День 101. Время подводить итоги.

Произвел финальный замер максимумов и вот что вышло:

Подтягивания 1 день - 3 , 100 день - 7
Отжимания 1 день - 12, 100 день - 32
Приседания 1 день - 15, 100 день - 150

Результат лично для меня весьма серьезный. Столько подтягиваний за раз я не делал наверное лет с 6, когда ходил в спортивную секцию. Над отжиманиями ещё буду работать, а вот приседания это космос, никогда столько за раз не делал.

Итак, вывод, спорт после 30 есть. Можно начать почти с нуля и выйти на приемлимый уровень для более серьезных тренировок. 100 дневка очень хорошо укрепляет базу, особенно если не волынить и следовать советам, следить за качеством исполнения упражнений.

Несмотря на то что никаких диет не придерживался, все равно за это время изменилась композиция тела (выросли "крылья", плечи стали шире), и скинул пару кило. Теперь перехожу к подсчету калорий и сбалансированному питанию и буду продолжать тренировки.

День 98 из 100. Арни доволен.

Последний день пройден!

3 подхода

1. Подтягивания - 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1
2. Отжимания - 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 14, 12, 10, 8, 6, 4, 2
3. Приседания - 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 30, 25, 20, 15, 10, 5

День 97 из 100. Тучи расходятся.

Ещё один день позади, а завтра уже и финал)

5 подходов с перерывом в минуту

1 подход это:

5 отжимания с ногами на опоре
5 отжиманий обычных
5 отжиманий с руками на опоре
5 отжиманий обычных
5 отжимания с ногами на опоре

День 96 из 100. Пэйн, я ног не чувствую!

Вчерашний день даёт о себе знать. Однако жаловаться не на что, текущая тренировка прошла вполне бодро.

5 кругов, перерыв делал между 3, 4 и 5 кругами по 30 и 60 секунд

1 круг это:

5 медленных отжиманий - 5 секунд опускаешься и резко поднимаешься
10 медленных приседаний - 5 секунд опускаешься, резко встаешь
2 медленных подтягивания - подтягиваешься и 5 секунд опускаешься.

День 95 из 100. I am the god of hellfire and i bring you fire.

Адов огонь попал в мои ноги. После сегодняшнего комплекса невозможно не то что ходить, просто встать! буду всем рекомендовать))

Минута всадника пока для меня очень много, делал по 20 секунд.

Итак, 5 подходов:

1) 20 сек. всадник 10 выпрыгиваний
20 сек. всадник 10 выпрыгиваний
20 сек. всадник 10 выпрыгиваний

2) 20 сек. всадник 10 выпрыгиваний
20 сек. всадник 10 выпрыгиваний

3) 20 сек. всадник 10 выпрыгиваний

4) 20 сек. всадник 10 выпрыгиваний
20 сек. всадник 8 выпрыгиваний

5) 20 сек. всадник 10 выпрыгиваний
20 сек. всадник 8 выпрыгиваний, тут я упал и лежал минуту
20 сек. всадник 10 выпрыгиваний

День 94 из 100.

5 кругов подряд, с отдыхом 10-60 секунд (без отдыха никак и к 5-му заходу уже выдохся):

1 круг это:
Индийские отжимания - 5 (похоже на "кошачьи отжимания")
Спартанские приседания - 5 (присед на одной ноге, с отведением другой назад)
Подтягивания с согнутыми коленями - 3 раза.

День 93 из 100.

Турниковые баталии. Таки осилил!

1 подход:
3 подтягивания низких (до угла 90 градусов в локтях)
3 подтягивания верхних (от угла 90 градусов до турника)
3 полных подтягивания

2 подход:
3 подтягивания узким хватом
3 подтягивания средним хватом
3 подтягивания широким хватом

3 подход:
2 подтягивания + вис 5 секунд с головой над турником
2 подтягивания + вис 5 секунд с руками под углом 90 градусов
2 подтягивания + вис 5 секунд на полностью вытянутых руках
2 подтягивания + вис 5 секунд с руками под углом 90 градусов
2 подтягивания + вис 5 секунд с головой над турником

4 подход:
3 подтягивания хватом сверху
3 подтягивания разнохватом (одна рука сверху, другая снизу)
3 подтягивания обратным хватом (обе руки снизу)
3 подтягивания разнохватом (одна рука сверху, другая снизу)
2 подтягивания хватом сверху (3 уже не смог)

5 подход:
4 обычных подтягивания (максимум сколько смог)

День 92 из 100. Поехали!

Первый день турбоблока осилил.

3 отжимания, 2 выпада на каждую ногу, 1 подтягивание

Сделал все 40 кругов.

День 89 из 100. Затишье перед бурей.

Ещё немного прибавил в упражнениях и теперь два дня отдыха перед серьёзной неделей.

Подходов 6

Подтягивания 2,1,2,1,2,1
Приседания 10
Отжимания 6
Выпады 6

День 86,87 отдых.
День 88 из 100. Неважно, как медленно ты продвигаешься. Главное – ты не останавливаешься. Брюс Ли.

Немного сбился график в преддверии турбоблока тренировок. Дал себе 2 дня отдыха, сейчас 2 дня занимаюсь и потом снова 2 отдых. Зато потом будет невероятный праздник садомазохизма, целых 7 дней)).

6 подходов

Подтягивания - 1
Приседания - 10
Отжимания - 5
Выпады - 6

День 85 из 100. Сила есть , воля есть, а силы воли нет.

Уяснил для себя что моя норма 2 дня тренировок, 1 день отдыха. 5 дней подряд грузят сильно. Завтра малость сбавлю обороты.

6 подходов

Подтягивания - 1
Приседания - 10
Отжимания - 5
Выпады - 6

День 84 из 100. С опытом приходит мастерство.

По мере закрепления количества оттачивается и техника. Практически все подходы делаются чисто.

6 подходов

Подтягивания - 1
Приседания - 10
Отжимания - 5
Выпады - 6

День 83 из 100. Победит не тот кто сильнее, а тот кто готов идти до конца.

Вчера поднял количество, сегодня закрепил.

6 подходов

Подтягивания - 1
Приседания - 10
Отжимания - 5
Выпады - 6

День 82 из 100. Лучше день потерять, потом за 5 минут долететь.

Медленно, но с расстановкой наращиваю обороты.


6 подходов

Подтягивания - 1
Приседания - 10
Отжимания - 5
Выпады - 6

день 79 из 100. Не помнил, да ещё и забыл.

Взял и забыл выложить вчера результаты. Лучше поздно чем никогда.
Закрепил результаты с новой техникой, можно работать над улучшением.

6 подходов

Подтягивания - 1
Приседания - 10
Отжимания - 4
Выпады - 4