04.07.2018
17:00
разминка
подходы:6
подтягивания - 5
приседания - 15
отжимания - 10
выпады - 12
растяжка, "бой с тенью"
отдых между подходами и упражнениями - 1 минута

03.07.2018
5:00
разминка
подходы:
подтягивания - 5/5/5/5/5/5
приседания - 15/15/15/15/15/15
брусья,отжимания - 10/10/10/10/10/10(3 подхода -брусья, 3 подхода-отжимания)
выпады - 12/12/12/12/12/12
дыхательные упражнения, растяжка
отдых между подходами и упражнениями - 1 минута
12:00
подтягивания обратным хватом -5
отжимания - 10
пять подходов
18:00
отжимания - 20
подтягивания - 10
три подхода

02.07.2018
5:00
разминка
подходы:
подтягивания - 5/5/5/5/5/5
приседания - 15/15/15/15/15/15
брусья,отжимания - 10/10/10/10/10/10(3 подхода -брусья, 3 подхода-отжимания)
выпады - 12/12/12/12/12/12
дыхательные упражнения, растяжка
отдых между подходами и упражнениями - 1 минута

01.07.2018
5:30
разминка
подходы:
подтягивания - 5/5/5/5/5/5
приседания - 15/15/15/15/15/15
отжимания - 10/10/10/10/10/10
выпады - 12/12/12/12/12/12
дыхательные упражнения, растяжка
отдых между подходами и упражнениями - 1 минута

30.06.2018
5:00
разминка
подходы:
подтягивания - 5/5/5/5/5/5
приседания - 15/15/15/15/15/15
брусья - 10/10/10/10/10/10
выпады - 12/12/12/12/12/12
дыхательные упражнения, растяжка
отдых между подходами и упражнениями - 1 минута

29.06.2018
отдых

28.06.2018
разминка
подходы:
подтягивания - 6/6/6/6/6/6
приседания - 15/15/15/15/15/15
отжимания - 15/15/15/10/10/10
выпады - 12/12/12/12/12/12
дыхательные упражнения, растяжка
отдых между подходами и упражнениями - 1 минута

27.06.2018
6:00
разминка
подходы:6
подтягивания - 6
приседания - 15
брусья - 7
выпады - 12
дыхательные упражнения
отдых между подходами и упражнениями - 1 минута
в шестом подходе подтянулся чисто - 5 раз, шестой не дотянул
19:00
разминка
круги: 3
подтягивания широким хватом - 5
приседания - 15
подтягивания узким хватом - 5
брусья - 7
подъем ног на весу - 5

26.06.2018
5:00
разминка
подходы:4
подтягивания - 6
брусья - 7
приседания - 15
выпады - 12
дыхательные упражнения,заминка, растяжка
отдых между подходами и упражнениями - 1 минута

25.06.2018
максимумы:
подтягивания - 12
приседания - 30
отжимания - 40
брусья - 15

24.06.2018
отдых

5:00
разминка
подтягивания широким хватом - 6/4/4/4
брусья - 6/4/4/4
подтягивания узким хватом - 6/4/4/4
приседания - 15/12/12/12
брусья - 6/6/6/6
подъем ног на весу - 6/4/4/4
3 круга, отдых между кругами - минута
дыхательные упражнения, растяжка

22.06.2018
5:30
подтягивания широким хватом - 6/4/4/4
брусья - 6/4/4/4
подтягивания узким хватом - 6/4/4/4
приседания - 15/12/12/12
брусья - 6/6/6/6
подъем ног на весу - 6/4/4/4
4 круга, отдых между кругами - минута
17:00
разминка
подтягивания - 6
приседания - 12
отжимания - 12
выпады - 12 на каждую ногу
6 кругов, отдых между кругами - 1 минута
Дыхательные упражнения, растяжка на ноги
отжимания - 1+2+3+4+5+6+7

21.06.2018
отдых

20.06.2018
17:00
разминка
подтягивания - 6
приседания - 12
отжимания - 12
выпады - 12 на каждую ногу
6 кругов, отдых между кругами - 1 минута
Дыхательные упражнения, растяжка на ноги