Отправлено: 20.03.2018 10:20
<quote name=Nik2008 post="435642">
Итого за две недели:

1070-1470-755: подтягивания - приседания - отжимания</quote>
Никита, ОЧЕНЬ КРУТО!!!!!:star:⭐
Отправлено: 20.03.2018 10:07
День 5 (19). Неделя 3. 19 марта.

В обеденный перерыв ходьба 2 км в быстром темпе.

Вечер - австралийские подтягивания на высоких брусьях, 5 подходов по 30 раз, перерыв 5 минут, ещё 5 подходов по 30 раз . Итого 300 раз.

По кругам - пропуск
Отправлено: 19.03.2018 22:48
<quote name=Nik2008 post="435506">
Мне кажется это с непривычки.</quote>
Возможно....
Отправлено: 19.03.2018 21:32
<quote name=Nik2008 post="435272">
<quote name=usa4anna post="435268">
Сегодня болят почему-то вены у локтей.</quote>
Ты имеешь в виду место расположения вен?</quote>
Да, прямо на сгибе локтя изнутри.
Отправлено: 19.03.2018 11:01
<quote name=Nik2008 post="435234">
Обязательно соблюдай два правила:
первое - дыхание, выдох при сокращении диафрагмы, у перекладины;
второе - заставляем себя представлять, что тянем к себе перекладину.</quote>
Стараюсь соблюдать эти правила.
Сегодня болят почему-то вены у локтей. Это нормально?
Отправлено: 18.03.2018 21:08
День 4 (18). Неделя 3. 18 марта.

День - австралийские подтягивания на высоких брусьях, 5 подходов по 30 раз, перерыв 10 минут, ещё 5 подходов по 30 раз . Итого 300 раз. Ура!

Вечер

Разминка
4 (10 австр от колец -12-6 от пола -12)

Планка на прямых руках 2 "
Перерыв 2 "
Планка на прямых руках 2"

Растяжка
Отправлено: 18.03.2018 00:33
День 3 (17). Неделя 3. 17 марта

Днём гуляли с детьми, я делала австралийские подтягивания, взяла высокие брусья, примерно 1,3-1,4 м высотой. 5 подходов по 30 раз. К конце руки подзабились.

Вечер (ночь)


Разминка
4 (10 австр -12-6 от пола -12)

Растяжка

Австралийские подтягивания дома перенесла на кольца, они повыше, чем стол , и есть возможность делать больше повторений.
Пробовала на турнике домашнем высоком подтянуться со стулом, вообще никак не получается.
Буду пока наращивать силу в руках австралийскими.
Отправлено: 18.03.2018 00:28
День 2 (16). Неделя 3. 16 марта .

Вынужденный день отдыха.
Отправлено: 18.03.2018 00:26
День 1 (15). Неделя 3. 15 марта .

Вынужденный день отдыха.
Отправлено: 15.03.2018 11:03
<quote name=Nik2008 post="433778">
Лови
https://youtu.be/s3fAukQiISM

https://workout.su/forum_thread/14660-den-7-rastjazhka-v-domashnih-uslovijah-dlja</quote>
Большое человеческое СПАСИБО !!!
Отправлено: 15.03.2018 11:03
<quote name=Nik2008 post="433783">
Главное техника безопасности!</quote>
конечно, главное не переусердствовать 😌
В теме: Максимумы
Отправлено: 15.03.2018 09:30
<quote name=Nik2008 post="433729">
опыт и понимание того, что делаю</quote>
Это действительно очень важно!
Отправлено: 15.03.2018 09:09
Никита, а где можно новую растяжку Натали посмотреть?
Отправлено: 15.03.2018 09:07
<quote name=Nik2008 post="433726">
Это по примеру Натали?</quote>
Да, она вообще монстр растяжки, классная девчонка! :star:⭐
Я пока в полную силу так, как она, не могу, но с каждым днем получается все лучше.
Я взяла за основу ее комплекс, но делала уже без видео, просто последовательно тянула мышцы, начиная сверху вниз.
Еще мне показалось важным в растяжке , когда мышца тянется, казалось бы дальше уже некуда, делаешь медленный выдох ртом, потом пробуешь тянуть мышцу еще, тянется!!!
И все-таки , ИМХО, женщины немного более гибкие, чем мужчины.
Отправлено: 15.03.2018 08:55
Никита, спасибо за такой развернутый ответ.
Мой рост 1,55 м.
Поняла про высоту перекладины, постараюсь увеличить количество повторений.
Мне пока не совсем удобно тренить на улице в будни, пока всех детей накормишь, дела домашние сделаешь, уже поздно, и остается пока только стол на кухне высотой около 90 см- 1 м.
У меня есть дома турник высокий, может буду пробовать подтягивания с помощью стула, пока еще не решила.
Тренировала вчера хват, висела на турнике сколько смогла, пока мало по времени получилось.
В теме: Максимумы