можно так же создать скилл участников от 0 до 100 по описанию в инфе (подтягивания, отжимания и т.п)

я с малышами по 35-40 кг приседал целый месяц, раз по 100 за трену, бегал, ноги заметно увеличились в объеме

Евгений отлично написал, мне аж захотелось еще раз тут зарегистрироваться

и еще, бегай... бег-основополагающая укрепления мышц.

просто подтягивайся и отжимайся на брусьях
первую неделю столько то раз, следующую +1 и так далее, до 20 подтягиваний дойдешь-пиши

WasD, 2 минуты

Ihhi, да, держу, 1 год

Программа силовых тренировок вне помещения по системе Calistenics от <url="http://naturnike.ru/users/Sparky">RAGEN</url>

Понедельник:
1.Разминка
2.Выходы силой на две руки средним хватом 7/2
3.Выходы силой на две руки узким хватом 5/2
4.Удержание переднего виса 10 сек (возможна замена поднятием тела в горизонтальное положение без удержания 10 раз)
5.Удержание заднего виса 10 сек
6.Отжимания от земли средним хватом 30/2
7.Отжимания от земли узким хватом под грудь 20
8.Подтягивания широким хватом за голову 8/2
9.Скручивания на пресс лежа на земле 30/3
10.Трицепсовые отжимания от лавочки/лесенки и т.п 30/3

Вторник:
1.Разминка
2.Пробежка 2 км
3.Отжимания на брусьях 30/2
4.Подтягивания средним хватом 20/4
5.Приседания 50/5

Среда:
1.Разминка
2.Выходы силой на две руки средним хватом 8/2
3.Выходы силой на две руки обратным средним хватом 5/3
4.Удержание переднего виса 10/3
5.Поднятие ног к перекладине 10/3
6.Отжимания от земли с развернутыми ладонями 30/4
7.Подтягивания обратным средним хватом 15/2
8.Подтягивания обратным узким хватом 10/3
9.Удержание уголка на перекладине 20сек/2

Четверг:
1.Разминка
2.Пробежка 5 км
3.Приседания с выпрыгиванием 20/5
4.Приседания 50/3

Пятница:
1.Разминка
2.Выходы силой на две руки средним хватом 5/2
3.Выходы силой на две руки узким хватом 5/2
4.Удержание переднего виса 10сек/2
5.Удержание флажка 10сек/3
6.Отжимания от земли широким хватом 30/2
7.Отжимания от земли узким хватом под грудь 20
8.Подтягивания широким хватом к груди 8/4
9.Скручивания на пресс лежа на земле 30/5
10.Отжимания на брусьях 20/4

Суббота:
1.Разминка
2.Удержание флажка 15сек/4
3.Удержание заднего виса 20сек/3
4.Подтягивания обратным средним хватом с утяжелением 30кг/6/4 (утяжелением могут служить детишки с площадки )
5.Отжимания в стойке на руках 10/5
6.Приседание с утяжелением 50кг/10/5

Воскресение:
1.Разминка
2.Пробежка 7 км
3.Прыжки на скакалке 100/5

P.S. Эффективность данной программы пока не известна
<url="http://depositfiles.com/files/43syhtqza">СКАЧАТЬ ПРОГРАММУ В ТХТ ФОРМАТЕ</url>

Подтягивания с полным разгибом рук (с полным выпрямлением их в верхней точке), удержание горизонтального заднего и переднего висов.

я бы спросил Ганнибала как его зовут

решил сделать упор на ноги?)

такой альбом как результаты тренировок, например, наши команды, фото со сборов и встреч, воркаут творчество(туда будут выкладываться работа с фш)

мне еще здесь не совсем понятно что как, разберусь-буду почаще заходить

да есть кончено)

ого