
22-й день после операции
Отдых.
Проторчал весь день в автосалоне,менял машину на новую.Вымотался по чёрному,как-будто 10 км пробежал.Утром стал на весы 65,6 кг.Недожрал!!!

День 286,18 декабря.
21-й день после операции.
Круги.
Подъём гантели на бицепс к противоположному плечу
20-20(на каждую руку)
Подъём гантели на бицепс"Молот"
20-20(на каждую руку)
Подъём гантелей на бицепс.Внутренняя сторона руки повёрнута наружу
20-20(на каждую руку)
Жим гантели стоя от груди
20-20(на каждую руку)
Опускание диска 5 кг за голову на трицепс,стоя
20-20
Подъём диска 5 кг на прямых руках перед собой до уровня плеч,с отводом в сторону.
20-20
Отведение полусогнутой руки с гантелей в сторону до уровня плеча
10-10(на каждую руку)
Заминка с лёгкой резиной.

День 285,17 декабря
20-й день после операции.
Отдых.

День 284,16 декабря
19-й день после операции.
Круги.
Подъём гантели на бицепс к противоположному плечу
20-20-20(на каждую руку)
Подъём гантели на бицепс"Молот"
20-20-20(на каждую руку)
Подъём гантелей на бицепс.Внутренняя сторона руки повёрнута наружу
20-20-20(на каждую руку)
Жим гантели стоя от груди
20-20-20(на каждую руку)
Опускание диска 5 кг за голову на трицепс,стоя
20-20-20
Подъём диска 5 кг на прямых руках перед собой до уровня плеч,с отводом в сторону.
20-20-20
Подъём на носки.
20-20-20
Приседания на стул.
20-20-20

День 283,15 декабря
18-й день после операции.
Отдых.

День 282,14 декабря.
17-й день после операции.
Отдых.

День 281,13 декабря.
16-й день после операции.
Круги.
Подъём гантели на бицепс к противоположному плечу
20-20(на каждую руку)
Подъём гантели на бицепс"Молот"
20-20(на каждую руку)
Подъём гантелей на бицепс.Внутренняя сторона руки повёрнута наружу
20-20(на каждую руку)
Жим гантели стоя от груди
20-20(на каждую руку)
Опускание диска 5 кг за голову на трицепс,стоя
20-20
Подъём диска 5 кг на прямых руках перед собой до уровня плеч,с отводом в сторону.
20-20
Заминка с лёгкой резиной.

День 280,12 декабря.
15-й день после операции.
Круги.
Подъём на носки.
20-20-20-20-20
Приседания на пуфик.
15-15-15-15-15
Попробовал выпады,пока дискомфорт.
Работа с резиной.
Разведение рук перед собой на уровне груди
20-20-20-20
Подъём на бицепс
20-20-20-20
Подъём прямых рук до уровня плечей
20-20-20-20

День 279,11 декабря.
14-й день после операции.
Отдых.Ходьба быстрым шагом.

День 278,10 декабря
13-й день после операции.
Разминка.Круги
Подъём гантели на бицепс к противоположному плечу
20-20-20(на каждую руку)
Подъём гантели на бицепс"Молот"
20-20-20(на каждую руку)
Подъём гантелей на бицепс.Внутренняя сторона руки повёрнута наружу
20-20-20(на каждую руку)
Жим гантели сидя от груди
20-20-20(на каждую руку)
Опускание диска 5 кг за голову на трицепс,сидя
20-20-20
Подъём диска 5 кг на прямых руках перед собой до уровня плеч,с отводом в сторону.
20-20-20
Заминка с лёгкой резиной.

День 277,9 декабря
12-й день после операции.
Отдых.

День 276,8 декабря.
11-й день после операции.
Отдых.

День 275,7 декабря.
10-й день после операции.
Разминка.Круги.
Жим гантели стоя от груди
20-20-20(на каждую руку)
Опускание диска 5 кг за голову на трицепс,стоя
20-20-20
Подъём диска 5 кг на прямых руках перед собой до уровня плеч.
20-20-20
Заминка с лёгкой резиной.

Ты прав,жим пару недель,пока буду делать сидя.
Хотя сегодня уже оттарабанил в стойке.