28.11.2018

4 круга: 7-15-15-10(выпады)

+ пресс (ноги к груди в висе на турнике) 3х10

26.11.2018

4 круга: 7-15-15-10(выпады)

+ пресс (ноги к груди в висе на турнике) 3х10

19.11.2018

4 круга: 5-15-15-10(выпады)

+ пресс (ноги к груди в висе на турнике) 3х10

16.11.2018

4 круга: 5-15-15-10(выпады)

+ пресс (ноги к груди в висе на турнике) 3х10

14.11.2018

4 круга: 5-15-15-10(выпады)

+ пресс (ноги к груди в висе на турнике) 3х10

12.11.2018

4 круга: 5-15-15-10(выпады)

+ пресс (ноги к груди в висе на турнике) 3х10

11.11.2018

4 круга: 7-15-15-10(выпады)

+ пресс (ноги к груди в висе на турнике) 3х10

10.11.2018

4 круга: 7-15-15-10(выпады)

+ пресс (ноги к груди в висе на турнике) 3х10

Все... дальше было чопапало... с 10.11.2018г. начал тренить опять по программе 100-дневки, чтобы войти в рабочий ритм... делал по 4 круга.

24.10.2018

Разминка

Упражнение №1. Подтягивания широким хватом (открытый) 3x7
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение №2. Австралийские подтягивания узким хватом сверху (закрытый) 3х12
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение №3. Медленные негативные подтягивания широким хватом (открытый) 3х10
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.


Упражнение №4. Австралийские подтягивания узким хватом снизу (открытый) 3х15
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение №5. Асимметричные подтягивания к одной руке (средний закрытый хват) 2х4
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение 2.а Сгибание на бицепс (резиновая петля, жесткость 11-30кг) 2х15
Отдых между подходами 1 минута. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение №6. Подтягивания узким хватом до груди (хват нижний открытый) 2х5
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение 4.а Подъем коленей к груди в висе на турнике 3х10

Заминка

Комментарии:
Упражнение №1. Второй подход 5+2. Третий подход 4+1+1+1
Упражнение №2. Турник высотой примерно 90-100 см.
Упражнение №4. Турник высотой примерно 130 см.
Упражнение №6. Ассистировал резиновой петлей (16-38 кг).
Дополнительных упражнений с резиной не было.

21.10.2018

Разминка

Упражнение №1. Отжимания от пола (широкая постановка рук) 3х16
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение №2. Отжимания на брусьях (локти в стороны) 3х10
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение №3. Асимметричные отжимания от низкого турника 3х10
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение 1.а Жим от груди перед собой (резиновая петля, жесткость 11-30кг) 2х15
Отдых между подходами 60 секунд. После завершения упражнения отдых 3 минуты.

Упражнение №4. Наклонные отжимания в складке с колен 3х12
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение №5. Отжимания на брусьях (локти вдоль тела) 2х10
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение 2.а Жим вверх стоя (резиновая петля, жесткость 11-30кг) 2х15
Отдых между подходами 60 секунд. После завершения упражнения отдых 3 минуты.

Упражнение №6. Наклонные (облегченный вариант) алмазные отжимания от низкого турника (узкая постановка рук) 3х12
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение №7. Отжимания от пола (средняя постановка рук) 3х10
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.

Упражнение 3.а Французский жим стоя из-за головы (резиновая петля, жесткость 8-16кг) 2х15
Отдых между подходами 60 секунд. После завершения упражнения отдых 3 минуты.

Упражнение 4.а Подъем коленей к груди в висе на турнике 3х10

Упражнение 5.а Зашагивания на платформу 3х10

Заминка

Комментарии:
Упражнение №3. Турник высотой примерно ~50-55 см.
Упражнение №4. Скамья высотой примерно ~50-55 см.
Упражнение №6. Турник высотой примерно ~50-55 см.
Упражнение №5.а. Использовал шину, высота примерно ~40 см.

20.10.2018

Вечерний чилаут:

Упражнение №1.
Приседания 2х15
Приседания +10кг 5х15
Отдых между подходами 1 минута.

После завершения упражнения отдых 2 минуты

Упражнение №2.
Подъемы на носки стоя +10кг 5х10 (на каждую ногу)
Отдых между подходами 1 минута.

После завершения упражнения отдых 2 минуты

Упражнение №3.
Планка на локтях 3х60секунд
Отдых между подходами 1 минута.

После завершения упражнения отдых 2 минуты

Упражнение №4.
Боковая планка на прямой руке 2х30секунд (на каждую сторону)
Отдых между подходами 1 минута.

Давненько давненько меня тут не было.
Последнее время по ряду причин не было возможности системно тренить... в основном если и занимался, то урывками, когда удавалось... делал круги, полукруги, четвертькруги и прочую порнографию, чтобы хоть как-то оставаться в обойме... поэтому записывать это все в дневнике сейчас не имеет смысла... запишу несколько последних октябрьских тренировок, которые не успел внести, для порядкУ пусть будет