10.05.18 Тренировка 7/12/12/12. В конце добавил от урпажнения на выход на две. Опять не удержался и сделал пресс и опять зря.
11.05.18. Тренировка 7/12/12/12. Сделал брусья на max и подтягивания на бицепс на max. После 5 минут отдыха от 100 дневки могу делать ещё одну 100 дневку, наверно надо увеличивать.
12.05.18 Отдых
13.05.18 Тренировка 7/12/12/12. Включил пресс в 100 дневку... Из за повышенного брюшного давления начало тошнить, проблевался и пошёл доделывать подход. Больше никогда в жизни не буду делать пресс.

09.05.18 Тренировка 7/12/12/12. В конце не добил один раз на турнике, потому что было сложно, разозлился и наебашил после этого подхода брусья до отказа и австралийсякие подтягивания и подтягивания на бицуху до максимума.

ИНСАЙД: Короче мне, как эктоморфу надо ебашить через немогу, поэтому добавлять в конце тренировки убийственную смесь из упражнений на торс и ноги.
НЕ ДЕЛАТЬ ПРЕСС!
И ещё, если не делать упражнения до отказа не будет никакого эффекта, потому что даже после 100 дневки у меня пульс ~100-105. И восстанавливается быстро,
поэтому надо доводить до пульса ~120-140 упражнениями на максимум, иначе не получить результата

08.05.18 Тренировка 6/10/10/10. Понял что нужно добавлять ещё подходы особенно на отжимания. И ещё заметил что нужно жить как работ чтобы был результат, любое отклонение от графика ведёт к стагнации и потери результатов.

07.05.18 Тренировка по плану 6/10/10/10. Сегодня была легчайшая, надо увеличивать нагрузку, завтра сделаю 7/12/12/12 посмотрим как оно.

Такс, 6 день была растяжка, ничего интересного. 7 День тренировка базы, 8-9 день отдых. Было мало времени предыдущие 2 дня для тренировок, да и как то не до этого было, поэтому сделал перерыв 2 дня. С 6.05.18 входим в обычный режим

5 день. Сегодня сделал всё по лайту, 5/10/10/10 2 круга + брусья 2х10 и поднятие ног на пресс 2х10.

30.04.18. 4 тренировка. помимо обычных 6/10/10/10 сделал в конце без остановки 2х10 брусья, 10 ганибаловых отжиманий, 10 сек вис на пресс хз как называется. Самочувствие норм, всё кроме подтягиваний идёт легче. Думаю надо подтягивания до 5 снизить чтобы не было в ущерб технике.

29.04.18 тренировка в 18 30. 6/10/10/10. Самое сложное пока это подтягивания, добавил в конце тренировки пресс 2х10 (зря). Лучше не есть за 3 часа до тренировки. Думаю добавить ещё брусья в цикл, завтра попробую

В предыдущем посте ошибся, пока иду на 6/10/10/10. Сегодня тренировка была в 21:30. То ли потому что был очень зае*** то ли потому что хочу спать. ВОобщем под конец тренировки начала кружиться и болеть голова, заложило уши. Может быть потому что глубоко и правильно дышал. Не знаю. Пока всё в норме, всем гудбай!
UPD: сердцебиение быстро пришло в норму, видимо последствия курения.

Ку, 27.04.18 первая тренировка. Хз, выбрал 6/10/10/10. Почти заснул на треше, надеюсь дальше будет посложнее.
Всё, расход, Лондон Гудбай.

Всем ку, гайс, мне 21 год, зовут Алексей, в прошлом профессиональный игрок в Dota 2. Решил заняться нормальным спортом с 01.04.2018. По телосложению я спортивный поц, вешу 52 кг на данный момент при росте 167-68см.
Сразу скажу что я не совсем новичок, есть опыт висения колбаской на турниках.

Моя программа питания

9:00 - подъём, стакан воды с мёдом
9:30 - каша геркулес 50 гр (чистый вид) + банан 1шт + по желанию печенья + шоколад
12:00-13:00- 75 гр. риса (сухой вес) + 100 гр. курицы + овощи.
14:00 - тренировка
14:40 - 75 грамм риса + 100 грамм грудки + 2 яйца + листья салата, огурцы, помидоры.
19:00 - 50 грамм риса + 200 грамм курицы + 2 яйца + овощи.
21-22 - 200 гр творога со сметаной.

Ухудшающие факторы

Болен ГРЭБ, поэтому спланировать точные приёмы пищи не могу, смотрю интуитивно, но придерживаюсь графика, необходимо будет привыкнуть к моему режиму.
Ещё есть какие то штуки с сердцем будет UPD

Заключение

Короче если вы любитель ванильных цитаток и гейской дружбы аля "встретимся на вершине брат" и "пока все спят я еб***" вам не сюда, здесь я просто для себя пишу всякую шляпу. Кому будет интересно за развитием и прогрессией дрища-дотера вам сюда. Пишу токсично, упоминаю мам, кому не вкатывают прошу на выход)
Всем удачи жиробасы и дрыщи


UPD: После первой 100 дневки такие показатели:
Вес 55 (был 52)
04.09.2018 21:10
1) Подтягивания 20 чистых (13 грязных до)
2) Отжимания 60 чистых (~50-60 но в другом качестве)
3) Присед 60 чистых (не замерял)
4) Брусья 30 (не замерял)
5)ВЫХОД НА 2 1 раз!

ДА-Да жиробасики, я сделал выход на 2 спустя 50 дней тренировок, так что знайте что это возможно, конечно он был корявый, но теперь буду стараться увеличивать каждый раз выходы

UPD: Новая 100 дневка, только теперь будет в формате "ДОТЕР В КАЧЛКЕ"
Следим за новостями, писать обещаюсь редко но метко.