Отправлено: 13.05.2012 15:20
Хех, я сам начал 25-ый день только, друга присадил у него 7-ой день только, второго на путь истинный поставил 2-ой день, теперь их шерстить буду и следить что бы не сбились с пути)))
Просто если подумать тебе массовка для чего нужна? ХОЧЕШЬ ЗАНИМАТЬСЯ-БЕРИ ЗАНИМАЙСЯ!!!
Отправлено: 18.06.2012 23:42
День 54(18.06.2012)
Разминка 5 минут
8 кругов
10-приседаний
8-подтягиваний
10-Выпады по 5 на каждую ногу
15-отжиманий
10-приседаний
Заминка

ТРЕНИРОВКА - ЭТО КАЙФ ©Leon
Отправлено: 18.06.2012 15:09
День 53(17.06.2012)
Разминка 5 минут
8 кругов
10-приседаний
8-подтягиваний
10-Выпады по 5 на каждую ногу
15-отжиманий

Заминка

ТРЕНИРОВКА - ЭТО КАЙФ ©Leon
Отправлено: 17.06.2012 01:06
День 51(15.06.2012)-ВыХоДноЙ((

День 52(16.06.2012)
Разминка 5 минут
8 кругов
10-приседаний
8-подтягиваний
10-Выпады по 5 на каждую ногу
15-отжиманий
10-пресс
Заминка

ТРЕНИРОВКА - ЭТО КАЙФ ©Leon
Отправлено: 14.06.2012 21:11
День 46(10.06.2012)
Разминка 5 минут
8 кругов
10-приседаний
8-подтягиваний(разно хватом)
10-Выпады по 5 на каждую ногу
15-отжиманий
10-пресс
Заминка

День 47(11.06.2012)
Разминка 5 минут
8 кругов (с дополнительным весом все делал, доп. вес-5кг):
10-приседаний
6-подтягиваний
10-Выпады по 5 на каждую ногу
12-отжиманий
10-приседаний
Заминка

День 48(12.06.2012)- Выходной

День 49(13.06.2012)
Разминка 5 минут
8 кругов
10-приседаний
8-подтягиваний
10-Выпады по 5 на каждую ногу
15-отжиманий
10-приседаний
Заминка

День 50(14.06.2012)
Разминка 5 минут
8 кругов (с дополнительным весом все делал, доп. вес-5кг):
10-приседаний
7-подтягиваний
10-Выпады по 5 на каждую ногу
12-отжиманий
10-пресс
Заминка

ТРЕНИРОВКА - ЭТО КАЙФ ©Leon
Отправлено: 09.06.2012 17:43
День 43(07.06.2012)
Разминка 5 минут
8 кругов
10-приседаний
8-подтягиваний
10-Выпады по 5 на каждую ногу
15-отжиманий
10-приседаний
Заминка

День 44(08.06.2012)--Выходной

День 45(09.06.2012)
Разминка 5 минут
8 кругов (с дополнительным весом все делал, доп. вес-5кг):
10-приседаний
6-подтягиваний
10-Выпады по 5 на каждую ногу
12-отжиманий
10-приседаний
Заминка

ТРЕНИРОВКА - ЭТО КАЙФ ©Leon
Отправлено: 07.06.2012 17:03
Не было времени отписываться(

День 40(04.06.2012)
Разминка 5 минут
8 кругов:
15-приседаний
7-подтягиваний
10-Выпады по 5 на каждую ногу
15-отжиманий
Тяга Кинга + Ягодичные мостики - 5 (каждой ногой)
Упор лежа - упор присев - 5
Заминка

День 41(05.06.2012)
Разминка 5 минут
8 кругов:
15-приседаний
7-подтягиваний
10-Выпады по 5 на каждую ногу
15-отжиманий
Тяга Кинга + Ягодичные мостики - 5 (каждой ногой)
Упор лежа - упор присев - 5
Заминка

День 42(06.06.2012)
Разминка 5 минут
8 кругов (с дополнительным весом все делал, доп. вес-5кг):
10-приседаний
6-подтягиваний
10-Выпады по 5 на каждую ногу
15-отжиманий
10-приседаний
Заминка


ТРЕНИРОВКА - ЭТО КАЙФ ©Leon
Отправлено: 03.06.2012 21:28
1.06/2012-Выходной(((
02.06.2012-Был в Днепре на международном фестивале по Воркауту!!!

День 39(03.06.2012)
Разминка 5 минут
8 кругов:
15-приседаний (на последнем круге 30 раз)
7-подтягиваний(6,7 круг по 8 раз, 8-ой круг-10 раз)
10-Выпады по 5 на каждую ногу
15-отжиманий(последний круг 20 раз)
Тяга Кинга + Ягодичные мостики - 5 (каждой ногой)
Упор лежа - упор присев - 5
Заминка

ТРЕНИРОВКА - ЭТО КАЙФ ©Leon
Отправлено: 31.05.2012 21:26
День 38(31.05.2012)
14:30- делать было нечего вот и получилось 5 подходов турника обычным хватом 10/10/10/7/7, 5 подходов брусья 10/10/10/10/8
17:30- любимые круги)))
Разминка 5 минут
8 кругов:
10-приседаний
7-подтягиваний(1,2 круг обычным хватом, 3,4 круг узким,5,6,7,8 обычным)
10-Выпады по 5 на каждую ногу
15-отжиманий(первые 2 круга делал 10 обычные отжимания, остальные круги делал ноги выше головы по 15)
Тяга Кинга + Ягодичные мостики - 5 (каждой ногой)
Упор лежа - упор присев - 5
Заминка

ТРЕНИРОВКА - ЭТО КАЙФ ©Leon
Отправлено: 30.05.2012 18:35
29.05.2012-выходной
День 37(30.05.2012)
Разминка 7 минут
8 кругов:
15-приседаний
7-подтягиваний(нечетные круги-обычным хватом ноги градусов на 40-50 старался впереди держать, угол 90 еще не могу держать долго 7-10 секунд максимум(( , четные-узким хватом)
10-Выпады по 5 на каждую ногу
15-отжиманий
Тяга Кинга + Ягодичные мостики - 5 (каждой ногой)
Упор лежа - упор присев - 5
Заминка

ТРЕНИРОВКА - ЭТО КАЙФ ©LeonZ
Отправлено: 28.05.2012 23:31
День 36 (28.05.2012)-Думал сделать выходной не получилось к счастью))
Разминка 5 минут
8 кругов:
10-приседаний
7-подтягиваний
10-приседаний
15-отжиманий
10-Выпады по 5 на каждую ногу
Заминка

ТРЕНИРОВКА - ЭТО КАЙФ ©LeonZ
Отправлено: 27.05.2012 17:40
Привет всем!

26.05.2012-Весь день дома ремонт + перенос мебели, времени вообще почти не было, но пару раз на турнике повисел на максимум, вышло: 14раз обычным хватом, 9раз широким за голову, 11раз нижним хватом, делал 3 подхода просто висел на турнике как Девил показывал ноги в стульчике по 1 минуте 20 секунд, 4-ый подход 3раза подтянулся обычным хватом ноги в уголке 4,5,6,7,8 раз ноги в стулчике.

День 35 (27.05.2012)
Разминка 8 минут
8 кругов:
20-приседаний
7-подтягиваний
14-Выпады по 7 на каждую ногу
15-отжиманий(на последнем круге 20 раз)
5(каждой ногой)-Ягодичные мостики
5-Упор лежа - упор присев
Заминка

ТРЕНИРОВКА - ЭТО КАЙФ ©LeonZ
Отправлено: 25.05.2012 22:20
Привет всем!
23.05.2012-Выходной (ходил с другом на площадку так сказать отдыхать, подтягивания обычным хватом 14, в стиле воркаута 10, по рукоходу типа как Зверь 7, нижним хватом с весом 16кг 5, широким хватом за голову 9, брусья в лесенку W5 как то так и провел выходной))
24.05.2012-Выходной
День 34 (25.05.2012)
Разминка 8 минут
8 кругов:
20-приседаний
7-подтягиваний
14-Выпады по 7 на каждую ногу
11-отжиманий(на последнем круге 20 раз)
5(каждой ногой)-Тяга Кинга(2 круга) + Ягодичные мостики(6 кругов)
5-Упор лежа - упор присев
Заминка

ТРЕНИРОВКА - ЭТО КАЙФ ©LeonZ
Отправлено: 22.05.2012 22:46
Привет всем!
День 33 (22.05.2012)
Разминка 8 минут
8 кругов:
10-приседаний
7-подтягиваний
20-Выпады по 10 на каждую ногу
11-отжиманий(на последнем круге 20 раз)
5(каждой ногой)-Тяга Кинга + Ягодичные мостики
5-Упор лежа - упор присев
Заминка

ТРЕНИРОВКА - ЭТО КАЙФ ©LeonZ
Отправлено: 21.05.2012 22:57
Привет всем!

День 32 (21.05.2012)
Разминка 8 минут
8 кругов:
10-приседаний
7-подтягиваний
20-Выпады по 10 на каждую ногу
11-отжиманий(на последнем круге 15 раз)
10-приседаний
10-Упор лежа - упор присев
Заминка
Пока моей опе опа решил тянгу Кинга и ягодичные мостики не делать, Выпадов хватает для 5-ой точки, через 4-5 дня начну тягу Кинга делать.
Сегодня первый раз за 32 дня почувствовал что значит не правильно заправиться пищей перед тренировкой (вывод сделан и учтен, самый оптимальный вариант как было обычно овсяночка или рис не шлифованный + белковый коктейль)

ТРЕНИРОВКА - ЭТО КАЙФ ©LeonZ