tatika11488

99 день: отдых.
100 день: разминка, максимумы подтягивания 10, отжимания 30, приседания 300.Вес 64.
На приседаниях сильно хрустело колено, но всё доделала.
Отжимания сегодня недотянула, но это не сильно расстроило. Планирую тренировки продолжать.

Большое спасибо всем организаторам 100дневки. Было очень интересно, познавательно и результативно.
Максимумы на сегодня
подтягивания 10,отжимания 30,приседания 300.
Буду с нетерпением ждать осеннюю 100дневку. А пока на лето планирую самостоятельные занятия. СПАСИБО!!!

98 день: разминка суставная,разминка спины,20 бёрпи, 2 мин. прыжки на скакалке.
Турбо комплекс Дельта (лесенка):
Подтягивания 1+2+3+4+5+4+3+2+1=25
Отжимания 2+4+6+8+10+12+10+8+6+4+2=72
Приседания 10+20+30+40+50+40+30+20+10=250.

Подтягивания 1+2+3+4+5+4+3+2+1=25,
Отжимания 2+4+6+8+10+12+10+8+6+4+2=72,
Приседания 10+20+30+40+50+40+30+20+10=250.

Фристайл комплекс "Обратный ход конем" 5 кругов по 5 упражнений: 5 отжиманий ноги на платформе,5 отжиманий от пола, 5 отжиманий руки на платформе,5 отжиманий от пола,5 отжиманий ноги на платформе. Высота платформы 45 см. Отдых между кругами 1 мин.
Тяжело, но выполнимо. Тренировка очень понравилась.

97 день: разминка суставная, разминка спины,20 бёрпи, 2 мин. прыжки на скакалке.
Фристайл комплекс "Обратный ход конем" 5 кругов по 5 упражнений: 5 отжиманий ноги на платформе,5 отжиманий от пола, 5 отжиманий руки на платформе,5 отжиманий от пола,5 отжиманий ноги на платформе. Высота платформы 45 см. Отдых между кругами 1 мин.
Далее становая тяга 40 раз с двумя гантелями по 5 кг, приседания сумо 40 раз с гантелей 5 кг, подтягивания на максимум 7 раз.
Пресс: 3 круга 3 упражнения по 1 мин. - скалолаз, планка, уголок лежа на спине.
Растяжка пресса - упражнение "кобра" 1 мин., растяжка спины - упражнение "поза ребенка" 1 мин.

96 день: разминка суставная,разминка спины, 1,5 мин. прыжки на скакалке, 60 сек. киба-дачи.
6 подходов 4 подтягивания обычные, 12 плиометрических приседаний,10 отжиманий обычных, 12 плиометрических выпадов. К конце 9 подтягиваний на максимум.
Пресс: 3 круга по 30 раз складка,подъем ног из положения лежа,подъем корпуса из положения лежа, уголок лежа.
Тренировка как обычно с 21.20 до 22.40

92 день: отдых.
93 день: разминка, 2 минуты на скакалке, Киба-дачи 60 сек., тренировка турбо-блока,17 кругов за 15 минут: 4 отжимания, по 2 выпада на каждую ногу, 3 подтягивания(с резиновой петлей). Дыхание не сбилось, не устала, могла бы продолжать дальше. К сожалению, мои тренировки проходят поздним вечером, и просто пора ложиться спать.

17 кругов за 15 минут. Подтягивания делала по 3, а не 1, но с резиновой петлей. Дыхание не сбилось, не устала. Можно было бы продолжать и дальше.

91 день: растяжка 30 минут вечером. Самочувствие отличное!

90 день: Разминка 15 мин., 2 мин. прыжки на скакалке.
6 подходов 9(5 обычных+4 австралийских)-14-11-14.Приседания и выпады плиометрические, отжимания обычные,но ноги на платформе 25 см.
Пресс 3 круга: 30 складок, 30 подъемов ног до 90 градусов, 60 скалолазов, 20 прокатываний на ролике для пресса. В конце тренировки 2 мин.планка.

87 и 88 день: отдых.
89 день: разминка 15 мин.
6 подходов 5-14-11-14. Подтягивания обычные, приседания и выпады плиометрические, отжимания обычные,но ноги на платформе 25 см. Отдых между подходами 30 сек.
На заминку:20 минут аэробики на степ-платформе.

86 день: разминка, 150 прыжков на скакалке - всего 15 мин.
6 подходов 5-12-8-12. Подтягивания обычные. Приседания, отжимания и выпады в плиометрике. Сложнее всего было поймать ритм дыхания. И в отжиманиях сильно высоко отрываться от земли не получалось, но ладошки поотбились. По времени сама тренировка заняла всего 25 мин.
Пресс 1круг 100 подъемов корпуса из положения лежа, ноги в бабочке, 100 подъемов нижней части корпуса свечкой, 200 велосипедов, 2 мин. планка. Это по времени обычные 20 мин. Всего на занятие сегодня только 1 час времени, зато удовольствия не меньше, чем обычно.

83 день: отдых.
84 день: растяжка.
85 день: разминка, 120 прыжков на скакалке.
6 подходов 5-18-8-20, подтягивания обычные. Приседания, отжимания и выпады в полуторной технике.
Пресс 1 круг: 100 подъемов корпуса из положения лежа, 100 подъемов нижней части корпуса свечкой,100 уголков,2 мин. планка.

82 день: разминка суставная, разминка на спину, 200 прыжков на скакалке.
6 подходов 4-18-8-18. Упражнения в полуторной технике, кроме 4 подходов в подтягиваниях.Отдых между подходами 30 сек.
Пресс 3 круга:30 складок, 30 подъемов ног свечкой, 30 подъемов верхней части корпуса, 60 велосипедов.