Разминочно-подготовительная тренировка
Круговая, без отдыха между подходами, отдых между кругами 1 мин.:
Подтягивания 5 повт.+ отжимания от пола 10 повт.+ кач.пресса 5 повт.+ приседания 10 повт. - 3 круга
Отдых 5 мин. растяжка,махи ногами
Подтягивания 5 повт.+ отжимания от пола 10 повт.+ кач.пресса 5 повт.+ выпады (разножка) 5 повт. на каждую ногу - 3 круга
Отдых 5 мин.
Отжимания на брусьях: 10
Подтягивания обычные: 10
Для максимального задействования максимального количества мышц
упражнения делались разными упорами, хватами, расстояниями:
Отжимания: широким, средним, узким ("Бриллиант");
узким на уровне пояса, "гусиные лапы", широким 45 гр.
Подтягивания: широкий хват, средний, узкий; нейтральный средний,обратный средний, нейтральный широкий.
На новом месте занимался. Из-за вируса нашел недалеко от дома классную, современную (на хомутах) площадку. В среду пойду разминаться сфоткаю.
Процесс пошёл!
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.