Я делаю, суставную гимнастику (вращения всеми суставами). Минут десять всего занимает. Польза - проснуться к завтраку, разогреться, уменьшить риск идиотской микротравмы пока идешь/едешь до работы. Пробовал делать еще всякие махи (как в школе) - это лучше бодрит, но не пошло, т.к. слишком долго. 10 минут до завтрака я могу найти, но 30 у меня нет.

36 день, 09.05.18

Тренировка

(3 - 8 - 8 - 10)x5, 60 - 60 - 60 - 60
Вис 1:55

-2 Приседания

Снизил на 2 приседания. Сегодня таскал мебель, собирал ее, на тренировку совсем сил не осталось, все через силу.

35 день, 08.05.18

Тренировка

(3-10-8-10)х5,60-60-60-60

Вис 1:55


+(20х3) сек отдыха

+15 сек виса


Добавил отдыха между кругами, приседал спокойнее.
 Почти 2 минуты виса

05.05.18
(3-6-6-10)x5
1-40
Все на высоком турнике.

06.05.18
Блин, непонятно почему заболело плечо. Прям с утра на зарядке. Вчера было все ОК.
Отдыхаю.

07.05.18
День Радио!
+4 приседания
+2 отжимания
(3 - 10 - 8 - 10)х5, 40-40-40-60
Пульс улетел в космос, на сегодня для дыхалки это предел.

Колено вообще не болит.
Неделю как пью курс геладринк форте. Прописали пить 2 месяца.

04.05.18
+1 подтягивание
10 выпадов (приседы в разножке)
(3 - 6 - 6 - 10)х5
вис 1-40
Выпады нагрузили ноги.
Еще сегодня обнаружил что могу подтягиваться на турнике на кот. нужно запрыгивать без потери количества.

02.05.18
Лечился

03.05.18
Облегченный повтор 28.04.18 - без австралийских, т.к. не было низких брусьев.
Народу заметно поприбавилось.

Сегодня выгрузил свой дневник по питанию с приложения на комп, построил красивые диаграмки в экселе. Оказалось у меня стабильный 2кратный перебор по жирам, углеводов не хватает. Калорийность колеблется в широких пределах - от 1300 до 3100. Среднее без учета пиков 2090.
Самый пик был когда я зашел позавтракать в макдак.
Жалкий цезарь-ролл + мал.картофель + маффин = 57жиров! 1166ккал!
Это больше новой дневной нормы по жирам и половина нормы по калориям!
Дневник еды - хорошая мотивация не жрать в макдаке вообще ничего.

На досуге составляю новый рацион, пока не получается сбалансировать жиры и углеводы. Хочу уложиться в 1880ккал, бжу по калориям: 20 - 20 - 60,
по массе: 94 - 42 - 282.

28.04.18
+2 приседания
((2+2) - 6 - 6 - 6)х5, отдых 40 - 40 - 40 - 50
вис 1-40

29.04.18
Сегодня растяжка по ролику Натальи. Есть куда расти..

30.04.18
Отдых

1.05.18
Заболеваю, лечусь

27.04.18
+2 приседания
((2подт+2австрал) + 4прис + 6 отж + 4прис)х5, отдых 60 сек
надо сокращать отдых

25.04.18 Отдых
26.04.18
((2подт+2австрал) + 2прис + 6 отж + 2прис)х5, отдых 60 сек

Вот черт, статья прям про меня! Большое спасибо вам ребят за нее!
Я думал я один такой, чем не займусь - то травма то заболею)
Жаль раньше она мне не попалась!

24.04.18
Сделал новое МРТ, мениск в левой цел! Сегодня с ногами.
Пока все получается, я доволен.
С ногами пульс выше но рукам чуть легче.

((2подт+2австрал) + 2прис + 6 отж + 2прис)х5, отдых 60 сек
+ 3х10 гиперэкстензии, руки на груди
+ вис 70сек

Понятно. В таких делах какая реклама, спасибо.

По тренировкам:
21.04.18
Отложил треню до самого вечера, в итоге пришлось идти в парк в самый ураган. Но и в такую погоду я был не один - некоторые собачники тоже плевали на погоду. Чем больше ходишь в любую погоду, тем больше уверенность что ничто не помешает дойти до конца.
(2подт + 2австрал. + 6 отж)х4, отдых 40 сек

22.04.18
На градуснике +2.5. Сегодня растяжка + менял колеса . Винты правого переднего прикипели, без удлинителя открутить было вообще не реально. Нагрузка на пресс и спину, старался их таскать а не катить)

На выходных купил электронные весы для продуктов. Вещь! Теперь можно адекватно рацион записывать. Всю прошлую неделю пытался этим заниматься, и все в помойку - "на глазок" я очень конкретно ошибался с весом.

23.04.18
(2подт + 2австрал. + 6 отж)х5, отдых 60 сек
На последних двух кругах австралийские не дорабатываю - без касания перекладины.
В отжиманиях больше загружается правая рука.

Хм, в остальном у меня с инвитро проблем не было.. Хотя теперь уже сомневаюсь. Последнее время их франшиза сильно разрослась

19.04.18 - Отдых
20.04.18
(2подт + 2австрал. + 6 отж)х4, отдых 40 сек
Сегодня тяжело. Последнее подтягивание вообще на пределе.
Вис 70сек.

ДМЗ это ПАО «Долгопрудненское научно-производственное предприятие» который?
Спасибо за наводку, буду иметь ввиду!
Пока что меня уже врачи сами направили, буду бесплатно делать в сеченовской больнице..

17.04.18
(2 подт - 4 отж)х4, отдых 40сек
вис 1мин:25сек
3х10 обратная гиперэкстензия на скамейке

18.04.18
сегодня добавил 2австралийских и 2 отжимания. нормально получилось.
(2подт + 2австрал. + 6 отж)х4, отдых 40-50сек
вис 54сек - на тонком скользком турнике на работе. гораздо сложнее.