День 15


Выходной.
Вчера продуло шею. Лечимся.

День 14

Растяжка.
В этот раз уже получше. Не чувствую себя совсем деревянным.

День 13

4 круга
3 попытки подтянуться
7 приседаний
7 отжиманий
7 приседаний

В этот раз тяжеловато
Завтра устроим день растяжки и потом выходной.

Надо восстановиться и дать покой побаливающему суставу плеча

Да... врачи у нас молодцы)))).

Вес потихоньку уходит. 3 кг уже с 1 марта убежали от меня))

А силовые пока не очень напрягают. Даже вечно больные колени перестали ныть.
при том количестве повторений в кругах которые сейчас делаю мне хватает минуты для восстановления дыхания/пульса.

А в отпуск приезжай))) у меня тут дом на даче недостроеный))) надоело в одно лица брус да доски тягать да по верхам скакать)))) а там заодно и побегаем и силовые нагрузки испытаем

П.С. про дом шутка)))

Спасибо за похвалу!!!! стараюсь жеч

разминаюсь пока не почувствую тепло в суставах и мышцах.

я после кругов еще добавляю упражнения на укрепление поясницы 3 подхода по 15 повторений и на пресс 2 упражнения каждого по 3 подхода по 15 повторений.

после всех этих экзекуций велотренажер 20 минут (бегать с таким весом врачи запретили - я так себе миниски чуть не убил 2 года назад)

затем заминка и домой.

День 12

4 круга

3 попытки подтынуться
7 приседаний
7 отжиманий
7 приседаний

День 11

4 круга

3 попытки подтынуться
7 приседаний
7 отжиманий
7 приседаний

День 10

Первый день занимаюсь на улице. Собака в шоке)) за 6 лет она такого ни разу не видела))

4 круга
4 австралийских подтягивания
7 приседаний
10 отжиманий от невысокой скамеечки( болит сустав на правой руке. Плечо)
7 приседаний

День 9

Выходной

День 8

После растяжки стало проще заниматься.
Повысил количество повторений на 2

В круге: подтягивания 2 попытки, приседания 7, отжимания 7, приседания 7.

Стало сложнее восстановиться между кругами. Теперь требуется от 40 до 90 секунд.

День 7

Растяжка

Оказывается тяжко на растяжке
Деревянненький я оказалось. Но я справился.

День 6. Проверка на максимумы.

Подтягивания 0 (чуть ниже половины)
Приседания 60 ( я в шоке )
Отжимания 15

Вес 125кг

Бонусом скинул почти 2 кг веса

5дней прошло. Боль уходит. Начинаю чувствовать мышцы.
На тренировке 4 круга по 0.5 подтягивания, 6 приседаний, 5 отжиманий, 6 приседаний.

4-й день дабавляю 20 мин кардио на велотренажёре. Через день 3 подхода по 15 повторений на пресс и поясницу

Всем привет. Оказывается первый день самый простой, хоть и не добавлял повторений)).

1 недоподтягивание (приближаюсь к серединке 1 подтягивания) 5приседаний
5 отжиманий (в 1 день легко, а сейчас на 4 круге последнее отжимание выжимаю из себя с трудом) 5 приседаний.

уже уходит боль в мышцах - приятный бонус.