День 16.
Продолжаем. Задача сохранить текущие повторения в кругах, не форсировать, дать организму привыкнуть. Тем более, что скоро добавлять еще один круг.
1.Прыжки на месте 150.
2.Разминка.
3.4 круга 4-12-9-12.
4.Планка 90сек.
5.Подъем ног поочередно 40 + статика(положение лежа).
6.Стойка на руках 45сек.(с опорой на стену, разведение ног 2).
7.Заминка.
Результат: круги нормально. Следующее на очереди прибавить в отжиманиях, но чуть позже. Нужно подумать как реформировать подъем ног, хотя моет это мой максимум сейчас? Нужно подумать. Работаем дальше!

День 15.
Идем по графику.
1.Прыжки на месте 150.
2.Разминка.
3.4 круга 4-12-9-12.
4.Планка 93сек.
5.Подъем ног поочередно 36 + статика(положение лежа).
6.Стойка на руках 57сек.(с опорой на стену, разведение ног 2).
7.Заминка.
Результат: нормально. Подтягивания справился, но дальше уже только изгибаясь и корячась, чистыми это пока предел.
Замечание: из-за срочности вчера уходя из дома не запасся едой с собой, пришлось поесть в супермаркете, пусть и не фастфуд (хоть и был ролл с курицей), но сегодня при поднятии ног это почувствовал. Буду стараться запасаться едой из дома! Вперед!

День 14.
Отдых. Форс-мажор - большую часть дня провел в больничке... ну все норм. К сожалению без растяжки, уже в который раз Вес 84.8.

День 13.
Во время разминки пришла идея попробовать увеличить отжимания.
1.Прыжки на месте 150 (дополнительно нагружают ноги, особенно чувствуется в последних кругах на приседаниях).
2.Разминка.
3.4 круга 4-12-9-12.
4.Планка 82сек.
5.Подъем ног поочередно 40 + статика(положение лежа).
6.Стойка на руках 52сек.(с опорой на стену, разведение ног 3).
7.Заминка.
Результат: справился. Последний круг подтягиваний с трудом. Думаю, нормально будет, отжимания пока подержу так же. Идем дальше!

День 12.
Идем по графику.
1.Прыжки на месте 140.
2.Разминка.
3.4 круга 3-12-9-12.
4.Планка 86сек.
5.Подъем ног поочередно 40 + статика(положение лежа).
6.Стойка на руках 53сек.(с опорой на стену, разведение ног 3, реально усложняет стойку).
7.Заминка.
Результат: нормально. По поводу увеличения буду смотреть дальше, запас есть, но есть и ощущение, что если чуть прибавить, то будет максимум с потерей техники.
З.Ы. Не могу наладить питание после праздников, лишь бы завтра ничего лишнего не сожрать! Работаем!

День 11.
Полет нормальный.
1.Прыжки на месте(скалки нет ) 130.
2.Разминка.
3.4 круга 3-12-9-12.
4.Планка 82сек.
5.Подъем ног поочередно 40 + статика(положение лежа).
6.Стойка на руках 52сек.(с опорой на стену, попробовал в стойке разводить ноги, результат 2 раза).
7.Заминка.
Результат: пробую добавлять дополнительные элементы. Круги идут нормально, запас есть, может только в отжиманиях небольшой. Нужно работать над кардио!

День 10.
Неплановый отдых. Чуть сдвинется схема тренировок на этой неделе.

День 9.
Время между занятиями чуть сократилось, т.к. непредвиденные обстоятельства...
1.Разминка.
2.4 круга 3-11-8-11.
3.Планка 88сек.
4.Подъем ног поочередно 36 + статика(положение лежа).
5.Стойка на руках 57сек.(с опорой на стену).
6.Заминка.
Результат: полет нормальный, чуть запас чувствуется. Завтра попробую +1 отжимание (должно быть норм).
З.Ы. Стал сегодня на весы, как и предполагалось, после 2х изматывающих дней вес упал 83.3. Сильной эйфории не испытываю. Скинуть не очень сложно... а вот удержать...!! Работаем!!

День 8.
Прошло тяжело. И день и тренировка. Питание следил: качество уследил, количество нет .
1.Разминка.
2.4 круга 3-10-8-10.
3.Планка 70сек.
4.Подъем ног поочередно 30 + статика(положение лежа).
5.Стойка на руках 47сек.(с опорой на стену).
6.Заминка.
Примечание: некоторые показатели могли просесть, т.к. сил не было ни физических ни моральных. Мало спал за два дня...

День 7.
Опять отдых, без растяжки. Тупо не хватило времени, да и сил тож... Между делом успел взвеситься 84.8. Эти два дня будут тяжелыми, питание буду стараться бдить. Но вес может еще упасть, из-за проблем с питанием. Работа...

День 6.
Идет нормально. Осталось питание в норму поставить и бдить!!!
1.Разминка.
2.4 круга 3-10-8-10.
3.Планка 85сек.
4.Подъем ног поочередно 36 + статика(положение лежа).
5.Стойка на руках 35сек.(с опорой на стену).
6.Заминка.
Результат: ощущение норм. Есть ощущение, если добавить 1 подтягивание, то техника захромает. Посмотрю. Завтра растяжка, если получится... Ожидается напряженный рабочий день. Вперед, разберемся!!

День 5.
Вес определился - 86. Но последнее время бывает не могу удержаться от какой-нить дряни.
Итак:
1.Разминка.
2.4 круга 3-9-8-9.
3.Планка 70сек.
4.Стойка на руках 30сек.(с опорой на стену).
5.Подъем ног поочередно 30 + статика (положение лежа).
6.Заминка.
Результат: нормально. Небольшой запас остается. Продолжаем!

День 4.
Сегодня день отдыха. Так получилось, что полного, даже без растяжки.
Образовалась непонятка по весу. Домашние весы показывают 86.6, а те, на которых я взвешивался изначально, до старта в феврале - 85. Надо найти эталон и взвесится!!

День 3.
Полет нормальный.
1.Разминка.
2.4 круга 2-8-7-8.
3.Планка 75сек.
4.Поднятие ног поочередно (положение лежа) 24.
5.Заминка.
Результат: запас есть. Буду прибавлять повторения понемногу. Техника в приоритете!! Есть мысль разбить тренировочную неделю на 3 дня тренировки, 1 день растяжка, 2 дня тренировки, 1 растяжка. Полностью отдых уберу. Но пока подумаю...

В условиях диеты и сброса веса - это нежелательный элемент))