Цифры в названии упражнения это время в секундах на выполнения какой либо фазы упражнения.

Подтягивания 333 - 3 сек.вверх,3 сек.статика в верхней точке,3 сек. вниз.


Тоже самое и с отжиманиями

Отжимания 131 - 1 сек. вниз, 3 сек. пауза в нижней точке, 1 сек. вверх.

Да. Я занимаюсь в СК "Лидер" на воркаут площадке, а они закрыты.Это место мне очень нравится-чистота,порядок, да и меня уже там все работники знают, а заниматься где-то во дворах я не хочу, грязно,бычки, плевки и пр.. Да к тому же решил заодно дать немного отдохнуть туловищу. Но истосковался по тренировкам. Завтра пойду гляну в одном месте, если будет норм. то начну.

САМОИЗОЛЯЦИЯ

Пятница

Потягушки

На максимум, с добивкой:
Широким хватом: 21
Средним хватом: 15
Узким хватом: 12

Отдых растяжка, кач пресса

Подтягивания на бицепс:
Широким хватом: 10
Средним хватом: 9
Узким хватом: 7

Я не знал, что для меня два раза в неделю делать на максимум будет комфортно. Пока так и буду продолжать неделю отжимашки, неделю потягушки.

Понедельник

Потягушки

Подтягивания на максимум с добивкой: 20
Подтягивания на бицепс:9,7

Отдых растяжка, приседания выпад на одну ногу 3х24 на каждую, обычные 1х40

Подтягивания нейтральный хват, со смещением, правая, левая: 14,10
Подтягивания на бицепс:7

На максимум прогресс нет, да и фиг с ним, главное удовольствие от тренировки есть и отлично.

Пятница

Отжимашки

Отжимания широким упором 333: 15 (11) в скобках последние результаты
Отжимания широким упором 131: 12 (10)
Отжимания широким упором 030: 11 (10)


Отдых разминка, растяжка ног


Негативные отжимания на каждую руку: 10,8

Отжимания гусиные лапки (в нижней точке подбородок на одной линии с большими пальцами рук): 10

Обычные отжимания 101: 18

Прогресс есть, двигаюсь вперед. На следующей неделе потягушки.
Интересно увеличу свой результат в 20 подтягиваний с последних потягушек на той неделе.

Среда

Разминка

После понедельника грудь болела и ноги. Пришел сегодня с разминки и практически ничего не болит. Нашел для себя лучший вариант тренировки в среду. И бегал и Табату исполнял и приседал, ничего не подошло, а вот стандартная моя 20-ти минутная разминка (в ней есть и отжимания и подтягивания и приседания в малых количествах) классно меня восстанавливает и молочку выгоняет.

Понедельник

Отжимашки

Отжимания широким упором 333: 16
Отжимания широким упором 131: 15
Отжимания широким упором 030: 14

Отдых приседания выпады на одну ногу 2х24 на каждую

Отжимания на брусьях 202: 10
Отжимания на брусьях : 10

Прогресс есть! Последний раз отжимался 333 всего 12 раз. Опять ввожу негативные отжимания, они будут в пятницу, очень мощные отжимания, прокачивают жестко.

Пятница

Потягушки

Подтягивания на максимум с добивкой: 20,14,12

Отдых кач пресса

Подтягивания на бицепс: 10,8

А мне понравилось. На одной недели две тренировки на одни и те же группы мышц, да ещё и с хорошими результатами. Посмотрю что будет дальше. Если ещё будет и прогресс, то так и буду продолжать тренить, одна неделя полностью на отжимашки, другая на потягушки.

Понедельник

Потягушки

Подтягивания замедление-статика 333: 7
Подтягивания замедление-статика 131: 8
Подтягивания замедление-статика 030: 7

Отдых приседания выпад на одну 3х23 на каждую

Подтягивания нейтральный хват со смещением на одну руку: 11,10

Обычные подтягивания на максимум: 10

Какие противные эти подтягивания 333, как тяжело всё это медленно делать. Зато это очень полезные и эффективные подтягивания, я так думаю.
Как-то тяжеловато было подтягиваться сегодня, как-будто не восстановился до конца после пятницы. Не знаю с чем связано.
В пятницу будут опять потягушки, интересно, как будет себя чувствовать организм.

Пятница

Отжимашки

Отжимания "Бриллиант" 303: 17
Отжимания "Бриллиант" 131: 10
Отжимания "Бриллиант" 030: 11

Отдых Кач пресса

Не стал после отдыха делать ещё отжимания, чувствую какую-то усталость в руках. Всё так я заметил, что если в среду делаю Табату, то в пятницу как-то недоотдохнутый. Видать пульс за 160 в течении 4 мин. и бёрпи это для меня многовато между тренировками, буду как раньше по средам просто разминаться, разгонять молочку. Больше не буду Табату делать по средам. Думаю выделять в месяц одну неделю полностью на Табату, пока думаю над этим. А пока эксперимент продолжается, на следующей неделе будут одни потягушки.

Среда

Полная разминка.

Комплекс Табата, один сет.

Болели грудь и немного ноги, после тренировки сегодняшней уже ничего не болит.

В пятницу будут опять отжимашки, эксперимент продолжается.

Цифры в названии упражнения это время в секундах на выполнения какой либо фазы упражнения.

Подтягивания 333 - 3 сек.вверх,3 сек.статика в верхней точке,3 сек. вниз.


Тоже самое и с отжиманиями

Отжимания 131 - 1 сек. вниз, 3 сек. пауза в нижней точке, 1 сек. вверх.

Понедельник

Отжимашки

Отжимания широким упором 333: 12
Отжимания широким упором 131: 13,11

Отдых 15 мин. приседания обычные 2х15, приседания-выпад на одну 3х23,
приседания 1х40

Отжимания на брусьях 202: 9
Отжимания на брусьях 101: 10

Пусть не большой, но прогресс в отжиманиях от пола есть.
В пятницу будут снова отжимания, решил все таки попробовать что получится, если одну неделю полностью отжиматься, а другую подтягиваться.

Пятница

Потягушки

Подтягивания широким, средним, узким хватом: 17,13,10

Отдых 10 мин. кач пресса

Подтягивания нейтральным хватом, негативные: 7 повт. на каждую руку

Подтягивания нейтральным хватом, на правую, левую: 13,9

Что-то я совсем забыл про негативные подтягивания, теперь они будут всегда.